6 продуктів з високим вмістом білка - Новини здоров’я; і фізична форма
Блоги про здоров’я та фітнес, що охоплюють теми, події та/або пов’язаний з ними індустрію охорони здоров’я, а також спорт.
Білок - це будівельний матеріал органів, м’язів, шкіри, гормонів і майже всього, що має значення у вашому тілі. З цієї причини слід їсти високоякісний білок під час кожного прийому їжі. Дослідження показують, що це покращує здоров’я різними способами, наприклад, допомагає схуднути та жиру на животі, а також збільшує м’язову масу та м’язову силу. Високобілкова дієта також знижує артеріальний тиск, бореться з діабетом тощо.
Рекомендована добова норма (RDI) білка становить 46 грамів для жінок та 56 грамів для чоловіків, однак багато експертів у галузі охорони здоров’я та фітнесу вважають, що для нормальної роботи нам потрібно набагато більше, ніж це.
Яйця
Цілі яйця є одними з найбільш здорових і поживних продуктів на планеті.
Вони завантажені вітамінами, мінералами, корисними жирами, захисними для очей антиоксидантами та поживними речовинами для мозку, яких більшість людей не отримує достатньо. У цілих яйцях багато білка, а в білках яєць - майже чистий білок.
Вміст білка: 35% калорій у цілому яйці. 1 велике яйце містить 6 грамів білка з 78 калоріями.
Мигдаль
Мигдаль - популярний вид горіхів. Вони завантажені важливими поживними речовинами, включаючи клітковину, вітамін Е, марганець і магній.
Вміст білка: 13% калорій. 6 грам за унцію (28 г), з 161 калорією.
Куряча грудка
Куряча грудка - одна з найпопулярніших продуктів з високим вмістом білка. Якщо ви вживаєте його без шкіри, більшість калорій в ньому надходять з білка. Курячі грудки також дуже легко готувати і смачно смакувати, якщо ви робите це правильно.
Вміст білка: 80% калорій. 1 смажена куряча грудка без шкіри містить 53 грами, лише 284 калорії.
Овес
Овес - одне з найбільш здорових зерен на планеті. Вони завантажені здоровою клітковиною, магнієм, марганцем, тіаміном (вітамін В1) та кількома іншими поживними речовинами.
Вміст білка: 15% калорій. Половина склянки сирого вівса містить 13 грамів з 303 калоріями.
Сир
Сир - це вид сиру, що відрізняється дуже низьким вмістом жиру та калорій. Він завантажений кальцієм, фосфором, селеном, вітаміном В12, рибофлавіном (вітаміном В2) та різними іншими поживними речовинами.
Вміст білка: 59% калорій. Одна чашка (226 г) сиру з 2% жиру містить 27 г білка зі 194 калоріями.
грецький йогурт
Грецький йогурт, який також називають йогурт-пюре, є різновидом дуже густого йогурту. На смак він смачний, має кремову структуру і містить багато поживних речовин.
Вміст білка: Безжирний грецький йогурт містить білок на 48% калорій. У 170-грамовій ємності 6 унцій міститься 17 грамів білка, лише 100 калорій.
Переконайтеся, що ви вибрали той, в якому не додавали цукор. Цільногрецький йогурт також містить дуже багато білка, але містить більше калорій.