6 рецептів сніданку відповідно до вашої дієти - крок до здоров’я
Ми всі чули, що раз за разом повторювалось, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і це правда .
Справді, коли ми сидимо на дієтах або контролюємо свою вагу, сніданок дуже важливий. Більше того, у цих конкретних випадках це може стати ще більш необхідним.
Однак іноді це повідомлення трактується неправильно, і деякі люди думають, що відсутність сніданку покращить їх раціон.
У цій статті ми дамо вам кілька ідей, які допоможуть вам зробити 6 чудових та різноманітних сніданків. Почніть регулярно включати їх у свій раціон, щоб побачити результати. Мета - не пропустити найважливішу та поживну їжу дня, навіть якщо ви сидите на дієті.
Але спочатку, з чого повинен складатися здоровий сніданок? Зверніть увагу на поживні речовини та інгредієнти, які повинен включати будь-який повноцінний сніданок:
- Дуже підходять вуглеводи, а особливо цілі вуглеводи, які повільніше засвоюються.
- Будь-який білок, такий як яйця, горіхи або нежирне м’ясо.
- Молочні продукти, такі як сир, рослинне молоко, знежирене молоко або йогурт.
- Здорова доза мінеральних речовин, клітковини та вітамінів.
- Щодо кількості калорій, то для людини із середньою потребою 2000 ккал на день сніданок повинен забезпечувати від 400 до 500 ккал .
Однак пам’ятайте, що калорії - це не просто енергія. Тож вам потрібно зменшити цю кількість на випадок, якщо ви сідаєте на дієту для схуднення.
Дізнайтеся в цій статті 6 найбільш рекомендованих сніданків для вашого раціону. Спробуйте їх усіх !
1. Суміш вівса, насіння чіа та ківі
Інгредієнти
- 1 склянка знежиреного молока (250 мл)
- 1 середній ківі
- 3 столові ложки вівсяних пластівців (45 г)
- 1 столова ложка насіння чіа (15 г)
Енергетичний внесок цього сніданку важливий, адже молоко та овес - це хороші вуглеводи.
Крім того, фрукти ківі забезпечують нас вітамінами, а насіння чіа - необхідними білками і клітковиною, щоб розпочати день правильно. Ця суміш, без сумніву, є ідеальним варіантом для людей, які хочуть схуднути. Дійсно, загальний внесок цього сніданку становить 376,45 ккал.
2. Суміш з яєць, шпинату та апельсинового соку
Інгредієнти
- 1 ціле яйце
- 1 яєчний білок
- 2 склянки шпинату (60 г)
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- 1 склянка апельсинового соку (200 мл)
- 1 чайна ложка рослинного масла (5 г)
Підготовка
Змішавши яйце, яєчний білок і шпинат, ви отримаєте смачний омлет, багатий білком. Влийте чайну ложку рослинного масла, щоб приготувати його.
Крім того, з апельсиновим вітаміном С та цілісною клітковиною хліба ваш сніданок буде повноцінним. Цей сніданок - ідеальний та збалансований варіант корисних поживних речовин .
3. Хліб із крупами, авокадо та насінням чіа
Інгредієнти
- 1 яйце укрутую
- авокадо (50 г)
- 1 склянка знежиреного молока (150 мл)
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- 1 столова ложка насіння чіа (15 г)
Підготовка
- Підсмажте хліб, а зверху покладіть скибочки авокадо та зварене круто яйце. Якщо ви віддаєте перевагу, можете додати скибочки помідорів.
- Посипте насінням чіа і подайте з невеликою кількістю знежиреного молока.
Головним героєм цього сніданку, звичайно, є авокадо. Він забезпечує нас значною кількістю вітамінів, калію, корисних для серця жирних кислот та клітковини. Це один з найкращих інгредієнтів для повноцінного та збалансованого сніданку.
Однак ми рекомендуємо не перестаратися, оскільки це також забезпечує нам значну кількість калорій.
4. Овес, банани та полуниця
Інгредієнти
- 1 склянка знежиреного молока (300 мл)
- ¼ стиглий банан (50 г)
- чашка полуниці (140 г)
- 3 столові ложки вівсяних пластівців (45 г)
- 1 чайна ложка ванільного екстракту (5 мл)
Підготовка
- Для цього сніданку ми приготуємо солодкий вівсяний смузі. Цей напій додасть нам багато енергії завдяки банану та полуниці, які ми додамо.
- Достатньо буде включити всі інгредієнти разом у миску та перемішати їх до отримання однорідного напою.
Цей напій також досить збалансований і може бути частиною альтернативного сніданку. Загальне споживання калорій у цьому смузі становить лише 331 ккал.
5. Суміш йогурту та фруктів
Інгредієнти
- 1 склянка простого йогурту без цукру (200 г)
- 2 скибочки ананаса
- 2 скибочки дині
- 1 жменька мигдалю
- Склянка морквяно-яблучного соку (200 мл)
Йогурт, диня та ананас додадуть нам багато енергії. Крім того, ці інгредієнти мають сечогінні властивості та велику кількість необхідних вітамінів. Всі переваги цих фруктів будуть доповнені користю морквяного соку, яблука та клітковини мигдалю.
6. Шинка, хліб з непросіяного борошна та ананаси
Інгредієнти
- 1 склянка знежиреного молока (250 мл)
- 2 скибочки вареної шинки
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- 1 склянка ананасового соку (200 мл)
Не можна забути включити смачну варену шинку як варіант сніданку. Це також дасть вам білок, необхідний для того, щоб розпочати свій день з хорошою кількістю енергії.
Ви також можете подати його з невеликою кількістю легкого варення, якщо віддаєте перевагу солону і солодку суміш. Ви можете доповнити цей сніданок ананасовим соком, щоб отримати ідеальну кількість цукру.
Ми сподіваємось, що у цих різних меню у вас є достатньо ідей, щоб змінювати свій щоденний сніданок. Ви зможете починати свої дні з правої ноги, продовжуючи дотримуватися збалансованої дієти.
Отже, ідеальний сніданок повинен забезпечити нас енергією, необхідною для переживання дня, і сприяти доброму гумору. Не забувайте їсти цільнозернові продукти, багаті вітамінами, клітковиною та мінералами.