6 простих правил детоксикації організму за 24 години - Андреа Райку
Метушний спосіб життя та напружений графік іноді змушують нас поспішати їсти нездорову їжу, випивати більше кави або келиха вина ввечері, щоб розслабитися.
Але такий нездоровий вибір спостерігається в низькому рівні енергії, втомленій шкірі та ефекті набряку обличчя, спричиненому затримкою води.
"Негативним ефектом вживання нездорової їжі та напоїв є невпорядкований обмін речовин"., - каже дієтолог Сара Асей для byrdie.com. "Дисфункції обміну речовин можуть проявлятися у вигляді збільшення ваги, високого кров’яного тиску та високого рівня холестерину, відсутності енергії, апетиту та проблем зі сном.", Говорить спеціаліст. Все це вам здається дуже знайомим? На щастя, існують здорові способи детоксикації організму всього за 24 години.
"Хороша новина полягає в тому, що ці симптоми можна полегшити або усунути, змінивши спосіб життя"Каже Асей. Але хто готовий чекати півроку радикальної зміни способу життя, що відновлює обмін речовин? Насправді в цьому немає потреби. Є прості зміни, які ви можете зробити за один день, щоб детоксифікувати свій організм за 24 години.
Спи більше
"Гарний нічний відпочинок - один із найкращих способів детоксикації та відновлення організму."Асей каже. "Правильний сон пов’язаний із втратою ваги, зниженням рівня кортизолу, зниженням стресу та покращенням загального стану здоров’я.", Говорить спеціаліст. І найкраще - це вам нічого не коштує, і вам не потрібно докладати жодних зусиль. Переконайтесь, що температура в кімнаті трохи нижча, близько 19 градусів Цельсія, і спробуйте спати десять годин.
Випийте велику склянку води, як тільки прокинетесь
Але також перед сном або вдень. "Якщо задуматися, під час сну організм проводить сім і більше годин без будь-якого зволоження. Якщо ви дасте своєму тілу необхідну гідратацію відразу після того, як ви прокинетесь, ви активізуєте клітини та освіжите їх ", - говорить фахівець.
Робіть багато перерв для вправ
"Робіть перерву щогодини, навіть на п’ять хвилин, щоб полежати і потренуватися"Каже Асей. "Таким чином ви зменшите відчуття втоми. Ви стимулюєте кровообіг у м’язах, збільшуєте пульс і спалюєте калорії", Говорить дієтолог. Ви також зможете краще зосередитися і бути ефективнішими.
Вживайте напої, що усувають здуття живота
Перелік напоїв, затверджених дієтологами, включає трав'яні чаї, овочеві супи без солі і, звичайно, воду. Випивайте щонайменше два літри рідини на день, а в день детоксикації намагайтеся пити більше. Соки, кава чи енергетичні напої не є хорошими варіантами. Вони містять цукор, кофеїн та добавки, які шкідливо впливають на здоров’я.
Уникайте алкоголю
Алкоголь жодним чином не сумісний з детоксикацією. "Для організму алкоголь є токсином. А це означає, що після прийому всередину організм буде працювати над метаболізмом алкоголю перед іншими джерелами енергії."Асей каже. Іншими словами, поки організм зайнятий метаболізмом алкоголю, решта калорій у їжі та напоях буде зберігатися у вигляді жиру.
Крім того, алкоголь зневоднює вас і втомлює. Якщо ви дійсно хочете швидко провести детоксикацію організму, тоді алкоголь категорично заборонений.
Але не голодуй
Коли ви відчуєте, що вам потрібен детокс, ви, мабуть, збираєтесь кинути все і протягом усього дня пити лише воду та зелені соки. Але Асей каже, що такий підхід є неправильним. "Жодна їжа не повинна вважатися забороненою", Говорить дієтолог. Натомість уявіть їжу, яку ви віддаєте перевагу, у вигляді спектру - від тих, які вам слід їсти часто, до тих, які вам слід їсти зрідка.
"Деякі приклади продуктів, які ви рідко вживаєте, - це продукти, смажені на олії, солодкі напої, закуски, такі як чіпси або цукерки, а також інтенсивно оброблене м'ясо, таке як ковбаси або паризька", Говорить спеціаліст. Здорові овочі, фрукти, білки та жири, а також цільні зерна повинні знаходитися у вашому середовищі для детоксикації.