Грудне вигодовування та вживання їжі Добре їжте для кращого життя
Потреби жінки в грудному вигодовуванні в енергії навіть вищі, ніж у вагітної, оскільки вона повинна покривати свої потреби і давати дитині через молоко всі елементи, необхідні для її розвитку.
Молока, виробництво якого в середньому оцінюється в 750 г/день, може бути достатньо для покриття всіх потреб дитини протягом перших 6 місяців.
Склад молока відображає склад дієти. Тому важливо, щоб він забезпечував усі поживні речовини, необхідні матері та лактації.
Чого слід уникати
Скоротіть свій раціон після пологів: грудне вигодовування вимагає енергії та специфічних поживних речовин, які може забезпечити лише їжа.
Пропуск їжі: вам потрібно регулярно приносити енергію.
Відмовляйтеся від вживання алкоголю: його вживання перешкоджає виробленню молока та змінює його смак, що може зменшити об’єм годівлі.
Відновіть тютюн: нікотин переходить у молоко і потрапляє до дитини.
Харчові потреби жінок, які годують груддю
Вимоги до енергії
Грудне вигодовування є важливою витратою енергії для матері, оскільки 100 г молока становить 300 кДж (близько 70 ккал).
Однак немає рекомендацій щодо збільшення енергоспоживання у жінок, які годують груддю.
Дійсно, організм компенсує або коригуванням своїх витрат, або збільшенням споживання природним шляхом, або завдяки запасам, накопиченим під час вагітності.
Потреби в білках
Після пологів потреби білка збільшуються, щоб прискорити загоєння.
Крім того, вони необхідні для виробництва молока.
Потреба в ліпідах
Оскільки склад молока відображає раціон матері, важливо, щоб воно забезпечувало якісні жирні кислоти (ненасичені жирні кислоти), необхідні для розвитку немовляти (а точніше для розвитку нервової системи).
Потреби у вуглеводах
Потреба залишається незмінною у порівнянні з рекомендованим харчуванням для дорослих стандартних жінок.
Вимоги до води
Вживання води повинно покривати потреби матері, які складають приблизно від 1 до 1,5 літра напоїв на день.
Але він також повинен покривати потреби грудного вигодовування, тобто близько 600 мл.
Тому бажано випивати не менше 2 л на день.
Ці внески можуть бути збільшені залежно від пори року та спекотної погоди зокрема.
Потреби у мінералах та вітамінах
У жінок, які годують груддю, спостерігається аменорея (відсутність менструацій), а лактація збільшує всмоктування заліза. Тому не потрібно доповнювати здорових годуючих жінок.
- Потреби у кальції та вітаміні D
Внески такі самі, як внески вагітної. Всмоктування кишечника полегшується під час годування груддю. Вітамін D впливає на якість грудного молока.
- Потреба у вітаміні А.
Через його низькі запаси при народженні особливо важливо забезпечити достатнє споживання вітаміну А. Тому доцільно збільшити споживання матір’ю.