6 прийомів для зменшення калорій і швидкого схуднення - дієта; Дієта
Зменшення кількості калорій - одне з найбільш ефективних рішень для запобігання набору ваги. Дізнайтеся, як можна скоротити 100 калорій на день, не відчуваючи почуття голоду!
На додаток до вибору здорової їжі, яку потрібно зробити, якщо ви хочете схуднути, слід пам’ятати ще про те, щоб зменшити кількість споживаних калорій щодня. Не думайте, що вам потрібно сильно зменшити споживання калорій, щоб голодувати, але намагайтеся з’їдати щодня на 100 калорій менше. Це суттєво впливає на вашу вагу, оскільки ця звичка, якої дотримуються щодня, може допомогти вам схуднути на 10 фунтів за рік.
Ось декілька простих рішень для зменшення калорій, але все одно зможете насолоджуватися їжею!
1. Використовуйте для приготування менше олії!
Столова ложка олії містить 120 калорій, тому замінити олію на курячий/овочевий суп чи воду не буде складно, щоб овочі не прилипали до каструлі, в якій ви їх готуєте. Якщо ви все-таки хочете використовувати трохи олії, просто влийте кілька крапель, але тримайтеся подалі від масла.
2. Вибирайте безкалорійні напої
Соки не повинні бути частиною вашого меню, якщо ви хочете схуднути. Вибирайте безкалорійні напої, коли хочете зволожити. Плоска вода, лимонад без цукру, несолодкі трав’яні чаї або трав’яні настої - найкращі варіанти.
Не вабіть комерційні напої, позначені як дієтичні, адже вони також містять 10 калорій на 200 мілілітрів. Тому, якщо ви п’єте більшу кількість, калорії накопичуються дуже легко.
3. Вибирайте просту каву!
Навіть якщо вони привертають увагу, ці комбінації кави та вершків та різних сиропів не рекомендуються для фігури. Ви можете легко відмовитися від цих калорій, вибравши чорну каву без цукру. Три пакетики цукру містять 33 калорії, тому, якщо ви п'єте три кави на день, ви можете легко додати 100 додаткових калорій саме з того цукру, який ви використовуєте для кави.
4. Змініть рецепти, якщо ви вважаєте, що в них занадто багато жиру
Коли ви хочете зробити десерт у духовці, замініть олію яблучним соусом, який ви можете легко зробити вдома, рекомендує лікар Дана М.
Елліс, кардіолог та дієтолог медичного центру UCLA в Лос-Анджелесі. Використовуючи цей трюк, ви зменшите кількість калорій у кінцевому продукті. Крім того, при приготуванні млинців використовуйте зовсім не олію, а антипригарну сковороду.
5. Тримайтеся подалі від вершкового сиру та майонезу!
Невелика порція майонезу містить 100 калорій, і рекомендується виключити його зі свого раціону, якщо ви хочете схуднути. Вершковий сир теж не є хорошим варіантом, оскільки він має високий вміст жиру. Вибирайте нежирні сири.
6. Відмовтеся від комерційних сиропів та соусів!
Приділіть пильну увагу комерційним сиропам, які використовуються як топінг для різних десертів, оскільки вони мають багато калорій.