Фізична активність у Франції Nutri Pro

фізична

Фізична активність - гаряча тема з точки зору зміцнення здоров’я та профілактики захворювань. Він займає важливе місце в рекомендаціях щодо охорони здоров’я, як і їжа. Однак, здається, наш нинішній спосіб життя штовхає нас бути все більш сидячими і дає нам менше можливостей бути фізично активними.

Стан фізичної активності у Франції 1

Барометр охорони здоров’я та харчування, проведений у 2008 році, проаналізував рівень фізичної активності французів у віці від 15 до 75 років. Дані збирали, розрізняючи 3 ситуації:

  • трудова діяльність (оплачувана або безоплатна робота: професійна діяльність, волонтерство, домашні справи.)
  • переїзд з одного місця в інше (поїздка на роботу, покупки, поїздка на ринок.)
  • дозвілля (спорт, фітнес, інші види дозвілля).

Сидяча поведінка також вимірювалася часом, проведеним сидячи або лежачи в типовий день.

Протягом тижня тижня половина населення (50,6%) заявляє, що займається фізичним навантаженням у вільний час, 55,7% під час подорожей та 57,7% на роботі.

Як частина цього барометра для здорового харчування, загальна фізична активність оцінювалась у 2:19 хвилин на день, а сидяча поведінка - у 4:38 хвилин. Ця фізична активність виконується в найбільшій частці на роботі (46,4%), потім йде фізична активність, яка виконується для обходу (28,3%) і, нарешті, фізична активність у дозвілля (25,3%).

Якщо ми проаналізуємо ці результати за певними соціально-демографічними характеристиками, то побачимо деякі диспропорції:

- Кількість фізичних навантажень вища у чоловіків (2h47 на день), ніж у жінок (1h53 на день).

- Частка фізичних навантажень на роботі здається рівноцінною між чоловіками та жінками. З іншого боку, серед чоловіків частка занять, що практикуються в умовах дозвілля, вища, ніж серед жінок. Щодо подорожей, ця тенденція змінилася, оскільки частка фізичних навантажень, що практикуються в цьому контексті, на цей раз вища для жінок, ніж для чоловіків.

- Ми виявили, що частка часу, присвяченого фізичним навантаженням у вільний час, зменшується з віком; вона перевищує 30,5% для тих, хто до 26 років, до 13,7% для тих, хто має 65-75 років.

- Вікова група, яка повідомляє про найбільшу частку фізичного навантаження на роботі, представлена ​​віком від 35 до 44 років, але саме в цій віковій групі подорож є найменш важливою.

  • відповідно до професійної ситуації

- Серед студентів розподіл фізичної активності є відносно збалансованим відповідно до 3 контекстів: відпочинок, робота, подорожі. В інших професійних ситуаціях (робота, безробіття, вихід на пенсію, інші неактивні) частина, яка переходить на роботу/професію, є найважливішою.

Менше половини французів у віці від 15 до 75 років (42,5%) досягають сприятливого для здоров'я рівня фізичної активності. Цей рівень активності відповідає високому рівню, визначеному анкетою Gpaq (Глобальна анкета фізичної активності), розробленою ВООЗ. 2 Відповідно до тієї ж анкети, 24,4% французів досягають середнього рівня та 33,1% обмеженого рівня фізичної активності.

Частка суб'єктів з рівнем активності, сприятливим для здоров'я, варіюється залежно від:

  • стать: більше чоловіків, ніж жінок, досягає цього рівня (51,6% проти 33,8%)
  • віку у чоловіків (але не у жінок): частка чоловіків, які заявляють про рівень здоров’я, сприятливий для здоров’я, зменшується, поки вікова група 45-54 років не стабілізується

Для цих самих людей робота становить найбільшу частину їх загального часу фізичної активності (64,9%).

Ці результати наочно показують, що більшість населення не здійснює достатньо фізичних навантажень і підкреслюють необхідність її заохочення.

В даний час добре встановлено, що фізична активність - це поведінка, яка має захисний ефект від різних хронічних захворювань і пов’язана з багатьма важливими параметрами здоров’я. Навіть якщо певні механізми дії залишаються нез'ясованими, його вплив на здоров'я було продемонстровано незалежно від віку та статі, а фізична активність тепер включена до більшості рекомендацій щодо зміцнення здоров'я.

Переваги участі у фізичній активності 3,4

Продемонстроване зниження смертності

Численні когортні дослідження вказують на те, що практика регулярних фізичних навантажень та покращення серцево-дихальної спроможності пов'язані зі зменшенням загальної смертності як серед молодих, так і серед людей похилого віку.

Сприятливий ефект фізичної активності спостерігається навіть при низькому рівні активності, і зазвичай повідомляється про співвідношення доза/реакція. Важко визначити корисний поріг, якого слід досягти, щоб зменшити смертність. Однак фізична активність, що відповідає витраті енергії в 1000 ккал на тиждень (середні витрати енергії, отримані за 30 хвилин помірного фізичного навантаження на день), буде пов'язана зі зниженням смертності на 30%.

Покращення самопочуття та якості життя

Практика регулярних фізичних навантажень пов’язана в різних дослідженнях поперечного перерізу з більшим психологічним самопочуттям та кращою толерантністю до обмежень трудового життя. Це також сприятливо вплине на досвід та реакцію на психосоціальні обмеження.

Зокрема, у підлітків загальновизнаною є корисна роль фізичної активності. У розпал періоду тілесних і психічних пубертатних потрясінь позитивні наслідки фізичної активності особливо на рівні стресу, самопочуття, самооцінки, соціального функціонування.

У хронічно хворих людей, людей з обмеженими можливостями чи навіть людей похилого віку також були широко продемонстровані переваги фізичних вправ щодо якості життя.

Нарешті, серед популяції суб’єктів віком від 18 до 64 років, без особливих проблем зі здоров’ям, суб’єкти, які практикують дозвілля, мають значно вищий показник якості життя, ніж неактивні суб’єкти.

Як профілактична, так і терапевтична дія на багатофакторні захворювання

Зараз фізична активність, щонайменше 30 хвилин на день, рекомендується в області багатофакторних захворювань, як для запобігання їх виникненню, так і для обмеження наслідків, коли вони встановлені.

  • Діабет 2 типу

- Тільки фізична активність запобігає її виникненню майже у 60% випадків у осіб з непереносимістю глюкози.

- Як тільки діабет настає, він полегшує глікемічний гомеостаз і може полегшити лікування наркотиками. Це також допомагає відкласти початок дегенеративних ускладнень.

  • Гіпертонія

- Фізична активність знижує артеріальний тиск у пацієнтів з гіпертонічною хворобою (у середньому 11 мм рт. Ст. При систолічному тиску, 8 мм рт. Ст. При діастолічному тиску). Це зменшує стрес артеріальну гіпертензію в тих же пропорціях.

- Це дає змогу відкласти або навіть зробити непотрібним медикаментозне лікування артеріальної гіпертензії нещодавнього діагнозу.

  • Ліпідний профіль

- Фізична активність сприяє поліпшенню рівня ліпідів у сироватці крові:

> Зниження рівня тригліцеридів у середньому на 3,7%

> 5% зниження рівня холестерину ЛПНЩ

> 4,6% підвищення рівня холестерину ЛПВЩ

  • Атерома

- Фізична активність покращує гіперкоагуляцію та запалення, причетні до патофізіології атероми.

  • Ішемічна хвороба

- Фізична активність знижує смертність у хворих на ІХС на 25-35%.

  • Рак

- Відповідно до визначень, розроблених Всесвітнім фондом з вивчення раку та Американським інститутом досліджень раку (рівень наукових доказів - від "переконливого" до "ймовірного", "обмеженого", а потім "недостатнього"), фізична активність має переконливий профілактичний ефект на рак товстої кишки і, ймовірно, на рак молочної залози (у жінок у постменопаузі) та рак ендометрія.

- Щодо раку легенів та простати докази залишаються обмеженими. Насправді, з 51 дослідження, присвяченого раку товстої кишки та колоректальному раку, 43 показали зниження ризику серед найбільш активних суб'єктів із середнім зниженням від 40 до 50%.

- Щодо раку молочної залози, знижений ризик також був продемонстрований у суб'єктів із найбільшою фізичною активністю, із середнім зниженням на 30-40%. Однак важко давати мінімальну кількість фізичних вправ, щоб отримати захист, оскільки різні види фізичної активності можуть бути ефективними (ходьба, інтенсивна короткочасна фізична активність, домашня діяльність). Однак, якщо ми розглядаємо лише тип ходьби, мінімальний ефективний поріг становить близько 4 годин ходьби на тиждень.

- Під час та після лікування раку адаптована фізична активність від низької до середньої інтенсивності також покращує якість життя та зменшує відчуття втоми.

Рекомендовані методи фізичної активності при серцево-судинних захворюваннях поєднують комплексні вправи та більше аналітичних вправ, розроблених проти стійкості до рухів. Залишається питання про найбільш підходящий рівень інтенсивності для цих вправ. Дослідження показали, що активність не повинна бути напруженою, щоб мати сприятливі серцево-судинні ефекти, і що кількість витраченої енергії та регулярність, швидше за все, важливіші за інтенсивність. Однак необхідний мінімальний рівень, щоб отримати вплив на захворюваність та смертність: рівень, близький до 50% від максимального потенціалу, який можна виміряти за допомогою тесту фізичного навантаження кожного суб'єкта.

Сприятливий вплив на управління вагою

Що стосується контролю ваги, фізична активність дійсно бере участь на декількох рівнях. Важливо розмежувати його ефекти з точки зору запобігання набору ваги від його ролі в боротьбі із зайвою вагою.

Результати різних досліджень вказують на те, що фізична активність може зіграти роль у зменшенні набору ваги з часом у дорослих, дітей та підлітків, проте не даючи можливості повністю запобігти цьому явищу, а також сприяти зниженню ваги на рівні населення. Було показано, що у дорослих помірковані заняття у повсякденному житті, такі як ходьба або їзда на велосипеді на роботу, були обернено пов'язані із збільшенням ваги після кількох років спостереження. Що стосується запобігання набору ваги, доцільно як сприяти фізичній активності, відповідно до рекомендацій, так і обмежувати сидячу поведінку, ще один важливий аспект щодо ожиріння.

У контексті догляду за людьми із зайвою вагою тут також слід виділити кілька ситуацій:

  • вплив фізичної активності на помірну амплітуду втрати ваги
  • вплив фізичної активності на підтримку ваги після великої початкової втрати
  • сприятливий вплив фізичної активності на супутні захворювання ожиріння

Збереження втрати ваги після початкової втрати ваги або меншого збільшення ваги є однією з основних переваг фізичної активності у випадках надмірної ваги. У цій ситуації для дорослих знадобиться від 60 до 90 хвилин активності середньої інтенсивності на добу або коротшої тривалості активності високої інтенсивності, що становить значний обсяг активності. Особливо слід зазначити, що основним ефектом фізичних навантажень у цій галузі є не втрата ваги, а не збільшення ваги.

Фізична активність та кістковий капітал

Фізична активність через стрес, який він чинить на скелет, призводить до утворення кісткової тканини. Тому під час росту фізична активність відіграє важливу роль у придбанні кісткового капіталу. Він діє як на кісткову масу, її щільність і текстуру. Також є переваги щодо механічних властивостей кістки, таких як підвищена стійкість до руйнування.

Ці сприятливі ефекти фізичних вправ на кістковий капітал не залежать від віку. Коли фізична активність починається після досягнення пікової кісткової маси, вона все одно приносить переваги. Дійсно, навіть якщо це не призводить до збільшення кісткової маси, фізична активність відіграє важливу роль у профілактиці та лікуванні різних синдромів втрати кісткової тканини, включаючи остеопороз.

Остерігайтеся надлишку 4

Хоча зараз визнано, що фізична активність багато в чому приносить користь здоров’ю, з обережністю потрібно бути обережним. Дійсно, здійснюючи занадто інтенсивні фізичні вправи, вони можуть мати певні шкідливі наслідки: