6 позицій йоги, які допомагають нам схуднути - Доктор дня

Відсутність фізичних вправ, неорганізоване харчування, недотримання режиму відпочинку та стресові фактори є основними причинами, чому майже 4 з 10 дорослих мають надлишкову вагу, а 13% страждають ожирінням.

На думку експертів, заняття йогою щонайменше 3 рази на тиждень є найефективнішим методом, за допомогою якого ми можемо значно знизити рівень гормонів стресу і можемо боротися із зайвими кілограмами, які доставляють нам стільки клопоту і навіть формують наше тіло і тонус. м’язи. Навіть дослідження доктора Алана Крістала з Центру досліджень раку імені Фреда Хатчінсона в Сіетлі на вибірці з 15 000 дорослих людей старше 50 років показують, що люди із зайвою вагою, які практикували йогу принаймні раз на тиждень протягом 4 і більше років багато років втрачали в середньому 5 фунтів (2,27 кг), тоді як люди, які не практикували йогу, набирали в середньому 13,5 фунтів (6,12 кг)

Міжнародно акредитована викладачка йоги Дана Лупа вважає, що існує 6 позицій йоги для початківців, які допоможуть нам з часом збалансувати свій гормональний рівень і навіть значно схуднути без зайвих зусиль. До всіх позицій можна підійти за один день, або ж, як дозволяє особистий час.

Поза трикутника (Trikonasana)

Ця поза покращує область талії і поступово допомагає усунути бік жиру, що відкладається на черевному поясі, який він також тонізує, разом з м’язами ніг і плечей. Ми можемо прийняти таку позицію наступним чином:

Розведіть ноги вбік, підошви паралельні, потім спочатку поверніть праву підошву назовні;
Підняти руки в сторони, на рівні плечей і на видиху зігнути тулуб вправо;
Ліва рука буде перпендикулярна стелі, тоді як права рука буде перпендикулярна підлозі;
Голова залишається або в розгинанні хребта, або злегка повертається, щоб погляд досягав кута 45 градусів пальцями лівої руки;
Дихайте нормально, добровільно і зберігайте положення, залежно від можливостей, від 30 секунд до 4 хвилин;
Відновлення відбувається повільно, і приблизно через 30 секунд, протягом яких хребет і м’язи нормалізуються, поза буде виконуватися прямо протилежно попередній практиці;
Загальний час занять - від 2 до 10 хвилин;
Рекомендовано особливо хворим на сколіоз.

Танцююча поза Шиви (Натараджасана)

Це дуже допомагає прискорити спалювання жиру в тілі, активуючи травний вогонь, забезпечуючи стабільність і фізичну витонченість, згинаючи поперековий відділ хребта, зміцнюючи м’язи ніг, сідниць, рук і спини;

Ми стоїмо на лівій підошві, як основа, і ловимо правою долонею або щиколотку, або підошву правої ноги, п’ятою якої ми відсуваємося якомога далі від сідниць;
Ми нахиляємося вперед, піднімаючи ногу якомога вище і дозволяємо собі тренування або гнучкість;
Погляд спрямований в нерухому точку, вперед;
Під час практики дихання є нормальним;
Зберігайте поставу принаймні 30 секунд;
Він повертається до контролю;
Поза тренується на протилежному боці.

Мідна поза (Бхуджангасана)

Ця поза розтягує м’язи живота і змінює форму живота. Це одна з найкращих асан для усунення стресу (один з основних факторів, що призводить до відгодівлі), оскільки вона регулює активність кортизолу (гормону стресу), знижуючи його рівень лише через 3 хвилини практики.

Це також корисно для гнучкості хребта в поперековій області, але забороняється займатися у випадку поперекових дископатій з рухом хребців вперед. Зміцнює м’язи рук, спини та зменшує викривлення кіфотичного відділу хребта (горба).

Бхуджангасана практикується наступним чином:

Лежачи на животі і розслабивши ноги, покладіть руки приблизно під плечі;
На вдиху підніміть тулуб, згинаючи хребет, особливо в області попереку;
Якщо збентеження під час занять у поперековій ділянці дуже велике, тоді постава коригується, а долоні рухаються далі вперед і в бік, поки ми не почуваємось досить комфортно;
Зберігайте позу від 1 до 5 хвилин;
Повернення з пози робиться повільно і залишається лежати на животі близько півхвилини, щоб дати час і простір для нормалізації хребта та м’язів.

Посада плоскогубців (Pascimottanasana)

Він інтенсивно діє на посилення травного вогню, а також на життєвий тонус, подовжує зв’язки ніг і тулуба, регулюючи положення тіла і роблячи його елегантним і еластичним. Підсилює мозок та підсвідомість, щоб зупинити жир у животі та стегнах, поступово зменшуючи відкладення на животі.

Поза гребеня практикується наступним чином:

Ноги кладуть на підлогу з витягнутими колінами;
Зігніть тулуб і, наскільки це можливо, тримайте пальці ніг або підошви долонями;
Під час занять тіло максимально розслаблене, без напружених м’язів, наслідки постави більшою мірою пов’язані з розтягуванням зв’язок і тулуба, а не активізацією м’язів;
Зберігайте поставу від 1 до 5 хвилин;

Поза Матсіендранатха (Ардха Матсьєндрасана)

У свою чергу, він чудовий для гнучкості хребта (поперекові хребці 4 і 5), зменшує жир на животі та черевному поясі, надає пружність та витонченість тулубу, регулює діяльність щитовидної залози, що відповідає за масу негативних наслідків для ваги у разі несправності.

Це практикується наступним чином:

Він згинає ліву ногу об підлогу, а права нога підходить до лівого коліна;
Покрутіть тулуб праворуч, правою долонею вниз для опори, а спину тримайте прямо, але скрученою;
Ліве передпліччя приходить на праве стегно;
Голова повертається до правого плеча;
Зберігайте поставу принаймні 1 хвилину;
Він легко повертається із постави, і коли ми почуваємось комфортно, ми входимо в полярну позу і протилежну тій, яку ми щойно вправляли.

Поза свічки (Сарвангасана)

У традиційній практиці вона вважається універсальною панацеєю, її також називають Королевою Асан. Це номер 1 у регулюванні діяльності щитовидної залози як цілісний підхід, але для цього потрібна практика щонайменше 20 хвилин на день. Він також відомий як омолоджуюча поза.

Заборонено тим, хто має великі проблеми з шийкою матки, відшаруванням сітківки, гіпертонією, проблемами з серцем, проблемами з судинами в голові, гайморитом тощо.

Поза виконується наступним чином:

З положення лежачи підніміть ноги і тулуб вертикально;
Спина міцно підтримується долонями;
На заняттях заборонено рухати головою;
Наскільки це можливо, підборіддя розташовується в розвилці грудини;
Положення зберігається від 30 секунд до 5 хвилин, залежно від особистої можливості;
Повернення відбувається повільно і контролюється, залишаючись на підлозі близько хвилини, тим самим дозволяючи часу для нормалізації кровообігу в організмі.