6 продуктів, які ви не повинні їсти на сніданок - крок до здоров’я
В останні роки сніданок позиціонував себе як найважливіший прийом їжі.
І це частково тому, що це дає нам енергію, необхідну тілу для зустрічі з новим днем. Поживні речовини, які вони забезпечують, активізують обмін речовин і є ключем до багатьох інших процесів.
Хоча багато хто міг думати, що пропуск сніданку - це ефективний спосіб споживати менше калорій і, отже, схуднути, сьогодні це переконання спростовується і вказується, що насправді це може мати ефект, протилежний вазі.
Проблема в тому, що хоча багато хто починає снідати щоранку, деякі роблять вибір їжі далеко не здоровим.
Як результат, виникають побічні реакції, такі як тривога з приводу їжі, надмірна вага та харчові дефіцити.
Щоб уникнути цього, ми хотіли детально згадати 6 продуктів, які не слід їсти як частину першого прийому їжі.
1. Промислова випічка
Оброблена випічка має високий вміст вуглеводів, насичених жирів і цукру, які можуть дуже сильно потрапляти в шлунок.
Ці елементи, крім внеску в порожні калорії, є достатніми причинами, щоб уникати їх на сніданок.
Що таке «порожні калорії»? Це ті, які не містять відповідних харчових цінностей, але є важливим джерелом калорій.
порада
- Вибирайте домашнє печиво та хлібобулочні вироби.
- Вони містять органічні інгредієнти, без штучних добавок, а також мають більший вміст клітковини, вітамінів та мінералів.
2. Холодні нарізки
Усі різновиди холодних нарізок, включаючи ті, що заявляють, що вони “дієтичні”, завдають шкоди здоров’ю і не повинні входити в раціон.
Хоча вони свіжі та апетитні, ідеально підходять для швидкого сніданку, їх вміст із високим вмістом натрію та насичених жирів може з часом впливати на проблеми із зайвою вагою, холестерином та високим кров’яним тиском.
З іншого боку, вони сильно навантажують травну систему, а також можуть спричинити набряк живота, газовий та кислотний рефлюкс.
порада
- На сніданок вибирайте нежирне м’ясо або яйця як джерело білка.
3. Солодкі каші
У наших супермаркетах ви можете знайти пластівці, які мають стати ідеальним сніданком. Однак, хоча деякі сорти з високим вмістом клітковини є здоровими, більшість із них є солодкими видами, які не приносять ніякої користі.
Це частина групи продуктів з «порожніми калоріями», яким, як ми вже пояснювали, не вистачає необхідних поживних речовин.
На додаток до цього, високий вміст цукру та штучних барвників може призвести до розвитку метаболічних порушень.
порада
- Вибирайте вівсянку або цільнозернові страви як альтернативу зерновим коробкам.
4. Промислові фруктові соки
Промислові фруктові соки ніколи не можуть замінити того, що ми отримуємо безпосередньо зі свіжовичавлених фруктів в домашніх умовах.
Хоча вони здаються освіжаючим і смачним варіантом для сніданку, ці види напоїв, навіть ті, що претендують на “вітамінну збагаченість”, наповнені цукром, а також штучними речовинами, які не корисні для організму.
порада
- Готуйте 100% натуральні соки або смузі, використовуючи свіжі фрукти та овочі.
5. Йогурт зі штучними ароматизаторами
Комерційний йогурт, навіть той, що має маркування «легкий», містить додаткові речовини, які впливають на його харчові якості, порівняно зі 100% натуральним йогуртом.
Це продукт, який часто входить до дитячих сніданків. Однак, хоча вони здаються корисними для вас, вони не такі поживні, і їх споживання може спричинити кислотність.
Їх споживання, серед іншого, не рекомендується, оскільки:
- Вони завантажені цукром та штучними компонентами
- Вони також можуть генерувати запалення живота
порада
- Їжте натуральний йогурт, багатий пробіотиками і без барвників. Його можна зробити вдома або придбати в супермаркеті.
6. Упаковані джеми
З’їсти трохи домашнього варення - не проблема на сніданок. Недоліком є те, що багато споживають занадто багато і вибирають ті, що продаються в супермаркетах.
Незважаючи на те, що це продукти, виготовлені з фруктів, їх високий вміст цукру та штучні добавки знижують харчові якості.
порада
- Приготуйте домашнє варення, уникаючи використання штучних цукрів або сиропів.
- Вони також можуть бути виготовлені з фруктози або природних альтернатив, таких як мед.
- На час споживання порція повинна бути помірною (максимум дві столові ложки, але бажано лише одна).
Ви зазвичай снідаєте згаданими продуктами? Тепер, коли ви знаєте, чому це помилка, спробуйте перетворити свій сніданок на більш органічні, поживні речовини.