6 простих кроків для тих, хто хоче поєднати дієту та щасливу годину
Після стомлюючого і повного робочого тижня нічого кращого, ніж щаслива година з друзями, щоб розслабитися. Проблема полягає в тому, що для тих, хто сидить на дієті, це стає справжньою проблемою, і багато хто навіть уникає цих зустрічей, боячись ковзати. Подумавши про це, дієтолог Кларисса Фудзівара у прямому чаті Facebook від My Life розповіла про те, щоб здорове харчування не було вдома. Ми скористались порадами, запропонованими нею, і склали 6 кроків, щоб ви могли насолоджуватися щасливою годиною без вини. Перевір:
Уникайте голоду
Так само, як іти на ринок, відвідувати годину голоду - це не найкращий варіант. Коли ми голодні, варіанти стають набагато привабливішими, і шанси на великі ковзання зростають. Фокус полягає у тому, щоб вибрати здорову їжу до щасливої години і залишити цей час для невеликих закусок, коли це потрібно.
Якщо ви вибрали алкоголь, збризніть водою
Ми настійно рекомендуємо замінити алкоголь натуральними соками, чаями або ароматизованою водою. Але ніхто не зроблений із заліза, правда? Так, між дистильованими спиртними напоями (горілка, віскі, текіла тощо) та ферментованими (вино та пиво) віддавайте перевагу ферментованим, оскільки чим більший вміст алкоголю в напої, тим більше калорій він матиме. Також пропонується змішувати алкоголь з мінеральною водою, щоб запобігти зневодненню та надмірному вживанню алкоголю. Пам’ятайте, що в цьому випадку безалкогольні напої, сік або навіть газована вода не замінюють мінеральну воду.
Зробіть правильний вибір
Як ми вже говорили вище, ідеальним варіантом є годування в щасливу годину, щоб уникнути великих прослизань. Але коли мова заходить про меню, вибір розумного вибору змусить вас насолоджуватися моментом з друзями і не витрачати всі свої зусилля даремно. Один фокус - замінити малька смаженим на грилі. Замість того, щоб замовити шматочок курки для пташеняти, попросіть, наприклад, стейк.
Розклад
Звичайно, запрошення в останню хвилину прийдуть. Але чим більше ви зможете самоорганізуватися заздалегідь, тим краще це для вашого раціону. Тож протягом тижня ви можете трохи більше інвестувати в збалансовану дієту та фізичну активність як спосіб компенсувати вихід у кінці тижня.
Остерігайтеся надлишків
Надмір - це ваш найлютіший ворог. Таким чином, крім заміни, прагніть підтримувати баланс з часом, щоб насолоджуватися закусками та напоями.
Ставте на детокс
Наступного дня інвестуйте в більш збалансовану дієту. Антиоксидантні чаї, дезінтоксикаційні соки та багато води стануть вашими найкращими союзниками. Відкрийте меню детоксикації, створене Кларисою Фудзівара.
За даними кількох досліджень, пігмент, який надає їх буряково-червоно-фіолетовий колір, є бетаціаніном і є потужним протизапальним агентом, особливо раком товстої кишки. Клітини крові поглинають бетаціанін і можуть збільшити несучу здатність кисню до 400%.
Згідно з дослідженням вчених зі Швеційного інституту Каролінська, вживання в їжу кількості, що дорівнює двом плиткам шоколаду на тиждень, може захистити жінок від інсультів, особливо тих, що викликають утворення тромбів., та опублікований у Journal of Cardiovascular Disease Journal Американського коледжу кардіологів .