Формуйте, як загубити свій маленький буй d; літо
Ось декілька порад, як позбутися зайвої ваги, яка повинна була залишатися біля басейну і більше не чути знаменитого: "Ви більше не можете втратити свою муку після 30 років".
Літо частіше римується із задоволенням та обідом, ніж зі спортом та здоровим способом життя. І це цілком нормально. Що може бути приємніше, ніж піддатися італійському морозиву та його численним смакам, вафлі, посипаній горбком збитих вершків, або на терасі цього невеликого ресторану з морепродуктами, де молюсків та молюсків подають з майонезом? Так, але ось воно, повернення до школи вже тут, і мрія про тіло Аполлона згасає, коли калорії надходять, і дуже часто у чоловіків страждає шлунок. Отже, щоб неприваблива зайва вага перетворилася на випираючий абс, ось кілька порад.
ЇЖА
Сбалансована та персоналізована дієта: Ми повинні усвідомити, що диво-дієт не існує. Лоуренс Плумі, дієтолог з паризьких лікарень, автор книги "Як схуднути щасливо, коли ви не любите спорт або овочі" ("Ейроллес"): "Недостатня або обмежувальна дієта призводить до жахливих розладів, які змінюють обмін речовин, викликаючи набагато більше відновлення. вага апостеріор ”. Тому вона виступає за прослуховування тіла, регулярне зважування, щоб уникнути приходу на консультацію, коли набір ваги занадто важливий, але перш за все "бути жадібним".
Не відмовляйте собі в його маленьких задоволеннях: Щоб інтегрувати в основні страви такі маленькі задоволення, як квадратик шоколаду або печиво вершкового масла, вам просто потрібно врівноважити їх меншою кількістю жиру та цукру. Спеціаліст вказує, що "збалансована та добре підготовлена їжа дозволяє не перекушувати між прийомами їжі". І якщо ви справді голодні, жменька мигдалю, багата мінералами, є хорошим засобом для зниження апетиту.
Диференціювати жири: Дуже часто ми уявляємо, що один і той же жир складає надлишкову вагу, але є різниця між ними. Що стосується підшкірного жиру, „це синдром м’якого живота. Це накопичення не є естетичним, але не небезпечним, на відміну від навколовісцерального жиру, який відштовхує черевну стінку і сприяє явищу, яке називається "інсулінорезистентність". Зазвичай ви втрачаєте і те, і інше, коли починаєте звертати увагу, але завжди корисно розрізняти їх.
Харчові добавки: Сьогодні харчові добавки - це легіон, і дуже важко розрізнити їх чесноти. "Ми повинні заборонити харчові добавки, які змушують вас схуднути, яких не існує", - наполягає доктор Плюмі. Однак добавки, що містять мінерали, корисні тим, що "вони допомагають підтримувати тонус і життєвий тонус, не спираючись на запаси організму, коли люди їдять менше". Не можна також випускати з уваги той факт, що першою причиною втоми залишаються недоліки, а для занять спортом важливо не втомлюватися.
Займіться відповідною спортивною діяльністю: Ні для кого не секрет: фізичні вправи є одним із ключів до схуднення. Але не варто зневірятися заздалегідь, існують стимулюючі та ефективні методи, якщо вони добре навчені. Тут також потрібно боротися з отриманими ідеями, якими рясніє Інтернет. "Немає локалізованих втрат", - пояснює Вільям Чанконі, спортивний тренер VIP-тренерів, перш ніж додати, що "фізична робота становить лише 25% роботи, адже головне - це їжа".
Насправді фізична активність в основному використовується для відтворення м’язової маси. "М'язи працюють як двигуни, чим потужніші вони, тим більше калорій вони будуть споживати", - каже тренер. Кожна людина також повинна дозувати відповідно до своїх можливостей: "Сидячий чоловік 50 років не матиме таких самих рекомендацій, як спортсмен 30 років, отже, важливість спеціалізованих порад". Для нарощування м’язів професіонал рекомендує три методи, модульні та пристосовані для кожного.
- Пліометрія: Це комплекс вправ, спрямованих на розвиток м’язового тонусу. Метод додає імпульси для отримання більш потужного руху протягом короткого періоду часу.
- Метод Табата: Протокол, розроблений японкою Ідзумі Табата, професором Національного інституту фітнесу та спорту, допомагає розвивати опір м’язів та підтримувати високу частоту стимуляції. Вправи тривають 4 хвилини і поділяються на підходи по 8 х 30 секунд. 20 секунд напружених зусиль із вправами типу «присідання» або віджимання, потім 10 секунд відновлення. "Цей метод забезпечує найбільший приріст м'язової маси порівняно із втраченим жиром", - говорить Вільям Чанконі.
- Обшивка: Щоб зменшити окружність живота, важливо розуміти, що необхідно стимулювати черевний ремінь в цілому і, отже, опрацьовувати поперечні та косі коси. Обшивка та її варіанти, такі як "альпініст" (або вправа альпініста) або для більш зручного "віджимання павука" є ефективними.