6 ранкових звичок, завдяки яким ви набираєте вагу - крок до здоров’я
Не секрет, що збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи є найефективнішими способами впоратися із зайвою вагою та ожирінням. Так само існують ранкові звички, які можуть зробити нас товстими.
Попри все це, деяким людям не вдається досягти бажаних результатів. З часом вони демотивуються, бо вважають, що це марно.
Однак, окрім належних щоденних практик, необхідно виправити певні ранкові звички. Дійсно, навіть якщо вони здаються нешкідливими, вони запобігають втраті ваги.
Навіть якщо ви цього не усвідомлюєте, ці звички заважають метаболічній діяльності. Потім вони запобігають оптимальним витратам енергії протягом дня.
Оскільки ми знаємо, що багато хто з вас їх не знає, ми збираємося пояснити ранкові звички, які товстіють.
1. Занадто багато сну
Хоча спати менше 7 годин пов’язано із збільшенням ваги, занадто багато спати теж не найкращий варіант.
Дослідження було проведено в 2014 році. Було виявлено, що люди, які сплять більше 10 годин одночасно, страждають від збільшення маси тіла.
Очевидно, занадто багато сну також підвищує рівень кортизолу. Це гормон, який, крім стресу, призводить до переїдання.
Експерти радять спати від 7 до 8 годин щодня без перерв, щоб добре спати.
2. Не отримувати сонячного світла серед шкідливих ранкових звичок
На перший погляд здається, що це не має нічого спільного. Проте все вказує на те, що сонячне світло є здоровим для активації метаболізму в перші години дня.
Дослідження показали, що сонячні промені вранці корисні для забезпечення енергією тіла та активізації метаболічної діяльності.
Взимку від 20 до 30 хвилин сонця вранці достатньо для позитивного впливу на індекс маси тіла.
3. Непоганий сніданок
Однією з звичок, яка найбільше впливає на збільшення ваги, є сніданок з низьким вмістом поживних речовин.
Сніданок - це їжа, і навіть якщо деякі воліють його ігнорувати, дуже важливо забезпечити організм енергією, необхідною для роботи протягом дня.
Ця їжа повинна містити від 500 до 600 калорій, розподілених у формі:
- Вуглеводи
- Білок
- Антиоксиданти
- Корисні жири
- Вітаміни
- Мінерали
4. Занадто довге очікування перед сніданком
Занадто довге очікування перед сніданком також впливає на збільшення ваги.
Тіло потребує енергії для активації функцій своїх основних систем, і навіть якщо воно має запаси, вони значно зменшуються протягом ночі.
Крім того, шлунок відчуває себе порожнім, і, як наслідок, це збільшує вироблення кислих соків і генерує запалення, а також симптоми гастриту.
Тому рекомендується їсти протягом першої години після вставання. І якщо це можливо, приймайте здоровий напій, такий як чай або тепла вода з лимоном.
5. Робіть все вперто і поспішно серед шкідливих ранкових звичок
Багато видів діяльності, які починаються з першої години дня, часто показують наші межі з часом, і тому ми завжди робимо все поспіхом.
Незважаючи на те, що він може бути використаний для досягнення всього, що завгодно, повторюючи це неодноразово посилює почуття тривоги та вагу тіла.
Прокидання за 20 або 30 хвилин до звичного часу - хороший спосіб уникнути всього цього.
6. Їжте закусочні тістечка як ранкову звичку
Торти із закусками в середині ранку ідеально підходять для боротьби з почуттям голоду, що з’являється знову після спалювання великої кількості енергії.
Але багато хто роблять вибір на користь промислових тортів, оскільки вони готові і мають приємний смак.
Однак ці варіанти наповнені калоріями та доданими речовинами, які не контролюють голод, але посилюють почуття тривоги.
Проковтнувши його, ми ситі протягом декількох хвилин. Однак через високий вміст цукру та жиру голод повертається дуже швидко.
Тому найкраще вибирати здорові альтернативи, такі як:
- Жменя сухофруктів
- Порція фруктів
- Чай або смузі
- Склянка простого йогурту
Як ви помітили, є певні звички, які ми практикуємо щодня, не знаючи, що вони впливають на збільшення маси тіла.
Краще уникати їх відтепер і замінити їх дуже здоровими звичками для свого здоров’я та свого тіла.