6 ПРАВИЛ ПЕРЕВІРИТИ PIC D В ПЕРЕВАГУ; ІНСУЛІН! Світ XPN
Інсулін - гормон, який переміщує глюкозу з крові до клітин. Інсулін - це високо анаболічний гормон, що робить це дуже важливим для культуристів.
Інсулін також має погана сторона, оскільки це збільшує запаси жиру. Спроба маніпулювати інсуліном полягає в тому, як використовувати його з користю для відновлення, одночасно обмежуючи його вплив на фазі накопичення жиру.
Ось декілька порад, які допоможуть вам контролювати вплив інсуліну та отримувати користь
Інсулін і м’язи
Інсулін виділяється підшлунковою залозою кожного разу, коли ви їсте, будь то білок або вуглеводи. Інсулін - це також ланцюг амінокислот, який діє як механічний сигнал.
М’язові клітини пов’язані з рецепторами інсуліну. Як тільки молекула інсуліну контактує з рецептором, вона подає сигнал м’язовим клітинам відкритися, щоб глюкоза, амінокислоти та креатин могли потрапляти в м’яз.. Це основний процес нарощування м’язів. Крім того, інсулін збільшує синтез білка, тобто, нарощування м’язів з амінокислот, що надходять у клітину.
Інсулін та жири
Інсулін, що виділяється підшлунковою залозою, сигналізує тілу про те, що воно годується. Оскільки організм завжди намагається економити енергію, він зупиняє процес накопичення жиру, щоб споживати нещодавно доступні поживні речовини. Інсулін діє на жирові клітини так само, як і на м’язові клітини.. Вона просить відкрити двері для проходження поживних речовин.
Будьте обережні! Надлишок глюкози та жиру у вашому тілі, і це безпосередньо тіло, яке переходить у фазу зберігання.
Контролюйте піки інсуліну
Оскільки інсулін має свої хороші і погані сторони, знання того, як використовувати інсулін на свою користь у процесі нарощування м’язів, є надзвичайно важливим. Дотримуйтесь цих 5 правил, і ви дізнаєтесь, як це зробити.
Правило №1: Знати глікемічні індекси
Знання того, які вуглеводи ви їсте, може підвищити вашу здатність контролювати інсулін. Вуглеводи диференціюються відповідно до їх глікемічного індексу (сильний, середній слабкий). Підказка, як правило, означає, як швидко вуглеводи потраплять у вашу кров.
Чим вищий показник, тим швидше вони перейдуть у кров. Вживаючи продукти з високим глікемічним індексом, ви спричиняєте стрибок інсуліну, щоб ваше тіло могло швидко використовувати глюкозу. З іншого боку, коли ви їсте продукти з низьким індексом, ви контролюєте рівень інсуліну, оскільки він є більш постійним у крові.
Правило No2: їжте більше продуктів з низьким глікемічним індексом
О, так! Ви б це зрозуміли! Це забезпечить вас енергією протягом дня, а рівень інсуліну - відносно низьким. Найкращий час їсти продукти з низьким індексом - перед тренуванням за три години до цього. Це гарантує розповсюдження енергії протягом тренування, що є ідеальним варіантом. Ви можете поєднувати все це з прийомом білка.
Правило №3: знайте, коли вживати їжу з високим глікемічним індексом
Існують два особливі випадки, коли більше, ніж рекомендується, їсти продукти з більшим індексом.
1) Просто прокидаючись, але лише якщо ваша мета - набрати масу. Перевагу віддають фруктам. Тепер, якщо ви хочете втратити трохи жиру, краще обмежте вранці вуглеводи. За відсутності вуглеводів ваше тіло буде споживати ці жирові клітини для отримання енергії.
2) Відразу після тренування і незалежно від вашої мети. Це швидкі вуглеводи, які слід їсти. Додавши приблизно до 40 г білка, отриманий сплеск інсуліну буде вносити всі поживні речовини (глюкозу, амінокислоти тощо) безпосередньо в м’язи, щоб їх годувати. Вуглеводи необхідні для поповнення запасів глікогену, тоді як амінокислоти сприятимуть росту м’язів. Крім того, інсулін сигналізує м’язові про те, що час його нарощувати, і таким чином зупиняє будь-яку деградацію.
Правило No4: Допоможіть собі білком
Деякі дослідження показують, що коли ви приймаєте вуглеводи з білком, це ще більше підвищує рівень інсуліну.
Правило No5: Використовуйте симулятори інсуліну
Деякі добавки можуть посилити або імітувати вплив інсуліну на м’язи. Це особливо стосуєтьсяальфа-ліпоєва кислота.
Альфа-ліпоєва кислота є антиоксидантом, який підсилює дію інсуліну в м’язових клітинах. Щоб максимізувати вплив інсуліну, у ваш шейк після тренування рекомендується додавати від 300 до 500 мг ALA *.
* перед тим, як приймати будь-які добавки, зверніться за порадою до лікаря.