6 причин (короткострокової) більшої ваги на вагах; Органічні тренування; Біо здоров’я; Фітнес харчування
Короткий шлях
Звідки взялися ці два кілограми за одну ніч?
Не настільки дикий ... цю картину, яка іноді може звести нас з розуму і розпочати день у поганому настрої, майже завжди можна пояснити, і вона в основному "нешкідлива".
Тому що навіть якби ми організували марафон запоїв 18000 калорій тієї ночі ... навіть тоді, ці зайві кілограми на вагах не були б "надбавкою жиру".
Так - якби ми їли на 18000 калорій більше, ніж ми споживаємо на день протягом більш тривалого періоду часу, ми б насправді були на 2 кілограми важче. Але за ніч - неможливо (так само навпаки - мимовільне схуднення 2 кг - це не «втрата жиру»).
Але яка тоді вага? Просто ... майже завжди вода.
Наш організм складається з понад 60% води. Вміст води підтримується складними системами контролю, гормонами та мінералами.
1. Ви їли незвично солоне?
Сіль (NaCL) є важливим джерелом натрію для організму. Наприклад, за допомогою гормону альдостерону натрій і калій відповідають за регуляцію артеріального тиску.
Щоб утримати рівновагу, організм досить сильно реагує на змінене споживання солі.
Якщо ми їмо більше солі, ніж зазвичай, на першому кроці організм ненадовго зв’язує більше води - покажчик на вагах піднімається.
Щоб це виправити якомога швидше, ми повинні пити більше води - не менше! Це швидше вимиває "зайву сіль".
2. Чи багато ви їли за обсягом/вагою?
Часто забувають про вагу самої їжі. Особливо при здоровому харчуванні з великою кількістю овочів (з великим вмістом клітковини та багатих рідиною) ви можете набрати досить багато ваги протягом дня. Особливо, якщо ввечері з’їдається велика кількість, воно точно не перетравлюється наступного ранку.
3. Де ти стоїш у своєму циклі?
Зокрема, на водний баланс жіночого організму дуже впливає поточний статус гормонів.
Найсильніші коливання вгору починаються за 5-7 днів до періоду і зазвичай закінчуються за 3-4 дні після цього. Наскільки сильні коливання дуже індивідуально.
Фундаментальна зміна гормонів, наприклад, завдяки таблеткам, може призвести до постійного збільшення затримки води та коливань.
4. Більше вуглеводів, ніж зазвичай?
Наші м’язові клітини використовують вуглеводи у певній формі (глікоген) для накопичення енергії. Особливість: кожен грам глікогену пов'язує 2 грами води - всього 3 грами.
Тож можна дійти до сценарію, що ми за тиждень їли менше вуглеводів, а також займалися спортом. Глікоген у наших м’язах поступово витрачався і не повністю поповнювався. В результаті ми втратили вагу глікогену та зв’язаної води.
Зараз у нас на вихідних невеликий або більший “повторний корм”, в якому ми в основному споживаємо вуглеводи - наш організм із вдячністю поповнює запаси і пов’язує з ними воду. Вага потенційно зросте.
5. Ви проходили важкі тренування?
Навіть якщо тренування нам корисні, і ми відчуваємо позитивну перебудову організму через «стимул» - тренування є фізіологічним стресом.
Вправляючись, ми пошкоджуємо м’язові клітини і утворюються відходи. Потім клітини потрібно знову нарощувати міцнішими або більше, а «сміття» утилізувати.
Для цього тканини і клітини потребують води, яка може там зберігатися недовго.
Тривале перетренування також призводить до накопичення води в організмі, і ви можете виглядати губчастим і роздутим. Чому це так, ви можете прочитати в наступному абзаці.
6. Ви постійно переживаєте стрес?
Кортизол з негативною назвою "гормон стресу" - гормон, який допомагає нам вставати з ліжка вранці. Крім того, ми на короткий час зосереджені та готові до роботи на 100% завдяки збільшенню рівня кортизолу.
Благо в короткостроковій перспективі, на жаль, шкідливо для нашого організму в довгостроковій перспективі.
І гормон стресу також не допомагає нам, коли справа стосується затримки води.
Нирки виділяють менше води, коли рівень кортизолу високий.
На жаль, натрій також утримується нирками, а антагоніст калію виводиться - це збільшує співвідношення на користь натрію і зв’язує воду.
Тривале збільшення може призвести до зберігання в тканині та коливань на вагах.
Що ви можете зробити конкретно і негайно проти стресу? В ця стаття в блозі ти дізнаєшся!
Основи
Щоб отримати більш точну оцінку ваги, звичайно, основи повинні бути правильними:
- Вимірюйте в подібний час
- За тих самих обставин (без одягу, після ранкового туалету, перед сніданком тощо)
- у тому ж масштабі
Як часто зважувати?
Залежно від того, наскільки добре ви можете впоратися з коливаннями психологічно.
На відміну від вступу, я рідко засмучуюсь через коливання, але маю справу з ними "зацікавленим" - див. Висновок. Отже, для мене щоденне зважування має сенс.
Довгострокова тенденція все ще є визначальною для моїх цілей - разом із порівняльними фотографіями та вимірами за допомогою штангенциркуля та мірної стрічки.
Якщо вам важко впоратися з коливаннями, я б рекомендував зважуватися кожні 14 днів. Але перш за все ** тоді ** ви повинні знати про фактори, що впливають! Оскільки потенційну катастрофу не слід попередньо програмувати - обчислюючи реалістичне вимірювання наступного дня після сильної тренування та подальшої подачі солених вуглеводів. Тож найкраще завжди застосовувати однакові умови і для жінок у той самий день циклу.
Висновок - не панікуйте - дивіться і вчіться
Як слід було б знати, ваги не є найкращим орієнтиром для відстеження прогресу за складом тіла. Це все ще може бути корисним компонентом.
Але короткі зміни на вагах для мене набагато цінніші, ніж шанс дізнатися, як моє тіло реагує на різні фактори впливу.
Можливо, навчання було занадто важким?
Я в даний час переживаю стільки кофеїну напередодні?
Я дозволяю своїм запасам глікогену переповнюватися під час подачі?
У довгостроковій перспективі все йде не в тому напрямку, що стосується здоров’я?
І як вже згадувалося раніше, враховуються довгострокові упередження та склад тіла - відношення м’язів до жиру.