6 розтяжок, щоб зробити перед сном, щоб краще спати
1 - Поза дитини
Ця поза ідеально підходить для відпочинку після напруженого дня або тренування. Дійсно, постава дитини дозволяє м’яко розтягувати м’язи стегон і спини, все це заспокоюючи його розум. Після його виконання ми відчуваємо сильне почуття спокою і готові дозволити собі потрапити в обійми Морфея.
Виконання: сядьте на коліна, злегка розставивши коліна, перенесіть бюст вперед, витягнувши руки перед собою. Потім нехай груди спираються на стегна, а лоб - на підлогу. Затримайтеся в положенні від 30 секунд до 1 хвилини, глибоко дихаючи.
2 - Поза відкритого кута (або сидячи)
Це ідеальна розтяжка для розслаблення ніг. Поза з відкритим кутом дійсно дозволить вам розтягнути стегна, ікри, стегна, пах і хребет. Кажуть також, що він стимулює кровообіг у жіночій репродуктивній системі та заспокоює мозок.
Виконання: Сидячи з прямою грудьми, витягніть ноги вперед і відкрийте їх у формі V. Здійснюючи цей рух, трохи нахиліться назад. Потім, розставивши ноги, щоб досягти кута 90 °, нахиліться вперед, витягнувши руки до підлоги. Будьте обережні, якщо ви новачок або не дуже гнучкі, не насилуйте своє тіло. Якщо ваші ноги не під кутом 90 °, це нормально. Краще почуватись комфортно, ніж створювати напругу в м’язах. Затримайтеся в положенні від 30 секунд до 1 хвилини, глибоко дихаючи.
3 - Поза кобри
Ви схильні до болю в попереку? Тоді поза кобри для вас. Дійсно, цей рух зміцнює хребет і м’язи, які його підтримують. Це також допомагає відкрити грудну клітку і краще дихати та зміцнити черевні преси. На рівні органів він зміцнює нирки, легені та кишечник.
Виконання: Ляжте обличчям вниз на ліжко або килимок для йоги. З’єднайте ноги і ступні. Покладіть руки по обидві сторони тіла, руки на рівні плечей. Повільно підніміть грудну клітку і глибоко дихайте. Подумайте про розтягування пупка та хребта, не надто напружуючи. Стегна, ноги і ступні повинні залишатися в контакті з ліжком або килимком. Підніміть підборіддя до стелі. Затримайтеся в положенні від 30 секунд до 1 хвилини, глибоко дихаючи.
4 - щаслива поза дитини
Ідеальна позиція для відновлення з вашою невинністю та розслаблення на максимумі. За допомогою щасливої пози дитини ми відкриваємо їм стегна, плечі та грудну клітку, зміцнюємо руки, розгинаємо хребет і знімаємо напругу, яка, як правило, наростає в попереку.
Виконання: лежачи на спині, підтягніть коліна до грудей. Витягніть руки, щоб схопити ноги зовні. Ноги повинні бути паралельними, а підошви розташовані до стелі. Ваші ноги повинні утворювати прямий кут. Опинившись у такому положенні, зігніть ноги і трохи штовхніть, це створить опір руками. Ваш куприк повинен завжди добре відпочивати на ліжку або килимку для йоги. Махи з боку в бік. Затримайтеся в цьому положенні від 30 секунд до 1 хвилини.
5 - поза кота
Спостерігаючи за розтягуванням кота, ми заздримо. І недарма цей простий рух, здається, моментально заспокоює звіра. Якщо мати таку ж гнучкість, як він, непросто, ви все одно можете наслідувати коту, практикуючи позу кота. Оскільки цим рухом ми евакуюємо стрес, який оточує хребет, ми худнемо живіт, і перш за все, заспокоюємо розум.
Виконання: У полозі повзання поставте коліна на ширині стегон і підведіть руки під плечі. Почніть із зосередження уваги на своєму диханні. Під час видиху округніть спину, штовхаючи її до стелі, пупок втягується до хребта. Вдихніть і опустіть спину до землі, копаючи спину. Грудна клітка відкрита, плечі назад. Повторіть ці рухи від 5 до 15 разів.
6 - Поза медитації
Закінчення в цій позиції дозволяє відкрити відчуття спокою і спокою. Досить сказати, що практикування цього перед сном дозволяє розслабитися. Відомо, що поза для медитації розслаблює грудну клітку та ключиці, покращує поставу тіла, подовжує хребет та розгинає щиколотки та коліна. Що стосується психіки, це усуває стрес та розумову втому та заохочує внутрішній спокій. Так добре.
Виконання: сісти з прямою спиною. Схрестіть ноги і розведіть коліна, а потім підведіть кожну ногу під протилежне коліно. Таз і тазове дно повинні бути в нейтральному положенні. Для цього злегка підніміть сідниці на 2 вдихи, а потім дайте їй акуратно повернутися на своє місце на підлозі. Покладіть руки на коліна, долонями вниз. Витягніть хребет, не рухаючи нижньою частиною тіла. Очистіть голову, зробіть глибокий вдих і утримуйте положення стільки часу, скільки захочете.