6 простих способів спалити ще більше жиру

простих

Згідно з американським дослідженням, 30% чоловіків і 45% жінок мають нездійснені побоювання щодо схуднення.

Якщо ви станете стрункими, втрачаючи жир більш-менш у вашому списку бажань, вам доведеться провести друге місце у вашій гонці проти жиру. !
Ці 6 порад та порад допоможуть вам розбити останні шари жиру або продовжувати худнути.

Певно, що здорове харчування та регулярні фізичні вправи допоможуть вам спалити жир та наростити м’язи за умови, що ви будете незмінними та ставите перед собою мету.

Однак, як тільки ви досягнете своєї головної мети, у вас можуть з’явитися інші нові, ми всі однакові 🙂

Іноді стає важко приступити до нового методу тренувань, знову змінити свій раціон харчування тощо.

Наступні 6 порад допоможуть вам скинути від 4 до 9 фунтів і внесіть останній штрих у своє тіло.

Список не є вичерпним, але він однозначно спрацював на клієнтів.

1 Спробуйте їздити на вуглеводах на велосипеді

Зменшення споживання вуглеводів, безумовно, допоможе вам спалити зайвий жир для отримання енергії, особливо рано.

Але в довгостроковій перспективі виснаження вуглеводів може спричинити фізичну та розумову стомлюваність. Якщо життя з дуже низьким вмістом вуглеводів тривалий час не є способом життя, дієта з низьким вмістом вуглеводів може бути шкідливою для вашого організму та вашого настрою.

Замість того, щоб рухатись у цьому напрямку, який, на мій погляд, є більше шкідливою звичкою та певною відсутністю знань, спробуйте споживати вуглеводи циклами.

Ви можете зробити це різними способами протягом тижня:

  • Високий цикл
  • Середній цикл
  • Низький цикл

Це дуже просто, у ті дні, коли ви тренуєтесь (важкі тренування, як ноги), ви будете їсти більше вуглеводів.
Дні відпочинку будуть низькоуглеводними днями, а звичайні дні тренувань - середніми вуглеводними днями.

Якщо ви намагаєтеся споживати вуглеводи циклами, пам’ятайте, що для отримання результатів може знадобитися деякий час. Дні з низьким вмістом вуглеводів не слід використовувати для інтенсивних тренувань.

Організуючи споживання вуглеводів таким чином, ви отримуєте достатньо енергії для інтенсивних тренувань і, отже, спалювання жиру. Це розумний спосіб скоротити вуглеводи, не виключаючи їх повністю і не намагаючись не знижувати свою ефективність.

Ви також можете стратегічно крутити вуглеводи протягом дня.

Наприклад, якщо ви любите тренуватися вночі (або у вас немає вибору), ви можете обмежити кількість вуглеводів вранці та вдень і додавати ці вуглеводи у свою вечерю до або після тренування.

Порада:

  • Стратегічно розміщуйте вуглеводи навколо тренування - це простий спосіб запам’ятати ці важливі для організму поживні речовини.

2 Робіть кардіо між сетами

Якщо ваша мета - втрата жиру, чудовим способом збільшити кількість спалених калорій є заняття кардіо між сетами. Я не говорю про кардіо протягом 1 години/1 години 30 хвилин, оскільки бачу, як занадто багато жінок роблять це через брак знань.

Ти можеш включайте вправи для кардіотренування та ваги тіла між наборами опору, як бурпеї, скакалка, альпіністи або стрибки, торкаючись колін.

Якщо вставити ці вправи між своїми підходами, це ускладнить ваші заняття.

Цей крок підштовхне вас далі і допоможе спалити більше жиру. Ось чому важливо встановити свою мету перед тим, як переходити до кардіо на відпочинку. Якщо ви тренуєтеся переважно для сили та м’язів, тоді витрачати вуглеводи на додаткові кардіотренування не рекомендується.

Якщо, з іншого боку, ви тренуєтеся втрачати жир, ви можете регулювати використовувану вагу та кількість повторень, щоб включити кардіо між сетами. Важливо трохи зменшити інтенсивність тренувань з обтяженням, щоб включити кардіотренування без зниження працездатності та без збільшення ризику травм.

Коли я включаю кардіо вправи між сетами, я роблю це під час Від 30 до 90 секунд і між КОЖНИМ набором.

Мета - ще більше активізувати мою сесію. Відпочинок після мого сеансу 😉

3 Харчові добавки з хорошим жиром

Псевдопорада "втрачати жир, не їсти жиру" недостатньо чітка і чітка.

Хоча деякі люди дотримуються цього типу дієти з низьким вмістом жиру, існує безліч наукових доказів того, що споживання здорових дієтичних жирів сприяє зменшенню жиру в організмі.

Фокус у вживанні жиру полягає у вживанні правильних жирів. Лінолева кислота, кон’югована з CLA, є специфічним видом жирних кислот, яка може знизити рівень жиру та допомогти схуднути.

Дослідження, опубліковане в "The Journal of Nutrition", виявляє, що коли особи, що страждають від надмірної ваги, додавали CLA протягом 6 місяців, їх жирова маса та загальна вага тіла значно зменшувались.

Коли суб'єкти продовжували приймати добавки до 18 місяців, їх втрата ваги тривала, що свідчить про те, що CLA може бути корисним для запобігання набору ваги - загальновідомого ефекту йойо-дієт.

Високоякісні омега-3 або риб’ячий жир - також чудова харчова добавка. Омега-3 дуже важливі для поліпшення вашого серцево-судинного та метаболічного здоров’я, а також для зменшення жирових відкладень у поєднанні з регулярними фізичними вправами (бодібілдинг/фітнес).

Озброївшись цими знаннями, я можу лише порадити вам використовувати їх, перевірити на собі і не боятися такої кількості харчових жирів, а скористатися ними.

Особисто я доповнюю Омега-3 і отримав дуже цікаві результати. Під час різних методів лікування я справді спостерігав систематичну втрату жиру.

4 Збільште свій білок

Знизити рівень жиру, зберігаючи м’язову масу, непросто.

Якщо ви хочете спалювати жир, ви будете їсти менше калорій. Однак будьте обережні, щоб зберігати потрібні калорії, щоб підтримувати м’язову масу під час схуднення.

Здебільшого люди скорочують калорії на літо або на змагання, вживаючи менше жиру і менше вуглеводів. Чим стрункішою ви стаєте, тим менше грамів вуглеводів і жиру ви споживаєте для отримання енергії, тим більше білка стає необхідним.

Підтримуйте високий рівень споживання білка при не менше 1 грама білка на кг маси тіла у так званій сухій фазі відновити та зберегти м’язову тканину, яка є у вас, що є важливим для підтримання високої швидкості метаболізму та гарного фізичного вигляду на змагання або літо.

Щоб було зручніше, придбайте тут порошок сироваткового протеїну:

Переконайтеся, що ваша дієта багата на нежирні джерела білка, такі як:

  • Курка
  • Туреччина
  • Яловичина
  • Молочні продукти з низьким вмістом жиру
  • Морепродукти

Якщо ви не забезпечуєте своє тіло достатньою кількістю білка, щоб підтримувати м’язову масу, ваше тіло може звернутися до амінокислот вашого скелета для отримання енергії через брак палива.

Крім того, додавання білкового порошку, а також амінокислотної добавки (BCAA: амінокислота з розгалуженою ланцюгом) забезпечить вашим м’язам все необхідне, щоб безпечно, оптимально продовжувати тренування, втрачаючи жир і підтримуючи свої зароблені м’язи.

5 Збільште споживання молочних продуктів (але не надто)

Хоча деякі думають повністю скоротити кількість молочних продуктів, вони все ще є способом схуднення.

Дослідження, опубліковане в “Міжнародному журналі ожиріння” (IJO), показало протилежне.
Дослідники відзначили, що особи, які дотримувались дієти, що містить молочні продукти, втрачали жир, особливо в області живота (втрата жиру в животі), на відміну від групи, яка споживала молочний замінник.

Очевидно, що ви повинні вибирати нежирні молочні продукти, такі як:

  • Знежирене молоко
  • Сир
  • грецький йогурт

Не потрапляйте в пастку маркетингу молочних продуктів, завдяки яким той чи інший йогурт здається легким! Прочитайте ярлики.

Ще одна перевага полягає в тому, що цей варіант легких молочних продуктів дозволяє вам мати споживання білка без жиру або вуглеводів.

За словами дослідників дослідження JOI, виявляється, що білок не працює самостійно. Кальцій також пов'язаний із позитивними змінами у складі тіла, і ця комбінація білка/кальцію, що міститься в молочних продуктах, безумовно, посилила ефект спалювання жиру.

Я рекомендую грецький йогурт з фруктами.

6 Жиросжигатель


Тож я довго вагався, щоб сказати це, адже насправді немає чудо-продукту. Ми повинні перестати мріяти! Не будь легкою здобиччю.

Якщо ви приймаєте жиросжигатель, ваш раціон повинен бути здоровим і бездоганним.

Посібник Майкла Гунділла та Фредеріка Делав’є щодо спортивних добавок чітко пояснює, що добавки допоможуть вам, але вони не зроблять роботу за вас.

Придбайте цей довідник тут:

Ваша найкраща зброя проти зайвих кілограмів - це хороші знання дієтології та ваша сила волі.

Під час дієти існують різні проблеми, з якими слід знати, як боротися:

  • Втрата худої маси
  • Підвищений апетит
  • Зниження обміну речовин
  • Зменшене споживання жиру
  • Кислотно-лужний дисбаланс
  • Серцево-судинні розлади

Існують різні типи дієтичних добавок для спалювання жиру, натуральні, більш-менш ефективні тощо.
Ви напевно виявите, що не знаєте 3/4 з них.