6 секретів здорового життя засновника KiloStop - Все про схуднення
Крістіан - експерт KiloStop у галузі здорового харчування, справжня енциклопедія, коли справа стосується здорового харчування.
Ось чому ми запросили його сьогодні, щоб розкрити деякі його секрети на довге і здорове життя.
Дякую Лорі за запрошення і вам, читачеві, за інтерес до вашого тіла. Вітаю з цим!
Зазвичай я пишу короткі статті, які стосуються одноразової проблеми. Однак сьогодні це буде щось інше, тому що я зроблю узагальнення багатьох досліджень, які я прочитав за ці роки, щоб дати вам безпечний рецепт довгого та здорового життя. Зокрема, я хочу відкрити вам деякі секретні інгредієнти, які я сам перевірив і використовую щодня. Дочитайте до кінця, бо я підготував для вас сюрприз.
Давайте подивимось, що це за секретні інгредієнти і як вони допомагають нам мати життя, яке ми хочемо.
1. Харчування
Якби я узагальнив кількома реченнями принципи, якими керуюсь кожен день, я б розпочав із наступного: уникайте оброблених продуктів. Обробка збіднює продукти багатьма основними поживними речовинами. Тож найкраще, що ви можете зробити для тонкого і здорового життя - це вживати продукти, які є максимально природними.
Також раджу вибирати ті продукти, які дають найбільше поживних речовин на калорію. Це те, що Джоель Фурман називає "дієтологом", іншими словами, як я "купую" якомога більше поживних речовин із якомога меншою кількістю калорій. Це найкращий спосіб забезпечити оптимальну кількість поживних речовин без набору ваги. Деякі з поборників цього стилю харчування - темно-зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста, рукола або салат.
Отже, для здорового життя щодня їжте салат і трохи не підігрітих фруктів.
Вибирайте якомога більше продуктів з цього району, настільки здорових і поживних, і якомога менше з інших.
2. Дихання
Іншим основним принципом здорового життя є глибоке дихання. Поряд з їжею дихання означає енергію. Це пов’язано з тим, що енергію дає їжа, яка згорає разом з киснем.
Але більшу частину часу ми дихаємо штучно.
Тому моя порада - приділяти хвилину щогодини, щоб кілька разів глибоко зітхнути.
Також дуже важливо провітрювати приміщення або кабінет, де ми живемо або працюємо. Кисень допомагає нашому мозку краще функціонувати.
Моя порада в холодні зимові дні, коли важче провітрювати кімнати, це відкрити вікна, щоб було трохи струму. Таким чином вам не доведеться провітрювати протягом 15-20 хвилин, оскільки за 2-3 хвилини повітря вже змінилося.
3. Спорт
Багато людей мають проблеми із суглобами і стверджують, що не можуть рухатися. Але я хочу сказати їм, що саме рух живить суглоб. Невикористані суглоби лише застигають і ще більше заважають рухам. Це подібно до того, як, наприклад, у вас перелом стегна, і вам потрібно протриматися в гіпсі кілька місяців. Відсутність фізичних вправ просто розтоплює ваші м’язи, а відновлення є довгим і досить важким.
Я сформував ранкову програму і можу сказати вам, що це найкраще, що я міг зробити. Це додає мені енергії та гарного настрою з першої години.
Моя ранкова програма - HIIT (Навчання з інтервалом високої інтенсивності).
Це коротке та інтенсивне тренування, яке, як показали дослідження, набагато ефективніше у спалюванні жиру та уповільнення старіння, ніж довге тренування.
Моя ранкова зарядка триває 22 хвилини і складається з: 5 хвилин розминки, 6 повторень 30-секундних вправ максимальної інтенсивності (наприклад, стрибки домкратів), після чого 90 секунд вправи мінімальної інтенсивності і в кінці, 5 хвилин охолодження, повернутися до норми.
Якщо ми обчислюємо математику, я в основному це роблю 3 хвилини ефективного руху. Це зробити якомога простіше і легше для будь-кого. Коли ви знаєте, що у вас є лише 30 секунд, щоб потягнути, після чого ви розслабитеся на півтори хвилини, це набагато простіше, ніж якщо вам доведеться робити годинну зарядку, наприклад.
4. Сон
Сон дуже важливий для функціонування організму. Існує навіть наука про сон, тому не будемо нехтувати нею. Усі наші залози мають внутрішній годинник, по відношенню до якого наше тіло синхронізується. Це залежить від того, коли ви лягаєте спати. Ми, люди, змушені лягати спати, коли стемніє. Тож моя порада - якнайшвидше заснути.
Йоги мають математичну формулу, яка говорить, що будь-яка година сну до 12 ночі дорівнює 2 годині сну після 12. Наприклад, якщо ви лягаєте спати 1 ночі і спати до 9, ці 8 годин не еквівалентні сну о 10. ввечері о 6 ранку.
Більш того, гормон росту або гормон молодості, який багато хто намагається вводити всіма можливими методами, найкраще виділяється, якщо ви спите принаймні за годину до 12 ночі.
Якщо ви хочете природні ін’єкції гормону молодості, спробуйте заснути до 12 години!
Якщо ви не впевнені, проведіть експеримент і подивіться, наприклад, на шкіру людей, які звикли засинати раніше, і на шкіру людей, які сплять однакову кількість годин, але лягають спати з 1 години. Ви побачите на власні очі, що різниця велика.
5. Апа
Іншим необхідним інгредієнтом рівняння здорового способу життя є вода. У нас 2 третини води. Якби інопланетяни дивились на нас зі свого космічного корабля, вони бачили б нас як мішки з водою. Навіть у кістках є вода. Отже, у нас багато води, і все ж 1 літр води плюс-мінус може змінити наше здоров’я.
Тому гідратація необхідна для нормального функціонування нашого організму. Але яку воду було б добре пити?
- Ідеальна вода - джерельна вода, випита негайно. Це жива вода, а не мертва вода. Але будьте обережні, якщо ви регулярно використовуєте воду з певного джерела, щоб брати її для аналізу.
- Наступна найкраща вода - джерельна вода, розлита у скляну пляшку і випита протягом декількох годин.
- Потім є джерельна вода, розлита у скляну пляшку, випита протягом декількох тижнів.
- Далі зверху знаходиться водопровідна вода, яка пропускається через вугільний фільтр. Водопровідна вода глибока, жива вода біля джерела. На жаль, він проходить через безліч труб і, крім того, обробляється хлором. Але вугільний фільтр видалить як хлор, так і частину домішок. Раджу купувати фільтрувальну чашку, щоб періодично міняти фільтр, згідно інструкції.
- На останньому місці стоїть джерельна вода, розлита у пластикове скло.
6. Розслаблення
Довжина теломеру - дуже хороший провісник тривалості життя. Отже, чим довше ваші теломери, тим довше і краще ви можете жити.
Науково доведено, що одна година медитації на день подовжує теломери. Але дослідження показали, що релаксаційна музика має подібний ефект. Дослідники порівняли цю годину медитації з 10-хвилинною розслаблюючою музикою.
Іншими словами, у них була група людей, які медитували по годині на день, а інша група слухала по 10 хвилин розслаблюючої музики на день, в цей час вони сиділи тихо і закривали очі.
Ті, хто медитував, відчували менше депресії, включаючи кращу психічну та психологічну функцію, що супроводжувалось збільшенням активності теломерази на 43%, що свідчить про зменшення стрес-індукованого клітинного старіння. Однак дивно, але ті, хто слухав розслаблюючу музику, досягли майже такого ж ефекту, як і ті, хто медитував.
Мій рецепт релаксації такий: дихати по одній хвилині кожну годину і 10 хвилин розслаблюючої музики на день. Мій улюблений - Арія зі сюїти №. 3 Баха.
Як інтегрувати 6 секретів у своє життя
Ось 6 секретів здорового життя, які я відкрив учасникам реколекцій KiloStop Total Transformation у лютому. Вони є лише частиною всього, що ми робили з іншими тренерами, щоб полегшити перетворення на людей, які були поруч із нами. Вони є першим кроком до всього доброго, що відбувається, як тільки ви сприяєте цій трансформації.
Коли ви приїжджаєте з найкращим харчуванням і найкращим дієтологом, який здатний пояснити всі дієти світу, коли ви приходите з найкращим тренером, з найкращою мотивацією до тренувань, з найчутливішим тренером і з кимось, хто тримає раму, підтримує бажання людей змінюватися, тоді трапляються магічні речі. І що я можу сказати про KiloStop Total Transformation Retreat, це те, що це був чарівний тиждень для багатьох учасників, не кажучи вже про всіх.
Я зробив це як стіл, наповнений смаколиками, як у прямому, так і в переносному сенсі, смаколики - це в даному випадку речі, які дають тренери. І я тут говорю про інформацію, а також про те, як швидко навчитися з того, що хтось є, а не з того, що вони вам говорять. Оскільки учасники мали змогу побачити, що тренери роблять те, що вони говорять, навіть коли вони втомилися.
Тож якщо ви також відчуваєте, що вам потрібні зміни, що щось у вас готується, і вам потрібна структура, яка сприятиме цим змінам, приходьте до KiloStop Total Transformation Retreat! Приходьте в цей простір, щоб побачити, як це - більше насолоджуватися життям!
І оскільки ви зайшли так далеко, ось сюрприз, про який я говорив на початку статті: мої враження від того, що означає KiloStop Total Transformation Retreat і як це допомагає вам змінити своє життя.
Натисніть тут і подивіться, як я прожив досвід KiloStop Total Transformation Retreat:
Якщо цей досвід не найкращий для вас, але ви хочете схуднути і навчитися харчуватися здорово, я чекаю на вас у клініках КілоСтоп. Тут ви не тільки отримаєте дієту. Тут лікар буде вашим другом і буде супроводжувати вас, поки вам не вдасться стати тією людиною, про яку ви мрієте.
Дякую, Крістіане, за всю цінну інформацію, яку ти нам передав! Запрошую всіх, хто хоче дізнатись більше про здорове харчування, до блогу KiloStop, де протягом 3 з половиною років Крістіан пише статті двічі на тиждень, щоб повідомити людей, які хочуть дізнатись більше про здорове харчування.
До зустрічі в середу. До цього часу не забувайте: їжте розумно і із задоволенням!