6 продуктів, які можуть допомогти вам уникнути сезонних застуд - CSID Що трапляється, лікар
У холодну пору року застуда може обійти вас все частіше і частіше. Тому важливо подбати про свою імунну систему, і здорове харчування може вам допомогти. Загалом, такі поживні речовини, як залізо, цинк та вітамін С, необхідні для здорової імунної системи. Флавоноїди, які містяться в чаї, яблуках, хрестоцвітних овочах (наприклад, брокколі) та інших трав'яних продуктах, можуть мати багато переваг для імунної системи.
Ось кілька продуктів, які можуть допомогти зміцнити ваш імунітет в холодну пору року!
чорниця
Дослідження показують, що чорниця має високий рівень антиоксидантів, який бореться з усіма хворобами. Ці дрібні фрукти також містять кверцетин, флавоноїд, який діє як антигістамінний і протизапальний засіб і може захистити від серцевих захворювань та раку. Дослідники вважають, що антигістамінний ефект кверцетину може також допомогти зменшити симптоми алергії.Чи немає на місцевому ринку свіжої чорниці? Нема проблем. Вибирайте морозиво І вони багаті на харчування. Ви можете покласти їх в йогурт або з’їсти прямо з холодильника.
часник
Часник означає набагато більше, ніж просто аромат. Зубчик часнику містить аліцин, сполуку сірки з потужними антиоксидантами. Дослідження 2001 року показало, що люди, які приймали добавки часнику протягом 12 тижнів, мали менше застуди. Також ті, хто захворів, але з’їв часник, набагато швидше виграли боротьбу з хворобою. Чи не хочете ви відчути запах часнику? Спробуйте часникову добавку.
Брокколі
Брокколі завантажується вітаміном С, поживною речовиною, яка захищає нашу імунну систему. Насправді ця їжа містить більше вітаміну С, ніж апельсин! І, як додатковий бонус, брокколі багата кальцієм і клітковиною. Щоб отримати всі чудові переваги цього овоча, спробуйте креветки з імбиром та брокколі
лосось
Ця багата на омега-3 риба не тільки допомагає зменшити ризик серцевих захворювань, але й стимулює вироблення та рух клітин лімфоцитів, які допомагають підтримувати імунну відповідь. Крім того, лосось є багатим джерелом вітаміну D, необхідного для гарного імунітету.
Солодка картопля
Картопля містить крохмаль і бета-каротин, ідеально підходить для сяючої шкіри. Наш організм перетворює бета-каротин у вітамін А, важливу поживну речовину для підтримки міцної імунної системи. Вітамін А також підтримує наші слизові горла здоровими та функціональними. Наріжте картоплю, а потім покладіть ці шматочки на деко. Потім збризніть оливковою олією та корицею. У такому вигляді поставте в духовку і випікайте при 400 градусах протягом 15-20 хвилин або до золотистої скоринки. Переверніть шматочки і залиште їх у духовці ще на 15-20 хвилин.
йогурт
Йогурт містить живі та активні культури, які живлять нашу імунну систему здоровими бактеріями. Чашка йогурту з високим вмістом кальцію забезпечує майже 20% щоденної потреби в цинку, мінералі, необхідному для здорової імунної функції. Почніть свій ранок з йогурту...
Пам’ятайте, що крім того, що їсте ці шість продуктів, важливо бути гідратованим та достатньо відпочити.