6 простих дихальних вправ, щоб збити вас - Aeroscan

ВашФізіологічно дихання дуже тісно пов’язане з іншими реакціями та процесами у вашому тілі. При свідомому використанні за короткий час можна розслабитися і знайти внутрішній спокій.

Частота дихання та глибина мають велике значення. Дослідники вважають, що частота шести вдихів на хвилину має заспокійливий психологічний та фізіологічний ефект, включаючи зниження артеріального тиску та частоти серцевих скорочень. Крім того, ваш мозок ненадовго отримує більше кисню. Але досить теорії. Тут ви знайдете шість різних технік дихання, щоб спробувати.

Дихальна вправа для початківців

Ляжте розслаблено на спину, покладіть руки на живіт і закрийте очі. Вдихніть носом і спробуйте дати диханню перейти в живіт (черевна стінка піднімається вгору). На короткий час затримайте дихання і дайте йому текти через ніс або злегка відкритий рот удвічі довше, ніж ви вдихали. Зробіть невелику перерву перед початком наступної інгаляції. Після кількох вдихів покладіть руки на груди і свідомо дихайте в цій області: Вдихніть носом - коротка перерва - повністю і довго видихніть носом або злегка відкритим ротом. Повторюйте обидва варіанти щонайменше 10 вдихів.

Звучить легко, і це: порахуйте секунди, коли вдихаєте та видихаєте. Наприклад, вдихніть протягом 5 секунд, а потім видихніть протягом 5 секунд. Важливо вдихати носом і виводити ротом.

Ця техніка дихання розслаблює, знімає тривогу і дозволяє швидше заснути. Це нагадує типові техніки дихання від медитації або йоги. Перш ніж почати, зручно сідайте на стілець або крісло, ви також можете лягти. Тепер покладіть кінчик язика на ясна відразу за верхніми передніми зубами. Видихайте, поки легені повністю не порожніють. Тепер повільно вдихайте носом - протягом 4 секунд. Затримайте дихання на 7 секунд, залишаючись розслабленим. Тепер робіть сильний і шумний вдих протягом 8 секунд через рот.

Сядьте або встаньте прямо, покладіть плечі назад і вільно покладіть руки на живіт. Тепер спробуйте свідомо вдихнути живіт кілька разів - по можливості, не піднімаючи грудей. Потім ви починаєте дихальну вправу:

Вдихніть повільно і глибоко, рахуючи до чотирьох.
Затримайте подих до шести.
Видихайте повільно ротом і рахуйте до восьми.
Повторіть все п’ять разів, і ви вже використовували техніку зіркового дихання.

Палець ноги хитається при свідомому диханні

Загальновідомо, що дихальні вправи мають розслаблюючий ефект. То чому б не поєднати дві техніки розслаблення? Тричі піднімаючи обидва великі пальці ніг вгору-вниз, роблячи глибокий вдих. Потім затримайте дихання на три піднімачі пальців. Потім видихніть удвічі довше - шість підйомників. Ви можете змінювати кількість піднімачів пальців ніг для послідовності вдиху/видиху, поки не знайдете свій ідеальний ритм. Головне: це ні в якому разі не повинно виснажувати.

Чергування дихання проти стресу

Встати або сісти прямо, найкраще нахилитися і закрити очі. Візьміть праву руку до носа і закрийте велику велику ніздрю великим пальцем. Повільно і глибоко вдихніть ліву ніздрю. Тепер закрийте його безіменним пальцем і затримайте дихання на кілька секунд. Тепер відпустіть великий палець від правої ніздрі і повільно і свідомо видихніть. Повторіть дихання в зворотному напрямку, тримаючи ліву ніздрю закритою, вдихаючи глибоко і повільно через праву.