6 продуктів, які змушують жиру обмежити, якщо у вас надмірна вага DoctorBonneBouffe
Кілька зайвих кілограмів? Що, якби ви побачили своє їжа ? Насправді, наша їжа, поряд з нашою фізична активність, є одним з двох найважливіших критеріїв, які слід враховувати при здійсненні втрата ваги. Ну, до яких продуктів слід бути обережними? Які заборонити? DocteurBonneBouffe.com дає вам кілька ідей, розкриваючи себе 6 видів їжі, що сприяють набору ваги.
№1. Смажена їжа
смажена їжа є джереламинасичені жирні кислоти і часто виготовляються з бідної посередньої сировини. (Візьміть самородки як прекрасний приклад). Крім того, вміст ліпідів робить їх їжею з високим вмістом калорій.
З цих двох причин рекомендується максимально обмежте смаження звертаючи увагу на свою вагу: один-два рази на тиждень, споживаючи розумні пропорції.
Здорова альтернатива: смажте себе, щоб ви могли контролювати споживання ліпідів і вибрати сировина кращого вибору поживних речовин.
№2. Солодкі продукти
Всюди присутній у нашій їжі, солодкі продукти активно брати участь у задоволенні від їжі. Навіть якщо ідея полягає не в тому, щоб заборонити їх повністю, все ж необхідно обмежити їх, оскільки вони не мають харчової цінності: часто бідна вітамінами та мінералами, вони єдині джерело “порожніх калорій”.
Здорова альтернатива: якщо ви любитель солодких продуктів, обмежтеся частування в день для підтримки задоволення від їжі і обмежувати розчарування. Крім того, прихильність невеликі кількості.Також пам’ятайте, що солодкі продукти повинні закінчувати їжу, вони не повинні бути її невід’ємною частиною.
Крім того, зосередьтеся на домашні ласощі промислові делікатеси, часто наповнені цукром та добавками. Це дозволить вам обмежити вміст цукру і зробити їх здоровіші альтернативи (приклад: додавши фрукти у ваші препарати).
Нарешті, уникайте ізольованих розеток (поза їжею) для того, щобуникайте стрибків цукру в крові і тим самим зменшити ризик розвитку діабету.
№3. Фаст-фуд
Джерела спокуси, зокрема, коли ви хочете поїсти на вулиці, швидкого харчування пропонують страви часто неврівноважений і надмірні джерела жиру та простих цукрів.
Здорова альтернатива: Якщо ви їсте на вулиці, вибирайте їжу з ресторани. На додаток до кращого вибору харчування, страви в ресторанах також мають перевагу, пропонуючи страви, прийняті в краща обстановка, тиха і без поспіху, що дозволяє уникнути вживання надмірної кількості і, отже, набору ваги.
No4. Варене м'ясо
Хоча вони є частиною нашої культурної спадщини, м’ясні нарізки є багата ліпідами, особливо насиченими жирними кислотами а також у доданому цукрі та/або солі, доданому виробниками для додання смаку та сприяння збереженню. Тому доцільно його споживати максимум раз на тиждень.
Здорова альтернатива: біла шинка (шкірка). З низьким вмістом жиру, якщо його вживати без шкірки шкірка шкірки це багато менше жиру і менше калорій, що дає йому перевагу в тому, що його можна вводити в нашу їжу набагато частіше. Він також має ту перевагу, що його можна їсти гарячим (у запіках тощо), але також холодним, ідеально підходить для ланчу, якщо ви зазвичай приймаєте їжу на робоче місце.
№5. Газовані напої
Джерело порожніх калорій, газовані напої не приносять відсутність харчової зацікавленості. Я буду жорстким, але їх основний компонент у більшості випадків: цукор. Банка соди містить еквівалент 10 чайних ложок цукру! Ця значна кількість сприяє набору ваги і спричиняє стрибок інсуліну, який сприяє ризики діабету.
Якщо ви не можете повністю перебрати соду: обмежтеся 1 банкою по 33 кл на день. Фаворит газовані напої с обмежена кількість цукрів або 0 цукрів (примітка: цукор потім замінюють підсолоджувачами).
Здорова альтернатива: ароматизовані води. Приклад: вода з лимоном. Додайте скибочку лимона у свою пляшку об’ємом 0,5 л і дайте їй просочитися близько десяти хвилин. Готовий до вживання.
№6. Готові страви
Готові страви часто є проста і недорога альтернатива їжі, тим не менше вони є важливе джерело ліпідів і цукрів - що сприяє набору ваги.
Максимально обмежтеся приготуванням промислових страв і надайте максимальний пріоритет саморобному ! Це дасть вам контроль над харчовим складом ваших страв, що може бути лише фактором вашої втрати ваги. Крім того, ви можете таким чином вибирайте для кращої якості інгредієнтів, багатша на поживні речовини та смачніша, активом для вашого здоров’я у коротко- та середньостроковій перспективі.
Також прочитайте наші останні статті: