6 ризиків, яким ви схильні, якщо ви не висипаєтесь - Все про схуднення
На жаль, тривалі періоди недосипання, як ми повинні, можуть спричинити багато проблем зі здоров’ям, не кажучи вже про нашу безпеку та безпеку інших, коли ми, наприклад, сидимо за кермом або коли у нас є робота, яка вимагає максимуму уваги та концентрації.
Незалежно від того, в якому таборі ви перебуваєте, вам слід знати, що якщо ви недостатньо відпочиваєте, ви ризикуєте негативними побічними ефектами, які засмутять ваше життя. Що означає достатній відпочинок? Щонайменше 8 годин сну на ніч, з них 1 або 2 до 24.00, як показав вам мій колега доктор Крістіан Панайте у своїй статті днями.
То що ти ризикуєш, якщо не висипаєшся?
1. Хронічна запальна реакція
Через недосипання наші органи почуттів опинилися в облозі, і, щоб впоратися, це стимулює хронічну запальну реакцію. Це не негайна відповідь, але це те, як організм захищається від травм. Наше тіло відправляє ремонтні клітини для очищення місця, подібно до того, як, наприклад, ви порізали палець, і область починає запалюватися.
Коли ви хворі, запальна реакція необхідна для захисту тканин, але якщо вона є хронічною (як це трапляється, коли ви довго не висипаєтесь), вона з роками може зруйнувати здорові тканини. Хронічна запальна реакція призводить до хвороб серця, високого кров'яного тиску, діабету та раку.
2. Уповільнення метаболізму
Крім того, що ви відчуваєте втому, навіть виснаження, коли ви не спите, ваш метаболізм знижується. Це означає, що ви спалюєте менше калорій і ризикуєте легше набрати вагу. Коли ви відчуваєте втому, зазвичай вам більше не хочеться рухатися, і це також сприяє уповільненню обміну речовин і неминуче набору ваги.
3. Голод важко контролювати
Скільки разів ви не їли, коли відчували втому? Це природно, оскільки, з одного боку, в такі моменти тіло вже не використовує енергетичні субстрати ефективно, а з іншого боку, в кінцевому підсумку не розрізняє втоми та голоду. Таким чином, рівень цукру в крові збільшується, а також рівень інсуліну, що призводить до накопичення жиру в організмі. Крім того, недосип викликає вироблення кортизолу - гормону стресу - що змушує вас їсти ще більше.
4. Низький рівень гормону росту
Щоб ще більше ускладнити ситуацію, недосип також призводить до зменшення вироблення гормону росту - білка, який регулює частку жиру та м’язів в організмі. Навіть коли ми дорослі, цей білок допомагає нам нарощувати м’язову масу. Це дуже важливо, враховуючи, що м’язи спалюють калорії. І цього ми всі хочемо, правда? Мати еластичне та підтягнуте тіло, що допоможе нам підтримувати прискорений обмін речовин.
5. Низький рівень серотоніну
Серотонін, який також називають гормоном щастя, викликає стан добробуту і спокою. Цей гормон тісно пов’язаний зі сном. Недолік сну спричиняє низький рівень серотоніну, що змушує нас прагнути виробляти його за допомогою інших механізмів, наприклад, вживання їжі, багатої вуглеводами, не обов'язково голодуючи.
6. Погана пам’ять
Коли ви спите 8 годин на ніч, мозок зберігає все, чому навчився за день - звички, дії та навички. Пам’ять і здатність вчитися страждають, якщо ви не спите безперервно 8 годин на ніч. Отже, якщо ви недостатньо спите, всі здорові звички, які ви намагаєтесь сформувати, як правило, не закріплюються.
Отже, ось як важливий сон для здорового способу життя. Більше того, це має вирішальне значення при дієті або для людей, які мають проблеми з вагою, оскільки недосип схиляє до збільшення ваги.
Я худну і не забуваю: їжте розумно і із задоволенням!