6 продуктів, які дають вам більше енергії, ніж кава; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років
Що б ви сказали, якби замінили каву на ці продукти? Я обіцяю зменшити втому і підтримати високий рівень продуктивності.
Багато справ, завдань, багато роботи, щільний графік і соціальний календар, не дивно, що ви завжди втомилися і спокушаєтеся неодноразово використовувати кнопку "відкласти". Ви не єдині, хто робить це щоранку. Згідно з останнім опитуванням, понад 85% американців вже втомилися.
Ваші щоденні звички можуть заповнити енергетичні прогалини, якщо ви приймете здорову дієту.
"Їжа - це наше паливо. Калорії - це буквально одиниці енергії. Коли ми їмо правильну їжу та правильні комбінації їжі, ми фактично годуємо своє тіло », - говорить Дженна А. Вернер, доктор медицини, творець Happy Slim Healthy.
Це ті продукти, які успішно замінюють каву
Включайте авокадо у свій раціон, коли відчуваєте, що втратили енергію. Крім пантотенової кислоти, вітаміну В, який допомагає клітинам, авокадо "багатий жиром і здоровими клітковинами", говорить Джессіка Біком,
"Їх жир сприяє поліпшенню засвоєння поживних речовин у їжі, яку ви вживаєте, а клітковина уповільнює ріст цукру в крові після їжі або перекусу, тим самим сприяючи вищому рівню енергії".
Зелені листові овочі
Більшість часу, коли ви втомилися, ви відчуваєте потребу в споживанні кофеїну та шоколаду.
Але зелені листові овочі, такі як шпинат або капуста, дуже багаті на необхідні поживні речовини - вітамін В, вітамін С, вітамін Е, залізо, лютеїн та антиоксиданти.
"Залізо і вітамін С в овочах діють синергетично, допомагаючи запобігти анемії, яка є основною причиною втоми - особливо у жінок", - говорить Беком.
Солодка картопля
Під час дієти зосередьтеся лише на виборі багатих клітковиною вуглеводів, які засвоюються повільніше, ніж борошно та білий цукор.
Ідеальний вуглевод: солодка картопля .
"Вони є прекрасним джерелом енергетично багатих складних вуглеводів, і їх високий вміст клітковини уповільнює травлення, завдяки чому їх енергія повільно і стабільно виділяється", - говорить Біком.
Чорний шоколад
Здорове харчування, повноцінний сон та зволоження - три ключові фактори, що підвищують витривалість.
Дегідратація може навіть уповільнити вироблення енергії, яка може змусити вас почувати себе втомленими і повільними. Споживання води життєво важливо для нормального функціонування організму.
Буряк
"Буряк містить природні нітрати та антиоксиданти, які, як вважають, збільшують кровотік і, отже, киснють мозок і м'язи", - говорить Біком.
На думку експертів, склянка бурякового соку, що випивається щодня, має здатність збільшувати приплив крові до мозку, зменшуючи стрес і втому.
Буряк багата вітаміном А, комплексом вітаміну В, вітаміном С, вітаміном К, кальцієм, міддю, залізом, йодом, калієм, натрієм та сіркою.