6 продуктів, яких НІКОЛИ не слід їсти після занять спортом
Якщо ви хочете мати красиве і здорове тіло, швидше за все, ви вже відвідуєте тренажерний зал або займаєтесь певним видом спорту. Але не забувайте, що спорт дасть найкращі результати лише в поєднанні з правильним харчуванням. Ось деякі продукти, яких ви ніколи не повинні їсти після кількох годин у спортзалі.
Чого НЕ їсти після занять спортом
1. Солоне печиво та кренделі
Хоча після інтенсивних тренувань ви відчуваєте необхідність їсти солоне, особливо тому, що усунули багато солей за допомогою поту, спробуйте протистояти спокусі і замініть солоні закуски на деякі сухофрукти або банани, відомі високим вмістом калію.
2. Їжа, багата цукром та газованими соками
Точніше: родзинки, фруктові йогурти, шоколад, тістечка. Немає більшої помилки, ніж «насолодитися» цими стравами згодом. Врешті-решт, у тренажерному залі ми намагаємось позбутися від катастроф, спричинених ними, чому б нам повторювати історію?
3. Закуски з високим вмістом жиру
Картопля фрі, піца, чіпси, картопля фрі, гамбургери, хот-доги. Наша мета - зменшити кількість жиру в організмі, відвідуючи тренажерний зал, а не збільшувати його. Тож без таких закусок, які підвищать рівень нашого холестерину та збільшать ризик розвитку серцевих захворювань.
4. Сирі овочі
Хоча овочі важливі в будь-якій дієті, особливо в їжі як такі, одразу після відвідування тренажерного залу, найкраще уникати їх. Майте на увазі, що під час тренування організм витрачає багато енергії, яку потрібно замінити. Тож вам потрібно якомога більше клітковини та білка.
5. Випічка
Вам потрібні якісні вуглеводи, а пироги, круасани та інші фірмові страви можуть мати багато вуглеводів, але вони не є хорошим джерелом поживних речовин. Натомість вибирайте хліб з непросіяного борошна або сухофрукти.
6. Решітки
Вони все частіше присутні і хваляться як джерела енергії, але протеїнові батончики не є варіантом. Вони були створені для того, щоб забезпечити вас енергією перед тренуванням, а не для того, щоб покрити вимоги вашого тіла після тренування.
Що їсти після занять спортом
З іншого боку, є список рекомендованих продуктів після занять спортом, які дають вам необхідну енергію, не саботуючи вашу фігуру.
Цільнозерновий хліб з арахісовим маслом і бананами - складні вуглеводи у поєднанні з калієм у бананах енергізують організм, не підвищуючи рівень цукру в крові.
Курка з овочами - білки та вуглеводи встановлюють відчуття ситості, не змушуючи вас роздуватися.
Бутерброд із хлібом з непросіяного борошна, хумусом та шпинатом - Гумус містить низьку кількість калорій, але також багатий білками і вуглеводами. Такий бутерброд допоможе вам відновити енергію, не шкодячи проведеному тренуванню.
Банан - Багаті на якісні вуглеводи, банани допомагають нарощувати м’язи після тренування, яке важко працювало на м’язи. Водночас рівень калію також вітається.