6 правил, які допомагають схуднути, не піклуючись про зайнятих жінок

Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
для зайнятих жінок на те, що я їв учора

Листопад 2020
Жовтень 2020
Вересень 2020 р
Серпень 2020 р
Липень 2020 р
Червень 2020
Травень 2020 р
Квітень 2020
Березень 2020 р
Лютий 2020 р
Січень 2020 р
Грудень 2019 р
Листопад 2019 р
Жовтень 2019
Вересень 2019 р
Серпень 2019
Липень 2019 р
Червень 2019
Травень 2019 р
Квітень 2019
Березень 2019 р
Лютий 2019 р
Січень 2019 р
Грудень 2018 р
Листопад 2018 р
Жовтень 2018
Вересень 2018 р
Серпень 2018 р
Липень 2018 р
Червень 2018 р
Травень 2018 р
Квітень 2018
Березень 2018 р
Лютий 2018 р
Січень 2018 р
Грудень 2017 р
Листопад 2017 р
Жовтень 2017 р
Вересень 2017 р
Серпень 2017 року
Липень 2017 р
Червень 2017 р
Травень 2017 р
Квітень 2017 року
Березень 2017 р
Лютий 2017 р
Січень 2017 р
Грудень 2016 р
Листопад 2016 р
Жовтень 2016 р
Вересень 2016 р
Серпень 2016 року
Липень 2016 р
Червень 2016 р
Травень 2016 р
Квітень 2016 року

Я пояснив, що приймати дієту непросто, і не кожен може. Я не міг роками, не тому, що був гурманом, але сама ідея обмеження мене пригнічує і змушує задуматися про їжу, хоча я зазвичай не роблю цього. І диво-зцілюючі, ті, що мають чудодійну дію практично за одну ніч і тривають трохи, не залишаються без наслідків для організму, тому ні в якому разі не рекомендую їх.

Я також сказала, що схудла, повністю змінивши своє харчування та спосіб життя загалом, і це ідеальний вибір, з моєї точки зору. Звичайно, зробити це теж непросто.

Однак є рішення для тих, хто ще не готовий до жодного із зазначених вище зусиль. Ефекти, безумовно, настануть, якщо дотримуватись наступних простих правил, які не вимагають різкої зміни харчових звичок.

1. Обов’язково їжте вранці

Пропустити сніданок - найгірша ідея, тому що організм не матиме палива саме тоді, коли у нього буде найбільша активність, і почне накопичуватись жирові відкладення, а також дефіцит поживних речовин, про що я пояснив широко ТУТ, що вони проявляться через підвищений апетит та тягу до солодощів, жирів тощо. По-друге, оскільки ви в кінцевому підсумку будете їсти на тлі загостреного голоду і, отже, їсте більше, ніж вам потрібно, а якщо це трапиться у невідповідний час, коли у вас немає доступу до якісної їжі, ви втамуєте свій голод. їсти лише дурниці, які нічого доброго для вашого організму не роблять, але товстіють.

Велика частина сніданку полягає в тому, що ви можете їсти навіть без обмежень. Це єдиний час доби для цього. Їжте якомога більше, і ви побачите, що в кінцевому підсумку ви споживатимете менше їжі протягом дня. Це також прекрасний час для вуглеводів.

2. Їжте мало і часто

Їжа на тлі загостреного голоду змушує з’їдати більше їжі, ніж насправді потрібно для втоми. Ви, напевно, чули, що відчуття ситості не видається шлунком, а походить від мозку і займає деякий час, щоб встановити, це не миттєво.

В ідеалі вам слід дійти до формули 5-разового харчування: 3 основних та 2 закуски, містити перелік продуктів та керуватися правилами, які я детально описав ТУТ. Звичайно, це довгострокова мета. Навіть якщо ви не збираєтеся вносити ці загальні зміни зараз або повністю відкинути думку про це навіть у майбутньому, все одно подивіться на статтю. Це може здатися не таким складним, і ви потихеньку почнете вносити невеликі зміни.

3. Білковий вечір

Тут я маю на увазі останній прийом їжі за день. Щоб метаболізувати білки, організм докладає більше зусиль, ніж у випадку вуглеводів або жирів. Тобто, з одного боку, це буде спалювати більше калорій, а з іншого боку, обмінні процеси посиляться.

Отож вечеря повинна виглядати: м’ясо на грилі, запечене або приготоване на пару, тому, не завантажуючись жиром, з овочевим гарніром, також виготовленим без олії, та максимально простим салатом: салат з лимоном, зеленню та овочі, без сухариків та соусів.

4. Окремий десерт і уникайте поєднань відгодівлі

Привчання до вживання десерту в кінці їжі - це величезний крок до втрати зайвих кілограмів, а потім підтримки вашої фігури. Десерт, незалежно від того, йдеться про тістечка чи фрукти, слід вживати як окремий прийом їжі, так і за 2 години до будь-якого іншого прийому їжі, в ідеалі в першу частину дня, а не ввечері.

Насправді, як тільки ви починаєте їсти мало і часто, як зазначено в пункті 2, ви можете досягти простоти страв. Без типу 1, типу 2 та десерту. Ви можете з’їсти суп на обід, закусочний пиріг через 2 години або 2 години до цього та стейк на вечерю. Не перевантажуйте травну систему плюс уникайте відгодівлі комбінацій їжі.

5. Пити воду

Це важливо з кількох причин. Перш за все тому, що абсолютно кожна наша клітина потребує води для ефективного функціонування. Дегідратація викликає дисбаланс, плюс ми часто плутаємо спрагу з голодом. Тобто ми їмо, коли тіло насправді просить у нас води.

Рішення - випити склянку води і почекати півгодини, коли зголоднієш. Якщо ти зовсім не голодний, ти можеш здатися. Однак ви будете їсти менше, ніж якщо не будете пити цю воду.

Потім протягом дня звикайте мати під рукою воду і постійно потроху пити. Не поспішаючи, пропустіть воду через рот, щоб добре змішатися зі слиною.

6. Намагайтеся рухатися якомога більше

Навіть якщо ви не ходите в тренажерний зал або не займаєтесь спортом, ви можете спробувати трохи пристосувати діяльність, яку ви вже робите, щоб ви більше рухались. Ось, наприклад, тренування, яке триває лише 5 хвилин і вимагає всіх ваших груп м’язів.

Якщо вам сподобалась стаття, ви можете підписатись на щоденник, щоб не пропустити наступні або сподобатися моїй сторінці у Facebook, де ви знайдете інші статті, я кажу, цікаві в категорії харчування, рух-здоров'я-життя. Ви можете знайти відео-тренування на моєму каналі YouTube, на який я також запрошую вас підписатися. І ви можете знайти мене в Instagram.