6 простих стратегій, які допоможуть вам зберегти ідеальну вагу тіла
Покладіть здорову їжу попереду і в центр
Потрібно перевернути все на свою користь, щоб у вас завжди була під рукою здорова їжа. "Важливо контролювати своє харчове середовище, щоб вибір втрати ваги було легким, а відгодівлю важким.",
Тепер, коли ви підготували свій спосіб схуднути, продовжуйте формувати ці хороші звички: ви можете годувати свою комору необхідними інгредієнтами, ви можете продовжувати вивчати нові корисні рецепти та можете розумно замовляти їжу в місті.
Пам'ятайте, що для дієти немає кнопок "увімкнено" або "вимкнено"
Твердий план харчування - це той план, який може допомогти вам схуднути за допомогою нових здорових планів харчування, які тривають довгий час, навіть після досягнення вашої ідеальної ваги. Не повинно бути кнопки блокування; зміни, які ви внесли у свій спосіб життя, повинні зробити ті, що в подальшому стануть здоровішими та щасливішими.
"Якщо є певні індульгенції, які ви хочете включити, ви можете це зробити", - говорить Кордінг. "Ви просто повинні знати, що вам доведеться шукати способи звільнити для них місце, вносячи необхідні корективи у свій день або тиждень".
Знайдіть альтернативи улюбленій їжі
У кожного з нас є слабкість, це можуть бути солоні та хрусткі чіпси, солодощі чи смачні страви, повні вуглеводів та крохмалю. Головне - скласти план, який допоможе вам впоратися з харчовою тягою, коли вона виникає.
"Проблема багатьох людей полягає не в вуглеводах і жирах, а в тому, що насичена, вишукана та смачна їжа змушує нас їсти занадто багато і не викликає відчуття ситості, як слід", - говорить Гієнет.
Якщо ви вважаєте за краще не проводити день обману, то замінники здорової їжі - ваш друг: замість білої пасти ви можете використовувати овочеву локшину; Замість десерту, який є бомбою, повною калорій та жиру, ви можете вибрати більш корисну закуску, таку як чорний веганський шоколад. Існує незліченна кількість способів створити ті самі смаки та текстури, що і ваші улюблені страви.
Регулярно зважуйтеся
Не забувайте регулярно перевіряти себе - зважуйте себе принаймні раз на місяць, щоб вчасно виявити будь-який набір ваги, або ви можете використовувати предмет одягу як "вимірювальний" пристрій, який допоможе вам бути більше ви впевнені, що будете залишатися в ідеалі.
Регулярний контроль ваги вашого тіла допоможе вам відстежувати тенденції та вирішувати певні проблеми до їх виникнення.
Але не тримайтеся цього числа на вагах; Потрібно мати на увазі, що вага вашого тіла може змінюватися з кожним днем, навіть від години до години, і тому ви можете зберігати спокій і дбати про свій бізнес. Крім того, м’язова маса важить більше, ніж жир, що стосується об’єму. З цієї причини люди, які дуже підтягнуті, наприклад, культуристи, технічно «страждають ожирінням», якщо ми подивимося на таблиці ІМТ (індексу маси тіла).
Дотримуйтесь дієти та тренувань, щоб виявити звички
"Я закликаю вести щоденник харчування та слідувати за тренуваннями". Вибираєте ви рішення на основі технологій, наприклад, додаток чи пристрій для відстеження, або просто використовуєте простий ноутбук, все залежить від вас. "Що б ви не використовували, це може допомогти вам помітити закономірності, які можуть вам допомогти або нашкодити".
Зверніться за допомогою до експерта
Ліцензований дієтолог або тренер також може бути великою підмогою, оскільки це може допомогти вам скласти індивідуальний план для успішного збереження ваги тіла.
"Немає універсального рішення для втрати ваги та підтримання оптимальної ваги, і інвестиції, які ви робите, працюючи з експертом, можуть допомогти вам вести здоровий та щасливий довгостроковий спосіб життя"., кажуть дієтологи.
Основна ідея
Ставити реалістичні цілі, які можна виміряти, і бути чесним із собою щодо того, чого можна досягти та підтримати. Кордінг каже: "Вам потрібно передбачити ситуації, які будуть для вас складнішими, і знайти плани, які допоможуть вам впоратися в ті часи".
Перш за все, переконайтеся, що ви пріоритетно ставите свою мету щодо збереження ваги. Кордінг нагадує своїм клієнтам, що вони схудли, що їх тренування, час їжі та перерви настільки ж важливі, як і інші речі, які трапляються у їхньому житті. "Я часто бачу, як люди ставлять власні потреби внизу списку справ, але я насправді закликаю своїх клієнтів вносити власні імена в календар. "
Ваша думка повинна змінитися з "втратити вагу"І дістатися до"не набирати вагу". Але не слід вносити кардинальних змін, тому що багато звичок, які допомогли вам схуднути вперше, повинні допомогти вам схуднути - це все в тому, щоб бути послідовними.