6 продуктів для швидшої регенерації - фітнес-магніт ©

Немає сумнівів, це прекрасне відчуття, коли кожен рух болить один день після тренування і кожен м’яз відчувається у вашому власному тілі - зрештою, біль у м’язах розглядається багатьма любителями фітнесу як підтвердження того, що вони тренувались досить важко. Проблема з цим: якщо ви будете вішати на мотузках кожен раз після тренування, у вас будуть проблеми з регенерацією в довгостроковій перспективі. Існує шість продуктів, які можуть допомогти вашому організму швидше відновитися та підготувати вас до наступного тренування.

Загальна інформація про регенерацію

«М’язи під час тренувань не ростуть» - цю мудрість дарують багатьом людям, які щойно розпочали силові тренування. Однак за цим криється більше ніж зерно істини: насправді саме в нетренувальні періоди м’язи гіпертрофуються, тобто розростаються. Достатньо сильний стимул потрібно встановлювати лише під час тренування. У м’язових волокнах з’являються крихітні сльози, які організм намагається відновити за допомогою білка. М’язове волокно тоді товщі і еластичніше, ніж раніше, м’яз набирає об’єм. Оскільки крихітні молекули води проникають у м’язові волокна і притискаються до нервів, ми зазвичай відчуваємо болі в м’язах у тренованих м’язах через 24–72 години після тренування. Для досягнення оптимального нарощування м’язів м’язам потрібно приділяти достатньо часу для відновлення. Крім того, головне значення відіграє надходження білків та незамінних жирних кислот. Зокрема, продукти, що містять протизапальні антиоксиданти, є добрими засобами для лікування хворих м’язів.

6 продуктів, які покращать ваше одужання

1. Горіхи: Як правило, жменька горіхів і бобових культур на день є оптимальною для людського організму. Дотримуйтесь цього і їжте горіхи, які вам найбільше подобаються. Вони не тільки багаті на вітамін Е, який допомагає відновити невелику шкоду, нанесену м’язам, але вони також містять здорові жири та багато білка.
2. Ягода: Ягоди всіх видів містять поліфеноли, тобто антиоксиданти, які мають протизапальну та протизапальну дію. Вони допомагають зменшити болі в м’язах. Чим темніше ягода, тим більше поліфенолів вона містить. Візьміть жменю ягід і розмішайте їх перед тренуванням у тренажері після тренування або кварку з низьким вмістом жиру - це не тільки смачно, але й має багато позитивних ефектів на ваш організм.
3. Вишні: Як і майже всі інші темно-червоні, фіолетові та сині плоди, вони містять антоціани. Ці антиоксиданти мають судинну захисну дію, а також називають протизапальну. Не дарма багато спортсменів люблять випивати склянку вишневого соку після тренування, до якого вони вводять, наприклад, креатин або амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA).
4. Лосось: Лосось та інша жирна риба, такі як скумбрія, оселедець, тунець і короп, мають відносно високий вміст жиру, а також містять багато білка. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, мають протизапальну дію та позитивно впливають на судини в організмі. Вони посилюють спалювання жиру та покращують синтез білка. Якщо вам не подобається смак риби, ви не повинні обійтися без цінних жирних кислот. Існують спеціальні капсули з риб’ячим жиром, які містять жирні кислоти омега-3 та інші корисні речовини.
5. Яйця: Окрім численних незамінних амінокислот, вони також містять велику кількість вітаміну D. Велика частина населення має сильний дефіцит вітаміну D, особливо взимку. Яйця підозрюють у підвищенні рівня холестерину в крові. Хоча ця теза ще не доведена, щоб бути безпечним, їсти слід лише кілька яєць на тиждень, якщо рівень холестерину високий. Альтернативою яйцям є риба та нежирне молоко з додаванням вітаміну D.
6. Цільнозернові злаки: Забудьте про кукурудзяні пластівці, виготовлені з пшеничного борошна, які містять надмірно велику кількість цукру. Кращим рішенням є вівсяна каша і цільнозернові каші. Особливо після тренувань важливо якомога швидше поповнити порожні запаси глікогену в крові. Це означає простою мовою: ви можете випити білковий коктейль, як зазвичай, одразу після тренування. Через одну годину після тренування ви їсте миску з цільнозернових круп або вівсяних пластівців, і ваші запаси глікогену стабільно заповнюються, що повинно запобігти болю в м’язах.

Висновок Як правило, тренування становить лише близько 30% успіху в нарощуванні м’язів, решта 70% витрачається на регенерацію та харчування. Для того, щоб продовжувати прогресувати в тренуваннях, вам слід не тільки урізноманітнити тренування та регулярно збільшувати вагу. Правильне харчування та повноцінний сон відіграють принаймні не менш важливу роль. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка, вуглеводів із цільнозернових продуктів, а також жиру з рослинних джерел та жирної риби. Шість згаданих вище продуктів є справжньою підказкою, оскільки вони багаті антиоксидантами та іншими речовинами, які покращують вашу регенерацію та полегшують незручні болі в м’язах. Зокрема, протизапальний ефект корисний для спортсменів. Не просто їжте цю їжу у тренувальні дні, щоб отримати максимальну віддачу від їх інгредієнтів.

Подібні статті

• Пакет для нарощування м’язів, включаючи план
  Все, що потрібно для швидкого налаштування!
• Отримайте подрібнений пакет, включаючи план
  Визначтесь із планом, що включає потрібні товари!
• Зірвіть! Ваш план харчування
  Добре продумана концепція, також застосовна у повсякденному житті!

Виробляючи продукцію, ми надаємо велике значення правильній обробці та найкращим інгредієнтам.

FITNESSMAGNET - ваш бренд для більшого успіху. Якісне та ефективне спортивне харчування у поєднанні з інформацією про тренування та харчування.

---