6 простих вправ для опуклого дна
Наближається весна, тому, швидше за все, ви вже мрієте з відкритими очима про сукні та легкі штани, які скоро надінете. Але після довгої осені та холодної зими ваше тіло вже виглядає не так добре, особливо якщо ви мало займалися спортом і спокушалися жирною та калорійною їжею. Одне з перших місць, що показує, що вам терміново потрібно рухатись, - це спина.
Він стає більш рівним, покритий целюлітом і не має визначення, тому настав час його оживити! Ось кілька вправ, які допоможуть вам отримати опуклу дупу.
Сідничні або сідничні м’язи потребують інтенсивної стимуляції для спалення жирових відкладень. Тонізувати і визначати спину можна за допомогою простих вправ, які включають в якості аксесуара фітнес-бар і табурет або підставку.
Покладіть штангу на плечі і тримайте її, зігнувши руки. Поставте одну ногу на сходинку і згинайте її. Коли ви встанете і покладете свою вагу на одну ногу на сходинці, другу ногу потрібно підняти так, щоб вона була паралельна землі. Повторіть вправу 12-15 разів, зробіть паузу на 30 секунд і відновіть новий комплекс вправ.
Загалом вам потрібно виконати 3 набори вправ для бару, але якщо у вас взагалі немає фізичної підготовки, обмежтесь одним у перші дні.
2. Вправи на згинання та обтяження
Ще одна вправа, яка буде інтенсивно працювати як на сідничних м’язах, так і на стегнах, передбачає використання двох ваг. Встаньте прямо, спиною до сходинки.
Підніміться на нього однією ногою, а на іншій залиште свою вагу, одночасно згинаючи її, як у згині коліна. Наступним кроком є підняття ноги зі сходинки і виведення її вперед, піднімаючи її до тих пір, поки стегно не стане паралельним землі, а інша нога знаходиться в прямому положенні.
Це вимоглива вправа, але вона дає фантастичні результати, якщо повторювати її хоча б двічі на тиждень, у 3 підходи по 12-15 повторень.
3. Піднімання задньої ноги
Сядьте на живіт і підніміть тулуб так, щоб ви спиралися на передпліччя і пальці ніг. З цього положення підніміть одну ногу від землі і махніть нею вгору-вниз 12-15 разів, а потім зробіть перерву і змініть іншу ногу.
Хоча це здається простою вправою, воно тонізує Вашу спину та допоможе надати їй більш випираючу, більш апетитну форму.
Кумпана - це вправа, яку ви точно запам’ятаєте зі шкільних занять спортом. Ну, ця вправа ідеально підходить для опуклого, твердого дна, але повторювати її потрібно принаймні двічі на тиждень.
Встаньте прямо, поверніть одну ногу назад, поки вона не стане паралельною землі. У той же час залишайте тулуб попереду як можна довше.
5. На колінах з обважнювачами
Згинання колін - ідеальні вправи для отримання опуклого дна, але поступово збільшуйте кількість повторень, щоб не отримати м’язову лихоманку. Візьміть вагу в кожну руку і станьте на коліна, піднімаючи руки і приводячи їх у горизонтальне положення.
6. Бічні гирі з гирями
Остання вправа, яку ми пропонуємо для сексуальної опуклої дупи, це та, в якій вам потрібно робити бокові нахили з обтяженнями. Закінчивши присідання, залиште свою вагу на витягнутій нозі, поки не досягнете вертикального положення.
З цього положення зігніть ногу, на яку раніше спиралися, а другу витягніть назад.