6 продуктів для найкращої мікробіоти
Головна | Здоров'я | 6 продуктів для найкращої мікробіоти
Наявність найвищої мікробіоти дуже важливо, якщо ви хочете оптимально боротися проти Covid-19 та всіх інших інфекцій. Ось 6 продуктів, які збалансують його і тим самим гарантують вам супер імунітет.
Розташована в кишечникув мікробіоті живе майже 100 мільярдів хороших бактерій. Їх кількість та різноманітність (в середньому 400 різних видів) є гарантами вашого здоров’я та добробуту.
Саме завдяки цій мікробній спільноті, мікробіоті, ваше тіло може засвоювати поживні речовини, стимулювати імунну систему, регулюють рівень цукру в крові, виробляють певні гормони (включаючи серотонін) або роблять вас більш стійкими до стресів.
Побалуйте свою мікробіоти
Ця дорогоцінна мікробіота залежить від того, що ми їмо, тому важливо харчуватися збалансовано чи ні.
Більше, ніж будь-коли, забути про оброблені продукти (включаючи промисловий хліб та рафіновані зерна), занадто високий вміст цукру та поганих жирів, низький вміст мікроелементів та клітковини. Неминуче, вони вичерпають вашу мікробіоти.
З іншого боку, можна підтримувати цю кишкову флору завдяки різноманітній дієті, якомога менше обробляється.
Віддавайте перевагу ніжному приготуванню (на пару, тушонці, низькій температурі), яке максимально поважає мікроелементи, такі як вітаміни, ферменти та антиоксиданти. І суворо обмежте смажену їжу, барбекю та інші грилі.
Також приймайте продукти, багаті пре і пробіотиками. Вони оптимізують вашу мікробіоти і, отже, ваш імунітет.
Конкретно, пребіотики (цибуля, цибуля-порей, часник, кріп, спаржа, ківі, темний шоколад ...) становлять живильне середовище, яке буде живити корисні бактерії.
6 продуктів для зміцнення мікробіоти
1. Брокколі
Інтегруйте його у свої страви, і ви отримаєте користь від інших його властивостей: профілактична дія проти деяких видів раку (молочної залози, простати), участь у кислотно-лужному балансі, підтримує здоров'я нервової системи та кісток.
Що стосується його сульфорафану, він захищає від вільних радикалів та забруднювачів. Що з цим робити союзник детоксикації.
Ви стежите за своєю лінією? Ви хочете схуднути? Брокколі обов’язково. Сечогінний і слабкий засіб, він низькокалорійний і вуглеводний, але дуже сатиетогенний. Не забуваючи, проносні та травні якості.
На кухні цей овоч легко їсти. Він настільки хороший у сирому вигляді, скільки готується, в салаті або як супровід, у соку або в смузі.
2. Буряк
Джерело заліза, калію, магнію та вітамінів (А, К, В2, В9), це коренеплод має хороший вміст пребіотичних волокон та антиоксидантів.
Детоксикуючий буряк допомагає вашому організму регулювати кишковий транзит, щоб позбутися токсичних відходів.
Крім того, серцево-захисний, він обмежує всмоктування цукрів і жирів, це покращує кровообіг і артеріальний тиск.
Регулярне вживання буряка також пов'язане зі зменшенням запалення, а кращий кислотно-лужний баланс.
3. Мигдаль
Справжній коктейль з корисних поживних речовин, сирий мигдаль, не смажений і несолений омега 3, клітковина, білок, антиоксиданти, вітамін Е і калію.
З його пребіотиками, це олійне насіння збагачує мікробіоти, стимулює ледачий кишечник і регулює рівень цукру в крові. Згідно з деякими дослідженнями, регулярне вживання також може допомогти знизити резистентність до інсуліну.
Її поживний склад робить його потужним союзником у боротьбі з окислювальним стресом, старінням клітин та деякими захворюваннями (зокрема, раком, хворобою Альцгеймера).
4. Яблуко
Це фрукти містять мільйони корисних бактерій. Основна їжа, коли ви хочете побалувати свою мікробіоти.
Вибирайте органічні яблука. Насправді вони демонструють більшу різноманітність корисних бактерій для балансу кишкової флори. Крім того, вони не містять пестицидів та інших фітосанітарних процедур, шкідливих для здоров’я.
Вживання яблук нарешті переконує вас споживайте клітковину (особливо пребіотики), яка регулює рівень цукру в крові, заспокоює апетит, запобігає запорам і спалює жир.
5. Молочний або фруктовий кефір
Цей супер-напій отримують при бродінні зерен кефіру (живих мікроорганізмів) в молоці або воді (з додаванням фруктів або чаю).
Багатий пробіотиками, вітаміни (А, В, Е), кальцій і калій, кефір є відмінно підходить для мікробіоти, яку вона пересіває. Це покращує травлення, захищає шлунок та регулює транзит. Це знижує рівень холестерину та артеріального тиску.
Будьте обережні, смак свіжих дріжджів у фруктовому кефірі може не задовольнити.
6. Йогурт K-Philus
Це квашений йогурт є активом для вашої мікробіоти, оскільки вона є багатий пробіотиками, особливо lactobacillus acidophilus (раніше називався пахтою).
Справжня жива їжа, цей йогурт (коров’ячий, овечий, козячий) рекомендується багатьма натуропатами та експертами з харчування живити мікробіоти, збалансувати транзит та оптимізувати перетравлення лактози.
Зверніть увагу, цей молочний продукт не є предметом промислового виробництва. Його можна знайти лише в органічних магазинах.
Для подальшого поліпшення здоров’я вашої мікробіоти, прийміть наша програма детоксикації червоної води та її оздоровчий напій.
Покладіть край дисбалансу кишкової флори, позбавивши тіло від накопичених токсинів, які шкодять імунній системі.