6 причин (ніхто вам не скаже), чому ви не повинні худнути у тренажерному залі! МАЙКАЙ
1) Від вас вимагається занадто багато тренувань на витривалість:
Більшість тренувальних планів включають 10-20-хвилинну програму розминки на степпері, біговій доріжці або велосипеді. Часто вбудовуються додаткові кардіотренажери через 30-60 хвилин після тренування, щоб спалювати жир “ще більше”. Питання лише в тому, скільки це приносить? Протверезіння відповіді, на жаль, дуже мало. Передумова до цього полягає в тому, що люди зазвичай бігають занадто повільно або, що ще гірше, занадто довго повільно. Зачекайте хвилинку, це не означає, що спорт із повільною витривалістю, зокрема, спалює найбільше жиру?
Так, це правда, чим нижче мій плюс, тим більше відсотків мого жиру спалюється. Однак це не означає, що він ефективний для схуднення. На повільній прогулянці мій пульс теж приємний у «зоні спалювання жиру», але всі знають, що тут не неймовірно худнеш. Коли у мене частіший пульс, я спалюю менше жиру відносно, але все одно більше в абсолютних показниках. 50% зі 100 - це менше 30% з 500 - ось чому такі повільні сеанси мають мало сенсу.
Крім того, під час тренувань вам завжди доводиться створювати стимул, ефективний для тренувань, інакше адаптації в організмі не буде. Ви можете собі уявити, що за допомогою шкіри: Якщо шкіра пошкоджена, то ви, мабуть, отримаєте. пухир, а пізніше мозоль завдяки процесу загоєння і шкіра міцніша. Те ж саме має відбуватися на тренуванні, тільки якщо ми травмуємо тіло, то воно стає кращим (= тоншим, сильнішим тощо). На жаль, це не так у випадку з повільною витривалістю. І тут багато що не дуже допомагає, інакше не було б товстих листонош (які їздять на велосипеді 8 годин на добу) чи товстих власників собак (які вигулюють собаку 1-2 години на день). Тому вам слід шукати тренування або студію, де на організм однозначно виникає навантаження, інакше ви просто витрачаєте багато часу на велосипед і дефакто потієте нанівець.
2) Про переваги та переваги силових тренувань не повідомляється належним чином:
Тренування м’язів допомагає нам досягти ідеальної форми трьома способами:
1) По-перше, звичайно, тут також спалюються калорії під час тренувань (подібно до тренувань на витривалість)
2) Крім того, вмикається ефект післяопіку, завдяки якому енергія перетворюється навіть після тренування - більше м’язової маси постійно спалює більше калорій (навіть якщо ви не тренуєтеся), тому ми стаємо худішими, навіть коли нічого не робимо
3) М’язова маса накопичує нашу шкіру, так що целюліт зменшується (порівняно з видами спорту на витривалість, сполучна тканина часто ще більше руйнується від удару)
І не хвилюйтеся, жінки дуже, дуже рідко отримують великі гори м’язів завдяки своєму гормональному балансу, але просто щільною фігурою, як описано, і саме цього ми хочемо досягти. А також у силових тренуваннях ми повинні створити навантаження або повинен бути стимул - занадто часто тренування встановлюють так, щоб просто робити всі 10-12 повторень із середньою вагою. Якщо в кінці сету ви все ще відчуваєте, що можете впоратися з більшою кількістю повторень, то ви тренуєтесь досить безпечно нижче межі і виглядаєте як листоноша, який комфортно їде на велосипеді щодня.
3) Не забезпечується збільшення навантажень:
Як вже було описано вище, першим кроком є стрес для організму. Однак тіло є надзвичайно розумним учнем і завжди турбується про ефективність. Це означає, що він завжди хоче економити енергію (також причина, чому, наприклад, щоденна їзда на його велосипеді майже не впливає на схуднення за короткий час) і тому адаптується. Якщо ви практично сформували рогівку, то ви вже не так легко травмуєте тіло. Тільки якщо ви зараз тренуєтеся інтенсивніше, щось трапиться знову. Питання лише в тому, коли я збільшую на скільки. На першому кроці важливо збільшити ваги.
Часто тут не забезпечується подальший розвиток членів, і тому навчання не є успішним. Найкраще збільшувати вагу кожні 3-4 тижні на основі вимірювання максимальної міцності. На жаль, дуже рідко таке вимірювання проводиться взагалі, не кажучи вже про періодичність. Тому, як спрощення, ви можете збільшувати свою вагу на обладнанні на один ваговий блок кожні 4 тижні, так що у вас буде пристойне навантаження в довгостроковій перспективі. УВАГА: Тут важливо, щоб ви завжди добре відчували, чи відчуваєш вага відразу після тренування (напруга та біль у суглобах є великим показником того, що ти збільшився занадто рано чи занадто сильно). Якщо ваша студія покладається на розумні пристрої, це відбуватиметься автоматично на основі вимірювань, щоб ви не отримали травму і все одно мали добрий прогрес.
4) У вас недостатньо регенерації:
Якщо нам вдалося отримати тіло, символічно кажучи, сечовий міхур, так що відбувся тренувальний стимул, тоді організму потрібен час, щоб відновити цей сечовий міхур. Під час тренувань це розриви м’язових волокон на м’язах; простіше кажучи, вони знову збираються, і м’яз стає товщі, жорсткішим і міцнішим. Але якщо ви не даєте м'язу часу на відновлення, ви продовжуєте розривати рану - пухир стає все більшим і більшим, поки ви не дійдете до кістки, і тоді нічого не вийде. На жаль, дуже часто в студіях рекомендують приходити 3-4 рази на тиждень. Спортсменам-любителям та любителям для відновлення тренувань потрібно щонайменше 24-48 годин відновлення. Той, хто позбавляє себе перерви, також забирає успіх. Студії, які кажуть вам "приходьте щодня", краще уникайте їх. Звичайно, ви можете робити помірні вправи на перерві, але не з метою схуднути, а тому, що хочете рухатися.
5) Періодизація не забезпечується:
Зазвичай ви отримуєте план тренувань з 6-10 вправ. Потім кожну вправу слід робити 3 рази з 10-15 повтореннями кожного разу. Тож не дивно, що тренування з одного боку дуже швидко набридає, а з іншого (що набагато гірше) нічого не приносить. Тіло доводиться дивувати знову і знову новими подразниками (а не лише збільшенням ваги), щоб йому довелося знову адаптуватися. Різноманітність у навчанні - запорука успіху. На жаль, у більшості студій регулярно не оновлюються плани тренувань, тому вам слід переконатися, що ви включаєте нові вправи кожні 2-3 місяці або виконуєте інші навантаження з наявними вправами (наприклад, значно зменшуєте вагу, а потім до Повторення в наборі).
6) Відсутність індивідуалізації тренінгу відповідно до вашої мети:
Як описано вище, більшість учасників тренуються в спортзалі однаково. Але це дивно, оскільки не всі мають однакові цілі. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібні розумні тренування сили та витривалості. Для цього в першу чергу підходять два типи тренувань:
1) Керовані силові вправи з дуже низькою вагою, великою кількістю повторень і, наприклад, навантаженням 80 секунд за раз (наприклад, 30 повторень протягом 80 секунд)
2) Тренування хійт з вправами на вагу тіла, включаючи «вправи на пульс», такі як стрибки на мотузці або стрибки на домкратах.
Спробуйте MAIKAI зараз безкоштовно та влаштуйте пробне навчання
Нарешті: успіх у фітнесі, не витрачаючи години в студії!
Використовуйте концепцію MAIKAI, щоб швидше досягти ВАШОЇ ЦІЛІ завдяки розумній комбінації фітнесу, харчування та біохакінгу!
МАЙКАЙ - більше, ніж фітнес
Найсучасніше обладнання, безкоштовне освітлення для особистого тренування для всіх та захоплююча система рівня фітнесу. Ми виступаємо за добробут та здоров’я - ось чого ми досягаємо з нашими членами.
MAIKAI в Зальцбурзі
МАЙКАЙ Південь (Айген/Ельсбетен)
Шієштандштрассе 68
5061 Ельсбетен/Зальцбург
+43 662 23 00 40
Центр МАЙКАЙ (Мюлль/Айгльгоф)
Струбергассе 28
5020 Зальцбург
+43 662 26 50 50
З ЛІПНЯ 2020
MAIKAI North (Бергхайм)
Оберндорферштрассе 35
5101 Зальцбург
+43 662 23 08 76
години роботи
ПН - ПТ
07:00 - 15:00 | 16:00 - 21:00
СБ - НД
08:00 - 14:00
СВЯТКОВІ ДНІ
8:00 - 14:00 або частково закрито