6 продуктів, які слід віддавати перевагу під час менструації, щоб покращити своє самопочуття Поточна жінка МАГ
Масаж, настої, ліки, ефірні олії ... Жінки обирають багато засобів для полегшення менструального болю. Що робити, якщо їжа є відповіддю? Мікро-дієтолог Валері Еспінасс підбиває підсумки продуктів, щоб сприяти кращому дотриманню правил.
Біль у спині, набряк живота, спазми в животі, здуття живота, втома, запор, мігрень, набряки, гормональні вугрі ... І так далі. Ці болі супроводжують багатьох жінок під час менструації. Ці недуги періоду, які зазвичай тривають день-два, мають назву: дисменорея. "У 50% - 70% дівчат-підлітків періодично або періодично бувають болісні періоди", - йдеться на веб-сайті медичного страхування.
За словами жінок, ці періодичні болі можуть відчуватися до, під час і навіть після менструацій. Що стосується інтенсивності, то вона мінлива. Це може бути від простого дискомфорту до помірного або сильного болю. Щоб полегшити всі ці недуги, багато жінок вдаються до ліків. Однак існують інші альтернативи зменшення щомісячних симптомів, такі як природні засоби або просто дієта, які можуть прийти на допомогу під час хворобливого періоду.
Вплив дієти на менструацію
Мігрень, вага, шкіра ... Їжа впливає на наш організм, а також на місячні. "Це складно, вплив дієти на менструацію є багатофакторним. Якість їжі важлива для секреції гормонів. Крім того, вона впливає на менструальні цикли", - каже мікро-дієтолог Валері Еспінассе.
Ще один елемент: вага жінки. "Ідеально, щоб ви мали ідеальну вагу та мали правильний індекс маси тіла (ІМТ). Надзвичайна худорлявість, тобто недостатня кількість жиру в організмі для гормональних виділень, або ожиріння або хворобливі перевантаження або надлишок жирових мас дозволяють мати оптимальний гормональний баланс ", - пояснює Валері Еспінасс. Ці фактори шкідливі і не дозволяють мати гормональний баланс.
Цей гормональний дисбаланс пов’язаний із явищем менструального запалення. Що стосується запального явища, то воно відповідає за періодичні болі. Ви зрозумієте, що дієта впливає на гормони, які впливають на менструальні симптоми.
Продукти, яких слід уникати протягом менструації
Щоб краще прожити цей період місяця, необхідно зменшити і зняти біль. І це можна зробити за допомогою їжі. Це пов’язано з тим, що слід уникати продуктів, що сприяють запаленню. "Слід уникати промислових або доданих цукрів, оскільки вони є джерелом займання. Ми також повинні стежити за тим, щоб не їсти занадто багато солі, вживати алкоголь, газовані напої або напої з добавками, оскільки всі ці продукти посилюють менструальні симптоми", вказує мікро -дієтолог.
Правила: їжа на користь для кращого життя
Хоча під час менструації слід уникати певних продуктів, інші слід вживати для заспокоєння менструального болю. Valérie Espinasse заявляє, що "якщо у вас правильний індекс маси тіла (ІМТ) і що з точки зору жирової маси у вас немає ні дефіциту, ні перевантаження, ви повинні віддавати перевагу кваліфікованим жирним кислотам, продуктам, багатим клітковиною та омега -3, олійним насінням".
Вживання цих продуктів дозволяє вам мати оптимальний раціон і, отже, хороший гормональний секрет. Результат: ви зменшуєте запальне явище та біль. Мікро-дієтолог наголошує, що цим продуктам харчування слід надавати перевагу, але передменструальні симптоми збережуться, якщо споживання доданих цукрів, газованих напоїв або алкоголю не буде обмеженим. "Ця пара важлива", - каже Валері Еспінасс.
Завдяки Валері Еспінасс, мікро-дієтологу та автору книги "Секрети жіночого балансу" (Видання Leduc Pratique)