6 поживних речовин, необхідних після 40 років - доза для здоров’я
Після 40 років організм починає втрачати щільність кісткової тканини, що вимагає достатнього споживання кальцію та вітаміну D.
Ви коли-небудь замислювалися, які основні поживні речовини є після 40 років? У цьому віці важливо враховувати кількість засвоєних вами вітамінів, мінералів та поживних речовин. В іншому випадку ви можете відчути багато негативних наслідків, серед яких: втрата м’язової маси, уповільнення метаболізму та підвищений ризик серцевих захворювань.
Дізнайтеся, які вітаміни та поживні речовини вам найбільше потрібні після 40 років, і не соромтеся додавати правильні продукти у свій раціон.
Поживні речовини потрібні після 40 років
1. Вітамін В12
Вітамін В12 міститься у продуктах тваринного походження. Це важливо для нормальної роботи мозку, крові та нервової системи. Дефіцит вітаміну В12 викликає:
- Загальна слабкість
- Втрата апетиту
- Втрата ваги
- Мегалобластна анемія
Зазвичай ми можемо отримати необхідний вітамін В12 із різноманітного та збалансованого харчування. Однак після 40 років зниження рівня соляної кислоти в шлунку викликає труднощі в засвоєнні цієї поживної речовини. Таким чином, необхідно їсти продукти, збагачені вітаміном В12 або дієтичними добавками.
2. Кальцій
Як ми добре знаємо, кальцій присутній у молоці, сирі та інших молочних продуктах.
Цей мінерал необхідний для підтримки здоров’я кісток і зубів. Крім того, кальцій бере участь у кровообігу та регулює нервову систему та скорочення м’язів.
Враховуючи вищесказане, дефіцит кальцію може спричинити остеопороз та рахіт. До 30 років кістки поглинають більшу частину необхідної кількості кальцію, але після 40 років організм починає втрачати цей мінерал.
Тому для профілактики остеопорозу та інших захворювань кісток важливо переконатися, що ви засвоюєте достатню дозу кальцію.
3. Вітамін D.
Вітамін D отримують під впливом сонця та споживанням молока та яєць. Ця поживна речовина необхідна для засвоєння кальцію в організмі, відіграючи важливу роль у розвитку кісткової системи. Погане засвоєння вітаміну D може спричинити діабет, розсіяний склероз, серцево-судинні захворювання та хронічні захворювання.
Оскільки здатність шкіри засвоювати цю поживну речовину зменшується з віком, Вітамін D входить до переліку необхідних поживних речовин після 40 років. Починаючи з цього віку, підвищується ризик розвитку дефіциту вітаміну D.
4. Калій
Калій - важливий мінерал для нормальної роботи м’язів та нервової системи. Якщо ви не вживаєте достатньо калію після 40 років, у вас можуть виникнути такі симптоми:
Щоб переконатися, що ви отримуєте рекомендовану добову дозу калію, важливо прийняти різноманітну дієту, містять жирні фрукти, каву, шоколад та зелені листові овочі.
Однак не забувайте, що надлишок калію в організмі може спричинити ускладнення в роботі серця та шлунково-кишкової системи. Тому перед тим, як приймати добавку калію, зверніться за порадою до лікаря.
5. Магній
Магній регулює кров'яний тиск і допомагає виробляти енергію та засвоювати кальцій в організмі. Оскільки магній присутній у хлорофілі, ця поживна речовина міститься в зелених листових овочах, цільних зернах, бобових, таких як соя та квасоля, та горіхах.
- Магній є одним з основних поживних речовин, необхідних після 40 років.
- Важливо їсти продукти, багаті магнієм, під час кожного прийому їжі. Якщо ви не отримуєте щоденної потреби зі свого раціону, рекомендуємо приймати добавку магнію.
6. Омега 3 жирні кислоти
Хоча жирні кислоти Омега 3 не є ні вітамінами, ні мінералами, їх слід включити до переліку поживних речовин, необхідних після 40 років. Омега-3 жирні кислоти можна отримати з джерел:
- тварина: Риба та олія криль.
- Рослина: З таких рослин, як насіння льону, насіння чіа, насіння конопель та соєва олія.
Вживання цієї поживної речовини після 40 років допомагає регулювати артеріальний тиск і шкідливий холестерин (ЛПНЩ) - дві загальні проблеми на цьому етапі життя. Водночас жирні кислоти Омега 3 відіграють важливу роль у поліпшенні пам’яті та роботи мозку.
Не забувайте про це бажано отримувати необхідні вітаміни та мінерали зі здорового та збалансованого харчування, замість добавок та таблеток. Прийняття здорового способу життя готує вас до всіх змін, накладених минулими роками.