6 причин, чому ми набираємо вагу (і як підтримувати форму)
Вони публікуються в чоловічих та жіночих журналах більше сорока років. Вони? Це не супергерої Marvel та DC Comics, а секрети дієти для схуднення. Це довголіття можна пояснити простим фактом: у віці від 25 до 50 років щороку французи отримують в середньому від 500 грамів до одного кілограма. Проте наше тіло запрограмоване на те, щоб з часом залишатися у формі. Те, що змушує його відхилятися від свого курсу, є не що інше, як результат нашого способу життя. Пояснення та поради щодо повернення колишньої сили.
Втрата м’язової маси
Це фізіологічна зміна: після 30 років ми втрачаємо від 3 до 8% м’язів за десятиліття. Проблема в тому, що м’язи спалюють у 3 рази більше калорій, ніж жир. Наслідок негайний: ми накопичуємо калорії і набираємо вагу.
Щоб виправити це, є лише одне рішення: займіться спортом, щоб компенсувати, спалити більше калорій і зберегти або навіть збільшити свою м’язову масу.
Відсутність фізичної активності
Оседнення нашого суспільства є реальністю: ми проводимо значну частину днів сидячи перед комп’ютером і в транспорті. Ця відсутність активності безпосередньо впливає на наше життя, поставу та стан душі. Тому ми повинні взяти час, щоб рухатися. Ви можете більше гуляти пішки, підніматися сходами, грати з дітьми, саду ... варіантів безмежно повернути свої здібності.
Одержимість їжею
Він ніколи не був таким рясним і таким близьким для нас. Їжа більше не дає нам енергії, вона також служить винагородою та компенсацією. Гірше того, що більшість з’їдених страв насправді є порожніми калоріями, нецікавими для вашого організму, що містять переважно цукор і жир. Дуже важливо харчуватися здоровіше, урізноманітнити раціон і вводити фрукти та овочі в їжу.
Стрес, який зношується
У малих дозах це природно і енергійно. У високих дозах він токсичний і руйнівний. Стрес може бути важким для подолання. Однак це викликає ланцюгові реакції, які впливають на ваше тіло: ми їмо все більше і більше погано, ми менше спимо, ми витрачаємо менше калорій ... Боротьба зі стресом необхідна для підтримки свого стану форми.
Нестача сну
Це справжній парадокс: сон настільки важливий, що його слід робити священним. Натомість він служить змінною коригування в наші напружені дні. Сон безпосередньо впливає на нашу форму і вагу. Вам потрібно не тільки добре спати (у темряві, у спокої, на хорошому матраці), але і спати потрібну кількість годин (від 7 до 9 годин на ніч залежно від профілю).
Гормональний баланс
Управління вагою може бути пов’язане з факторами, які важко контролювати. Це стосується гормонів, які керують більшою частиною потоку, який циркулює в нашому тілі. Інсулін, кортизон, естроген, лікування щитовидної залози ... медичний працівник може допомогти вам виявити ці гормони.
Управління вагою та фізичною формою - це довгострокова стратегія. Остерігайтеся чудодійних обіцянок та примхливих дієт, адже рецепти миттєвих магічних перетворень у супергероїв можна знайти лише у фільмах. Перевірка вашого способу життя, вкладення коштів в управління своїм статурою, розумом та емоціями та отримання підтримки - найкращі практики відновлення контролю над своїм тілом та вагою та подолання всіх проблем, що постають перед вами.
Якщо вам сподобалась ця стаття, я запрошую вас завантажити мою довідку "15 хв, щоб навчитися розкривати свій потенціал" і слідкувати за моїм каналом Youtube, щоб отримати більше інформації про особистий розвиток.