6 поживних речовин, необхідних після 40 - крок до здоров’я

Після 40 років моніторинг кількості споживаних вами вітамінів, мінералів та поживних речовин стає критично важливим. Якщо ви не приділите йому належної уваги, ви можете зазнати негативних змін, таких як втрата м’язової маси, уповільнений обмін речовин та підвищений ризик серцевих захворювань.

необхідних

Вітаміни - це неорганічні речовини, що містяться в різних продуктах харчування і є поживними речовинами, необхідними для правильного розвитку та функціонування нашого організму.

Давайте подивимося, які вітаміни та інші поживні речовини особливо потрібні після 40 років, і почнімо їх споживати зараз.

1. Вітамін В12

Вітамін В12 міститься природним чином у продуктах тваринного походження. Це важливо для нормальної роботи мозку, крові та нервової системи.

Дефіцит цього вітаміну зазвичай викликає:

  • Загальна слабкість
  • Втрата апетиту
  • Втрата ваги
  • Мегалобластна анемія

Зазвичай ви отримуєте необхідну кількість вітаміну В12, вживаючи різноманітну та збалансовану дієту.

Однак після 40 років зниження соляної кислоти в шлунку спричиняє проблеми з засвоєнням поживних речовин. Тому багатьом людям похилого віку потрібно вживати його через збагачені продукти або дієтичні добавки.

2. Кальцій

Кальцій - важливий мінерал, який міститься в таких продуктах, як молоко, сир та інші молочні продукти.

Таким чином, його функція є важливою для підтримки міцних кісток і зубів. Кальцій також відіграє роль у кровообігу, балансі нервової системи та скороченні м’язів.

  • Тому дефіцит кальцію може призвести до таких захворювань, як остеопороз та рахіт.
  • Хоча кістки поглинають більшу частину кальцію, необхідного їм до 30 років, після 40 років кальцій починає повільно втрачатися.
  • Тому, щоб запобігти остеопорозу та іншим захворюванням кісток, необхідно контролювати споживання кальцію.

3. Вітамін D

Вітамін D легко отримувати під впливом сонця та споживання яєць та молока. Цей вітамін необхідний для засвоєння кальцію в організмі і тому відіграє важливу роль у розвитку скелета.

Погане всмоктування може призвести до діабету, розсіяного склерозу, серцево-судинних захворювань та хронічних захворювань.

  • Оскільки здатність шкіри засвоювати вітамін D зменшується з віком, після 40 років у вас частіше виникає дефіцит.

  • Наша рекомендація полягає в тому, щоб ви стежили за часом на сонці, щоб не перестаратися, але пам’ятайте, що це потрібно робити кілька хвилин на день.
  • Якщо у вас алергія на сонце або з якихось причин не можете цього зробити, то включіть у свій розпорядок дня вітамінну добавку.

4. Калій

Калій є важливим мінералом для деяких основних функцій м'язів та нервової системи. Якщо після 40 років ви не отримуєте достатньо калію, ви помітите це за такими симптомами:

  • М’язові болі
  • М'язова слабкість
  • Зневоднення
  • Судоми
  • Діарея
  • Запор
  • Нервово-м’язові розлади

Щоб забезпечити необхідне споживання калію, потрібно харчуватися різноманітно, включаючи сухофрукти, каву, какао, а також зелені листові овочі.

Однак пам’ятайте, що надмірна кількість калію в організмі може спричинити ускладнення в роботі серця та шлунково-кишкової системи. Тому перед тим, як приймати добавку калію, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.

5. Магній

Магній є важливим мінералом, оскільки його основною функцією є регулювання артеріального тиску. Це також має велике значення у виробництві енергії та засвоєнні кальцію, а також в інших важливих метаболічних реакціях.

Оскільки магній міститься в хлорофілі, ви знайдете його в зелених листових овочах, нерафінованих насінні, а також у бобових, таких як соя або квасоля та горіхи.

  • Після 40 років необхідно з більшою обережністю стежити за споживанням цієї поживної речовини.
  • Тому ви повинні включати продукти, що містять його, у кожне зі своїх страв. Якщо ваш раціон поганий, прийміть добавку, що містить магній.

6. Омега 3

Хоча жирні кислоти омега-3 не є вітамінами та мінералами, важливо додати їх до списку, оскільки вони є важливими для вашого здоров’я після 40 років. Омега-3 можна отримати двома способами:

  • Тваринне джерело: на основі риб’ячого жиру та олії криля.
  • Рослинне джерело: з таких рослин, як насіння льону, насіння чіа, насіння конопель або соєвої олії.

Вживання цієї поживної речовини після 40 років допомагає контролювати артеріальний тиск, а також рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) - дві дуже поширені проблеми цього віку.

Омеги також відіграють ключову роль у підтримці пам’яті та загальної роботи мозку.

Пам'ятайте, що завжди краще отримувати вітаміни та мінерали через здорову їжу та збалансоване харчування, а не за допомогою вітамінних добавок або капсул.

Вести здоровий спосіб життя у цьому віці може підготувати вас до змін, які попереду.