6 причин, чому ви НЕ повинні худнути ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Чому я не худну? 6 причин схуднути
Підхоплення - це важка битва. І як у будь-якому хорошому поєдинку, переможець не визначений з самого початку. Спочатку може здатися, що у вас надлишкові кілограми під контролем, дуель з вагами здається такою ж вдалою, як виграна. Але потім зниження ваги сповільнюється, ваги заморожуються, і ви запитуєте себе: чому я більше не худну?
1. Причина того, що ви перестали худнути: неправильний розмір порції
Багато чоловіків недооцінюють, наскільки важливо, щоб на тарілці потрапила лише та кількість, яка насправді потрібна для втамування голоду та початку роботи з енергією. Той, хто судить з почуттям міри, робить своїй фігурі погану послугу. Особливо, коли справа стосується скидання останніх набридливих кілограмів. Наприклад, якщо ви додаєте зайву столову ложку арахісового масла або меду до щоденного смузі вранці, ви споживаєте до 120 додаткових калорій, а це приблизно 840 додаткових калорій на тиждень, які ви могли б дійсно краще використовувати.
Рішення: Якщо ви не отримали результатів, вам потрібно зробити контроль порцій. Наприклад, порція яловичини становить близько 85 грамів (приблизно розміром колоди карт), а порція морозива - півсклянки (приблизно розміром з тенісний м'яч). На початку слід відміряти порції. Якщо ви робили це кілька разів, ви можете оцінити свої порції наступного разу без будь-яких проблем з оком. Чим ближче ви наближаєтесь до бажаної ваги, тим більш дріб’язковим і ощадливим вам доводиться мати справу з калоріями.
2. Причина, чому ви не худнете: занадто багато чітів як нагорода
Немає нічого поганого в тому, що з’їсти шматочок торта після важких тренувань, чи не так? На жаль, ви подумали неправильно! Що стосується схуднення, перекуси після тренування є більш ніж контрпродуктивними. Якщо ви хочете винагородити себе пирогом за біг на 10 км, нерозумно, ви споживаєте більше калорій, ніж було спалено під час тренувань. І звичайно, це додає. Де-не-де «винагороджують калорії», і ви вже нагодували стільки калорій, що потрібен ще один день тижня, щоб знову вийти з числа, стрункого.
Рішення: Замість того, щоб винагороджувати себе цілим гамбургером, кремовим укусом бджоли або порцією картоплі фрі, краще перекусити невеликою кількістю улюбленого гріха: ребром темного шоколаду або ложкою ванільного морозива. Невелике нагадування: Тільки 10-20% калорій, які ми вживаємо щодня, повинні надходити зі шкідливої їжі. Тим, хто не бачить результатів на вагах, слід мінімізувати винагороду до 10%. Чоловіки, які дуже активні, можуть споживати до 2800 калорій на день, 280 з яких - це невеликі закуски та солодощі.
3. Причина зупинки ваги: завищення власної фізичної форми
Якщо ви раптом тренуєтеся більше, ви, як правило, уникаєте додаткових фізичних вправ у повсякденному житті. Спочатку ти рвеш свою дупу в тренажерному залі, а потім стрибаєш у ліфт, щоб швидко плюхнути машину на улюблений диван. Зрештою, ви спалили стільки калорій у тренажерному залі, що більше не доведеться рухатись - і потрапили у пастку ваги.
Рішення: Фізичні вправи у повсякденному житті надзвичайно допомагають схуднути, а також сприяють вашій власній мотивації. Це дитяча гра: просто підніміться сходами замість ліфта, виведіть собаку на прогулянку, розіграйте трохи футболу з сином або зробіть певну кількість кроків, як ваша мета, і кілограми впадуть ніби самі по собі.
4. Причина, чому кілограми більше не падають: Ви не їсте ситу
Якщо ви багато тренуєтесь, у вас автоматично з’являється більше апетиту. Після тренування у вас часто виникає тяга і запхайте собі багато непотрібного. Результат: Навчання було для кота.
Рішення: Замість того, щоб ходити на тренування голодними, а потім переїдати, просто трохи перекусіть перед тренуванням, щоб контролювати голод. Але: віддайте перевагу легкій їжі, щоб не робити вправи на повний шлунок. Наприклад, яблуко ідеально підходить як закуска перед тренуванням і додає вам енергії на додачу. Жменя мигдалю не тільки містить хороші жири, але і тримає голод під контролем. Звичайно також можливий білковий батончик. Якщо ви тренуєтесь до або відразу після роботи, ви не зможете їсти лише після. Як правильно це зробити: злегка перекусіть або, ще краще, протеїновий коктейль відразу після тренування. Тоді ви зменшуєте ризик переїдання під час наступного прийому їжі.
5. Причина припинення схуднення: у вас немає режиму в тренажерному залі
Звичайний режим особливо важливий у боротьбі з останніми кілограмами. Якщо ви пропустите одне тренування, ви ризикуєте пропустити наступне. Принаймні, таким був результат британського дослідження. Щоб схуднути, потрібно дотримуватися дієти та плану фізичних вправ протягом більш тривалого періоду часу. Ще одна проблема: Багато вправ, такі як присідання, тяга та лежачи, часто виконуються неправильно, оскільки люди не витрачають час, щоб навчитися робити їх правильно і робити правильно.
Рішення: Чим більше ви будете працювати над практикуванням вправ, тим швидше ви зможете займатися з більшою вагою та досягати успіху у зниженні ваги. Зайва вага допомагає нарощувати більше м’язової маси і, в кінцевому рахунку, також розтоплювати жир. Тільки через 4 - 6 тижнів слід задуматися про обміну вправами.
6. Причина, чому ви не можете продовжувати худнути: Ви не регенеруєте належним чином
Той, хто не дотримується плану тренувань і тим більше не дотримується фаз відпочинку, робить помилку і не втратить вагу, як було заплановано. Відсутність відновлення насправді може призвести до зупинки ваги, навіть якщо це звучить суперечливо. М’язи тіла надзвичайно напружені великими вагами. Після цього тілу потрібен час на відновлення та нарощування м’язів, перш ніж його можна буде використовувати знову під час наступного тренування.
Рішення: Багато людей не розуміють, що повернення додому та розумна їжа, достатньо сну та вживання достатньої кількості води дозволяють організму відновитися. Ви можете повернутися в тренажерний зал через день, за умови, що добре одужали напередодні ввечері. Якщо ви новачок у фізичних вправах, вправи 3 рази на тиждень є хорошим середнім показником. Якщо ви нетерплячі і хочете побачити результати якомога швидше, ви можете відвідувати тренажерний зал 6 разів, але ви повинні переконатися, що тренуєте різні групи м’язів. Наприклад, якщо понеділок - день грудей, вівторок - це черга ніг, щоб дати верхній частині тіла достатньо часу для відновлення.
Затримка ваги засмучує і демотивує одночасно. Ризик повернутися до своєї старої звички та кинути рушник надзвичайно високий. Проблема в тому, що чим стрункішим ви стаєте, тим важче скинути останні кілька кілограмів. Метаболізм переходить на іншу передачу, що значно ускладнює подальшу втрату ваги. За допомогою наших порад ви можете грайливо боротися з причинами зупинки ваги та виграти переможця проти надокучливих кілограмів.