6 реальних порад, як повернути форму на початку навчального року!
Ви скористалися літом з аперитивами та безліччю шашликів з друзями, завдяки яким ви набрали кілька кілограмів, і ви хочете скористатися цим періодом, щоб повернутися до школи у найкращій формі ?
Або літо зарядило ваші батареї і ви хочете зберегти цей динамізм і це прекрасне знайдено силует ?
зміни сезону ідеально підходять для створення найкращих умов для відновлення вашої ідеальної ваги !
Я маю 6 підказок поділитися з вами. Ось такі поради мають тисячі людей у всьому світі силует і відмінна форма протягом року.
Ми можемо уявити, що наш брак енергії або збільшення ваги є генетичними. Тож насправді досить поставити на місце і зберегти щоденний здоровий спосіб життя. Тому що генетика, яку має кожен із нас, на 90% регулюється способом нашого життя.
Наші спосіб життя, наш " життєвий шлях "є THE відповідь на покращення якості добробуту, який ми маємо щодня. Як тільки нові звички будуть придбані, ви будете приємно здивовані, побачивши, як ваша енергія та ідеальна здорова вага відновлюються протягом року !
6 підказок те, що ми поділимося з вами, дозволить вам активувати механізми життєвої сили у вашому тілі 🙂
Тільки спосіб життя може визначити дуже велику частину нашого майбутнього ... і це добре, тому що ми впливаємо на нього щодня.
Вам буде приємно бачити вас вдосконалюватися через деякий час.
Ходімо ! Слідуй за мною…
1/Ідеальне тіло проходить крізь пластину !
A Здорове харчування дозволяє зберегти ідеальну вагу та зберегти енергетичний капітал протягом року. Жива і предкова їжа допомагає зберегти наш ферментативний капітал: ферменти, що виробляються нашим організмом, необхідні для хорошого травлення. Коли ми добре засвоюємо, ми добре засвоюємо поживні речовини і їмо потрібну кількість !
Коли ми їмо правильну їжу, не вся наша енергія використовується для перетравлення, і ми можемо засвоїти правильні поживні речовини, які змусять нас почуватись чудово.
Для цього ми уникатимемо будь-якої промислової їжі і підготувати наша “домашня” їжа якомога більше зі здоровою їжею:
- Без глютену, оскільки, хоча у нас немає алергії на нього, споживання глютену робить нас усіх нетерпимими в різному ступені, починаючи від проблем з травленням і закінчуючи хронічною втомою. Клейковина змушує нас набрякати особливо в животі !
- Безмолочні, за винятком непастеризованих козячих та овечих сирів, виготовлених із сирого молока.
- З хорошими жирами, бо хороші жири не товстять !
- З безглютеновими крохмалями в ті дні, коли ми фізично активні.
- Вибирайте наші інгредієнти без пестицидів, оскільки енергія, яку наше тіло вкладає для виведення токсинів з пестицидів, споживає нашу життєву енергію. А ось наші 7 порад, щоб харчуватися краще, не порушуючи свій бюджет 🙂
Те, що ми їмо, після засвоєння безпосередньо живить наші клітини, що змушує наш організм функціонувати з найкращим потенціалом. З цією метою важливо продовжувати вживати максимум свіжих продуктів, багатих сезонними поживними речовинами (вітамінами, мінералами, білками) протягом року.
Щоб бути у верхній частині форми і добре виключати, також переконайтесь, що ви достатньо зволожуєтесь. Наші клітини складаються з приблизно 70% води, і дуже важливо підтримувати зволоженість. Залишаючись добре зволоженою, це дозволить нам краще виводити токсини і дозволить нашим ниркам добре функціонувати. Для цього обов’язково вибирайте якісну воду: мінімально можливу мінералізацію (наприклад, Мон-Руко).
2/Регулярні фізичні навантаження: секрет красивої фігури
"Бездіяльність вбиває більше, ніж тютюн" нагадує дослідження, опубліковане в британському науковому медичному журналі The Lancet (2008) [Джерело: журнал „Plantes & Santé“, вересень 2016 р.].
Регулярні фізичні вправи, принаймні три сеанси на тиждень, є другою підказкою, щоб знайти тіло, в якому ви почуваєтесь добре (і найкраще доповнення до здоров’я) !
Дійсно, наше тіло призначене для руху. Наша цивілізація змусила нас втратити звичку, пора все змінити! Займіться спортом стимулює тіло, а також розум. Після 30 хвилин активності гормон добробуту дифундує в організм: ви могли б цим скористатися! 🙂
Очевидно, що фізичні зусилля є одним із способів досягти цього у повсякденному житті. Залишатися в хорошій формі - це довгострокове бачення: побудова а міцне і динамічне тіло принесе вам більше, ніж ви можете собі уявити !
Для того, щоб розвиватисязвикніть до фізичних навантажень, кілька порад:
- Виберіть фізичну активність, для якої ви відчуваєте радість і задоволення, щоб займатися.
Спортивне взуття, ваші союзники для здоров’я 🙂
- Якщо у вас недостатньо часу, корисно розподілити тренування на день (наприклад, 15 хв йоги вранці, прогулянка під час обідньої перерви та півгодини у тренажерному залі ввечері).
- За бажанням пакт з партнером по навчаннюt та визначтесь заздалегідь, які сесії місяця ви зустрінете.
- Максимально скористайтеся своїми пішими прогулянками та громадським транспортом (що змушує вас також гуляти!), Запропонуйте вийти на прогулянку з собакою, зробити частину бігу якомога більше тощо.
Нові дослідження постійно показують переваги спорту: підтримання здорової ваги, довголіття (це найкраща можлива добавка проти старіння), збереження або збільшення м’язової маси, відмінний спосіб захисту від хронічних та серцево-судинних захворювань, поліпшення сну, ефективне зняття стресу і депресія тощо.
(Якщо ви деякий час не були фізично активними, для успішного одужання важливо слухати себе і йти у своєму власному темпі).
Щоб знайти форму та її форми, нічого кращого що дует їжі та спорту, що перемагає !
Їжа принесе вам 70% результатів, а спорт 30%.
3/Щоб збільшити свою втрату ваги, я практикую три дні монодієта на початку навчального року:
Монодієта - це засіб під рукою для глибокої детоксикації нашого тіла. Детоксикація організму необхідна для здорового та тривалого схуднення !
Неминучий перехід на осінь та зміна пір року взагалі - ідеальний час, щоб побалувати себе цим чудовим повторне підживлення прибирання, а потім мати можливість виїхати на здоровій основі.
Монодієта полягає у вживанні лише однієї їжі принаймні одного або декількох прийомів їжі.
Таким чином, ваша травна система повинна працювати менше, оскільки травлення буде швидшим і менш трудомістким, ніж при традиційному прийомі їжі. Енергія, яка не витрачається на травлення, стане доступною для нашого організму велике прибирання.
Монодієту можна проводити одноразово, але її користь збільшиться вдесятеро, якщо її дотримуватимуться протягом 3 днів поспіль. В ідеалі монодієту робитимуть із сезонними фруктами, восени найкращим вибором будуть яблука або виноград.
Яку б їжу ви не вибрали, це дуже важливо залишатися добре зволоженим протягом всієї монодієти: якісна вода, трав’яні чаї, мате або зелений чай.
Тож ми намагаємось 3 дні монодієти оновити ваше тіло? 🙂
Коротка 3-денна дієта не має ризику недоліків, недоліки швидше розвиватимуться при поганому виробничому харчуванні! Оскільки промислова їжа шкідлива для нашого кишечника, вони часто перебувають у стані, коли важко засвоїти поживні речовини з нашої їжі.
Монодієта допоможе відновити здорову екосистему з кращою флорою кишечника. Це дозволить нашому організму знову засвоїти поживні речовини з поглиненої їжі.
Триденна яблучна дієта матиме антибактеріальну дію, допомагаючи нам позбутися всіх токсинів, накопичених в нашому організмі залишаючи тіло в стані спокою, а також оновлюючи нашу кишкову флору.
Яблука багаті клітковиною, яка ідеально підходить для посилення регулярного та здорового транзиту.
Ця моно дієта з часом може спричинити невелику втому та можливий дискомфорт у тілі: це хороша ознака! Ці можливі незначні симптоми є показником того, що наш організм добре очищає токсини та створює здорову основу. Результати неймовірні: нова енергія, ми знову відкриваємо смак їжі, зовнішній вигляд нашої шкіри сублімований тощо.
Ми також знаходимо покращення здоров’я, що забезпечує організму хороші умови для схуднути стійко.
Коли ви очищаєте свій організм, легше жадати здорової їжі ! Цю монодієту цікаво робити хоча б раз на рік.
Ми не збираємося брехати одне одному, монодієта не обов’язково легка. Ми звикли їсти повноцінно, часто включаючи велику кількість крохмалистих продуктів та тваринного білка. Словом, дуже ситна їжа. Раптом у перший день почуття голоду може трохи турбувати. Але тримайся !
Але перш за все, подбайте про те, щоб мати поступове відновлення їжі, ми чекаємо принаймні 2 дні, перш ніж споживати тваринні білки, наприклад. Також важливо зупинити будь-які промислові продукти харчування за один-кілька тижнів до цієї монодієти.
4/Сонце, важливий друг для нашої життєвої сили та нашої емоційної рівноваги:
Франція Гійєн, a дієтолог, автор численних бестселерів, формулює свій метод навколо чотирьох медичних практик, включаючи "сонце". Вона розповідає нам про сонце як важливу «їжу» для добробуту людини.
“Кількість світла, яке ми отримуємо, впливає на швидкість неспання та сну, а також на настрій. "[Джерело: прем'єр-міністр Жан-Мішель Обрі, завідувач кафедри психічного здоров'я та психіатрії в університетських лікарнях Женеви].
Взимку частина населення переживає так звану "сезонну" депресію, яка безпосередньо пов'язана з нестачею сонячного світла. Симптомами є: відсутність радості та енергії, підвищена потреба у сні та їжі.
Сонце - природний засіб проти зимової депресії завдяки світлу, яке воно нам приносить (його "світлотерапія").
Сонце дозволяє нашому тілу виробляти гормон щастя (серотоніну) і отримуйте достатньо вітамін D (цей вітамін, який сприяє зміцненню кісткового обміну).
Для тих, хто живе в районі, де мало сонячного світла, лікування вітаміном D. буде важливо розпочати повернення до форми. Я протестував рослинний вітамін D у лабораторіях D Plantes, і це змінило моє життя, коли я жив у Парижі! я бачив заряд фізичної та моральної енергії. Крім того мій апетит саморегулюється завдяки достатньому надходженню вітаміну D 😉
Взимку якнайшвидше потрапляння на сонячні промені принесе вам багато користі 🙂
Люди, що мешкають в районах з невеликим сонячним світлом та/або тривалим впливом штучного світла, Я рекомендую, як тільки у вас є можливість, невелику прогулянку в парку, в лісі або в будь-якому іншому місці на відкритому повітрі.
5/Користь овочевих соків для підвищення життєвої сили !
Використання соковичавниці дуже цінне за це переваги для здоров’я, життєвого тонусу та схуднення.
Виготовлення овочевого (і фруктового) соку за допомогою соковижималки дозволяє споживати велику кількість поживних речовин, які дуже швидко всмоктуються в кров. Дійсно, соковижималка відокремлює сік від волокон, отриманий сік буде дуже багатий живими поживними речовинами.
Приклад: один кг моркви дасть близько 500 мл морквяного соку, дуже багатого на бета-каротин, вітамін А, віт. К, живе. С, калій, марганець тощо ... Але важко було б з'їдати кг сирої моркви на день ! Соки забезпечують такі харчові якості, що потреби в їжі, природно, саморегулюються, що полегшує відновлення ідеальної здорової ваги.
Загалом, соки є надзвичайно поживний та енергійний. Вже через кілька днів ми вже можемо відчути переваги, які вони приносять.
6/Гарний спокійний сон = життєва сила !
Мало хто з нас усвідомлює справжню потребу в тілі, щоб зарядити тілом свої енергії. Тому що, навіть коли «батарея» порожня, наш організм може продовжувати функціонувати, вичерпуючи свої запаси.
Але численні стимулятори сучасного життя можуть перешкодити нам побачити сигнал вчасно.
Ось чому я закликаю вас знайти час, який вам підходить у вашому графіку, і лягти спати рано. Визнано, що години сну до півночі є найбільш відновлювальними. Потрібно від 6 до 8 годин сну залежно від конкретної людини, і дуже мало хто з нас прислухається до цієї справжньої потреби.
Якщо ви підтримуєте режим спокійного сну протягом усього тижня, раніше лягати спати швидко додасть енергії! Ви можете тримати вихідні як зону «вільного стилю», щоб насолоджуватися життям, як хочете 🙂
Багато людей виявили, що рано лягати спати і рано вставати робить їх організм набагато продуктивнішим протягом дня. Якість і кількість нашого сну вплинуть на гормональну регуляцію, настрій, чутливість до стресів та апетиту ! Прийнято переїдати від втоми. Тож повага до ваших потреб у відпочинку може навіть змусити вас схуднути !
Залишайтеся позитивними та послідовними у своєму оздоровчому режимі:)
Звичайно бачити, що не так. Ось чому робота з позитивним мисленням - це виклик, з яким ми стикаємось у своїх щоденних діях. Навіть найпростіший 🙂 Тому що, очевидно, це найкращий спосіб досягти своїх цілей і залишатися здоровим.
Все це також зіграє на вашому життєвому тонусі адже оцінка цінності щоденного щастя зробить вас щасливішими та захопленішими, отже, у кращій формі.
Майте на увазі, що всі ці поради, спрямовані на підтримку вашої життєвої сили, триватимуть, якщо ви отримуєте задоволення від кожної своєї нової звички !
Бережіть своє тіло і розум, вони повернуть вас на довгі роки. Ми - актори та режисери нашого життя, нам вирішувати грати !
Залиште нам коментар нижче, щоб поділитися своїми цілями на цю осінь 🙂