6 прийомів для бігу на холоді
Фокуси для вибігу на вулицю восени
Навіть якщо сподівання все ще підживлюються 2-3 слабкими сонячними променями, ми знаходимось в середині осені, і температури стануть важливою перешкодою на шляху тих, хто любить бігати на вулицю. Але рішення завжди є: якщо ви добре підготуєтесь до низьких температур, вітру, дощу, слабкого освітлення, ви зможете завершити ефективне тренування. Ось декілька хитрощі для бігу що буде вам справжньою допомогою:
Хитрощі для бігу, коли погода у нас не найкраща
1. Одягайтеся шарами
Коли температура опускається нижче 20 градусів, добре, що під час бігу ви носите тонкі рукавички і щось на голові, будь то пов'язка на голову або легкий фес. Також дуже добре зупинити вибір на блузах з горловиною, але на блискавці, щоб забезпечити циркуляцію повітря, коли ви цього хочете, і одягатися «шарами», наступним чином:
- якщо зовнішня температура між 10 і 20 ° C, тоді найбільш підходящий «наряд» для бігу складається з 2 блузок (блузка та куртка), а також пари штанів, що захищають вас від вітру над бігаючими (колготки);
- якщо зовнішня температура між або 10 ° C, вгорі потрібні три шари: 3 товсті блузи та куртка, а внизу 2 пари штанів - колготки для бігу та пара вітрозахисних.
Що стосується шкарпеток та взуття, будьте обережні, щоб не підтримувати вологу, а також захищати себе від вітру та холоду.
2. Опалювати інтер’єр
Якщо ви хочете вибігти на вулицю за низьких температур, спробуйте зігрітися всередині, оскільки ви будете рухати кров, не сильно потіючи; бігайте по сходах, стрибайте через мотузку, бігайте на місці тощо, потім виходьте на вулицю і починайте власне біг.
3. Біг проти вітру на початку тренування
Якщо вітер болить в голові, і ви не можете його обійти, найголовніше, що вам потрібно знати, це те, що вплив вітру повинен бути меншим, коли ви повернетесь додому, коли ви вже втомлені і спітнілі. Отже, бігайте з вітром попереду в першій половині тренування, щоб потім, на зворотному шляху, вітер дмухав ззаду.
Ще одна стратегія, до якої ви можете підійти, якщо вітер сильний - це бігати 10 хвилин проти вітру, потім 5-10 хвилин спиною, але переконайтеся, що ви одягаєтесь належним чином.
4. Відмовтеся від швидкості
Однією з головних «хитрощів» для ефективного бігу в холодну погоду є орієнтація на відстань, а не на швидкість. Якщо ви не можете бігати у другій половині дня, коли температури досягають максимуму дня, спробуйте розділити час, присвячений бігу, на 2 сеанси, щоб мати змогу подолати відстань, яку ви запланували зробити.
5. Переконайтеся, що вас видно!
Багато з нас бігають ввечері, і не всі в парку, і оскільки в цей період темніє раніше, важливо зробити себе помітним для автомобілів та велосипедистів. Найпростіший спосіб - надіти світловідбиваючий жилет і не хвилюватися, ніхто не буде вважати вас перебільшеним, а навпаки, він сам вам подякує.
6. Пити гарячий чай після бігу
Важливо, щоб після бігу, особливо коли на вулиці холодно, ви швидко переодягнулися і випили чогось теплого. Це не тільки допоможе вам одужати, але ви почуватиметесь на дев’ятому небі, пишаючись своїм успіхом і… непереможним!
Ви біжите, коли на вулиці холодно? Якими трюками ви можете поділитися з нами?