6 природних пребіотиків, які слід включити в дієту Medlife
Відомо, що пребіотики допомагають відновити флору кишечника, що пов’язано з добре функціонуючою травною системою та сильною імунною системою, і тому отримання переваг пребіотиків із природних джерел показано для будь-якої дієти.
Дослідження, проведене чотири роки тому, пов’язало дієту, багату пребіотиками, з низьким ризиком розвитку раку прямої кишки. Інші дослідження припускають, що пребіотики збільшують всмоктування кальцію та покращують щільність кісток. Дослідження дієт для схуднення також показують, що пребіотики підвищують ситість після їжі.
Ось шість джерел їжі пребіотиків та те, як ми можемо включати їх у свій раціон, повідомляє health.com.
спаржа
На додаток до переваг, пов’язаних із споживанням спаржі, включаючи її детоксикаційні, протизапальні та противікові властивості, сира спаржа є хорошим джерелом пробіотиків за умови, що вона готується таким чином, що не втрачає своїх властивостей. природно. Його можна їсти сирим або на пару, щоб отримати користь від дози пребіотиків, яку він пропонує нам.
Природне джерело пребіотиків, банани слід їсти до тих пір, поки вони ще не дозріли, щоб користуватися цією користю. Ми можемо нарізати їх на шматочки і змішати з мигдальним маслом, грецьким йогуртом, або ж можна зробити натуральний свіжий банан, змішаний з манго.
Його можна дуже легко включити в раціон, додаючи до будь-якого виду салату, а також як гарнір до м’ясних страв. Щоб компенсувати гіркий смак листя кульбаби, ми можемо змішати їх із соусом з лимона, часнику та мигдалю.
Найкращий спосіб отримати користь від споживання пребіотиків, пропонованого часником, - це, як очікується, у сирому вигляді. Незалежно від того, додаємо ми його в салати, вже готову їжу або споживаємо окремо від них, часник бореться з розвитком шкідливих бактерій та бореться із запаленнями у всіх його формах.
Ще раз, найкраща форма обслуговування, завдяки якій ми можемо отримати переваги, які пропонує нам ця рослина, - це споживання її у сирому стані. Отже, артишоки можна додавати в овочеві та фруктові салати, а також соуси, в поєднанні з кокосовою олією, свіжим імбиром, корицею та кленовим сиропом.
Цибуля
Як сирий, так і відварений або загартований, цибуля є дуже важливим джерелом пребіотиків. Незалежно від того, додаєте ви його до приготованих страв або подаєте до салату, цибуля є незамінною їжею для збалансованого харчування.