Терапевтичне голодування відповідно до 12-денних інструкцій Букінгера щодо здорової абстиненції

Терапевтичне голодування: Взятись на борт безпосередньо: Ось інструкції щодо терапевтичного голодування для 12-денної програми. Терапевтичне голодування на перший день (перший день полегшення)

голодування

Особистий звіт про терапевтичне голодування з цінними порадами

Тут ви знайдете прості вказівки щодо терапевтичного голодування за 12-денною програмою, що базується на класичному терапевтичному голодуванні за Отто Бучінгером. Як діє піст Бухінгера? А що трапляється з тілом, якщо ви постите довше? Наш автор Руперт Метті зробив це втретє і не лише описує свої переживання, але також дає вказівки щодо здорового та ефективного терапевтичного голодування згідно з 12-денною програмою.

Вперше про терапевтичне голодування я почув у звіті Arte. «І це має бути здоровим?» - запитав я себе, злегка здивований. Люди в цій доповіді розповіли про свою зреченість, і що це жодним чином не викликало у них почуття голоду, але призводить до рівноваги, задоволення та легкої душі та забезпечує їх новою енергією. "Високий піст", який можна порівняти з "максимумом бігуна" бігуна на довгі дистанції, повинен енергійно провести людину, що поститься, через час відмови. Я був дуже скептичний - але я не міг відпустити тему.

Якщо ви серйозно зацікавлені в терапевтичному голодуванні, я рекомендую класичну книгу Гельмута Люцнера "Як новонароджене через голодування" * та "Вказівки щодо терапії голодування" Медичної асоціації Heilfasten & Nutrition eV придивіться уважніше до класичної німецької літератури про піст «Отто Бухінгер» «Das Heilfasten»: та її допоміжні методи як біологічний шлях * з 1935 року. Ця робота і сьогодні є необхідною для тих, хто серйозно хоче мати справу з терапевтичним голодуванням. Ці 12-денні інструкції також базуються на основах, які створив Бучінгер.

Лікувальне голодування робить організм міцним

Мільйони німців регулярно поститься, і в Інтернеті є безліч вказівок, як постити. Після того, як я детально повідомив себе, я прийняв рішення, що хочу спробувати сам. Ви можете поститись «самостійно», під наглядом лікаря або в спеціальних клініках для посту та в місцях для посту. Останній також доступний у Франконії, наприклад у Франконійській Швейцарії, але про це пізніше.

Терапевтичне голодування повинно підвищити імунну систему та зміцнити організм, воно повинно допомогти йому самолікуватися. Артеріальний тиск і рівень цукру в крові падають. Печінка детоксикується. Шлунок відновлюється. Крім того, звичайно, є і психологічна складова: бажання довести собі, що ти можеш це зробити, а потім усвідомити, що без цього не вбиваєш, а навіть робиш щасливим, є потужною рушійною силою. А потім відчуття, коли ти справді це зробив - це незабутнє.

Після терапевтичного голодування їжа навряд чи колись буде смачною

Який смак їжа після 12 днів терапевтичного голодування! Навіть такі найпростіші речі, як стигла груша або диня, хлібці з кварком з трав або хрустка морква стають бенкетом. Кава, навпаки, після посту виявляється кислим пудингом, до якого доводиться знову звикати - так само, як червоне вино.

Терапевтичне голодування відповідно до 12-денних інструкцій

Для моїх трьох лікування натомість дотепер я обрав 12-денну програму відповідно до інструкцій. З трьома днями полегшення, шістьма днями посту та трьома днями відбудови. Процес завжди однаковий: у дні полегшення ти повільно зменшуєш споживання їжі. У дні посту ви повністю обходитесь без твердої їжі, їсте лише воду, чаї *, соки * і прозорий овочевий бульйон. У дні нарощування ви повільно і м’яко звикаєте тіло до твердої їжі в звичайних кількостях.

Для мене особисто це працює оптимально. У цій статті я описую терапевтичне голодування, як я це робив, день за днем, протягом 12 днів, і ділюсь своїм особистим досвідом. Ви також можете прочитати тут, на що слід звертати увагу під час посту та за яких обставин не слід тривалий час поститись. Контрольний список із усім необхідним для терапевтичного голодування можна знайти в кінці статті.

До речі: вам не потрібно дотримуватися інструкцій і насправді поститись 12 днів. Якщо у вас менше часу або ви хочете робити це повільно, просто скоротіть свій особистий піст відповідно. Наприклад, ви також можете поститись протягом 10 днів (з трьома днями полегшення, трьома днями відновлення та лише чотирма днями чистого голодування), або ви можете зменшити його загалом лише до 8 днів і відповідно скоротити до двох днів полегшення та двох днів відновлення. Просто адаптуйте ці інструкції щодо терапевтичного голодування до ваших особистих потреб. Головне, щоб ти добре почувався від цього.

Почніть зараз: Ось інструкції щодо терапевтичного голодування для 12-денної програми. Терапевтичне голодування на перший день (перший день полегшення)

Терапевтичне голодування: клініки для посту та готелі у Франконії та Німеччині

Якщо ви не впевнені або цінуєте медичну допомогу та цілоденну програму терапевтичного голодування, ви можете звернутися до спеціалізованої клініки голодування - за умови необхідних змін. У Франконії також є клініки для посту та готелі для посту, наприклад, у Франконській Швейцарії. Я сам не пробував, але чув про це хороші речі. Ви можете знайти вибір пропозицій у Франконії та по всій Німеччині тут:

  • Голодування у Франконії: терапевтичне лікування натще в Центрі реабілітації Бад-Коклет
  • Піст і піші прогулянки: Парк здоров’я Франкен у Бад-Бернеку
  • Пісні походи у Франконську Швейцарію: Поттенштайн, Пюттлахталь, Бургінський Нейдек
  • Клініки Великого посту в Німеччині: огляд та інформація
  • Забронюйте клініку для посту через Інтернет: харчування, голодування та детоксикація під наглядом лікаря
  • Терапевтичний піст, базовий піст або піші походи: готелі в Франконії

Мій терапевтичний досвід голодування: Три дуже різних переживання

Мій перший раз піст був чудовим

Мій перший раз, коли піст після 12-денної програми повністю мене здув. Це було краще, ніж я коли-небудь уявляв. Моє тіло детоксикується на повній швидкості. Ви можете сказати це, наприклад, коли на вашому язиці з’являється густе покриття. Крім того, ви відчуваєте досить кисло-різкий запах, оскільки організм спалює весь віковий накопичений жир разом із усіма шкідливими речовинами. Це не проблема, але ви повинні пам’ятати про це і дотримуватися відповідної особистої гігієни. З мого першого терапевтичного голодування у мене частота серцевих скорочень у спокої становила 40. Це справді розслаблено.

Вдруге боліло

Другий раз піст був не таким великим. Я протримався 12 днів, але для цього потрібно було докласти чимало зусиль. Вранці після вставання у мене були проблеми з кровообігом і сильні болі в спині в перші кілька днів. Нібито, цей вид болю походить від того, що організм спочатку "активізує" наявні нездужання та неприємні відчуття. Це має стати гірше, так би мовити, до того, як стане краще. Я взяв додатковий перерву, і, можливо, в цьому була помилка. Поки я продовжував працювати перший раз, коли я робив терапевтичне голодування і, відповідно, відволікався, вдруге я зміг повністю сконцентруватися на собі - на своєму кровообігу, болях у спині та апетиті до всього, що завгодно.

Порада. Це не дуже корисно, якщо у вас вдома є діти, які хочуть регулярно отримувати їжу. Для мене було помилкою робити додатковий перерву на терапевтичне голодування.

Третій раз був найкращим

Третій раз, коли я почав голодувати, я визначився із сумішшю обох. Знову я постив 12 днів. Перші вісім днів я працював, як зазвичай, а останні чотири вихідні мав. Для мене це було ідеальне поєднання. Терапевтичне голодування було неймовірно легким. Перші три дні у мене боліла голова від відмови від кави, після цього все, дійсно все, було добре. У мене взагалі не було проблем з кровообігом, ні болю, ні голоду. Говорячи про це: після третього дня ти все одно вже не голодний. Ви можете відчувати апетит до певної їжі в певні моменти, але ви не голодні.

Я мав неймовірну кількість енергії, включаючи силу. Після роботи та у вихідні дні я довго гуляв і працював у саду. Я почувався таким живим і неспаним, як давно.

Порушення старих звичок: терапевтичне голодування як свідомий переломний момент

Якщо ви хочете поститись, вам слід чітко усвідомлювати одне: Голодування не використовується для схуднення, якщо ви не розумієте це як навмисний поворотний момент, щоб зламати власні (харчові) звички. Але це потрібно робити послідовно після 12 днів терапевтичного голодування! Мені потрібен жирний шніцель у їдальні на обід чи салату мені вистачає? Чи справді мені доводиться набивати собі за обідом другу, а то й третю тарілку макаронів? Чи справді мені доводиться відкривати чергове пиво? І переживши дванадцять днів без жодної сигарети, чи справді мені доведеться знову починати палити? І після терапевтичного посту не був би ідеальним часом нарешті займатися більше спортом?

Довготривале переривчасте голодування також є варіантом після терапевтичного голодування - за методом 2: 5 або методом 16: 8. Колишній метод означає, що ви їсте стільки, скільки завжди є 5 днів на тиждень, але два дні взагалі нічого. Другий спосіб говорить, що ви можете їсти по 8 годин на день, як зазвичай, 16 годин (з 20:00 до 12:00), але нічого. В даний час я намагаюся це зберегти свою вагу.

Тому що, як я вже сказав: терапевтичне голодування зовсім не підходить для схуднення! Звичайно, протягом дванадцяти днів кілограми падають, що це справжнє задоволення. Але після цього вони знову прилітають, і швидше, ніж ви можете сказати "ефект йо-йо". Тож просто має сенс зробити тут усвідомлений перелом. На даний момент я б назвав переривчастий піст лише "в міру успішним", але я повинен дотримуватися його протягом більш тривалого періоду часу.

Думайте про їжу під час посту - не проблема

Думка про смачну їжу не можна повністю ігнорувати під час терапевтичного голодування. Час від часу воно з’являється знову, тоді ви фантазуєте про всі смаколики, якими будете насолоджуватися після 12 днів посту. Потім я завжди пишу собі список усіх речей, які я хочу їсти після терапевтичного посту. Це найкращий спосіб вивести їх з голови. Список зростає сам по собі, і після терапевтичного посту його обробляють по стравах. Звичайно, в міру. Є кілька речей, які настільки задовольняють.

Коли слід постити, а коли ні

Якщо ви вирішили піти на терапевтичне голодування, спочатку слід уточнити кілька речей. Наприклад, чи справді ви достатньо підготовлені. Якщо ви сумніваєтесь, обов’язково проконсультуйтеся з сімейним лікарем перед початком голодування. Дуже важливо: Рішення на користь терапевтичного голодування повинно прийматися добровільно! Тільки так організм може правильно оцінити ситуацію, а саме як "не загрожує життю". Пам’ятайте, що піст - це абсолютно екстремальна ситуація для організму. При неправильному ставленні - наприклад, через тиск ззовні - це не може спрацювати.

При деяких захворюваннях терапевтичне голодування рекомендується фахівцями

  • Підвищений рівень холестерину
  • вигоріти
  • Ожиріння
  • Порушення кровообігу
  • Дегенеративні захворювання суглобів
  • Шкірні захворювання, такі як вугрі та екзема
  • астма
  • проблеми зі шлунком
  • ревматизм
  • Доповнення хіміотерапії раку

Якщо у вас є певні попередні умови, вам слід утриматися від посту

  • Харчова залежність
  • булімія
  • Гемофілія (розлад крові)
  • Сильна алергія
  • Гіпертонія
  • Підвищений ризик серцевого нападу
  • Гіпертиреоз
  • діабет
  • інші хронічні захворювання
  • Більше 30 відсотків зайвої ваги
  • Недостатня вага
  • При регулярному вживанні ліків
  • Діти, як правило, не повинні поститись

Якщо є сумніви, поговоріть зі своїм лікарем або зверніться до клініки, яка спеціалізується на терапевтичному голодуванні. До речі: думки щодо корисності терапевтичного голодування дуже різняться. Німецьке товариство харчування займає досить критичну позицію: визнається можливий позитивний ефект, оскільки терапевтичне голодування "часто призводить до більш здорового способу життя та зміни харчових звичок". Але: "Терапевтичне голодування не класифікується як засіб зменшення ваги. [.] Багато позитивних ефектів терапевтичного голодування навряд чи було науково доведено або лише недостатньо".

Існують різні типи терапевтичного голодування

12-денні інструкції, які я описав тут, найтісніше базуються на широко розповсюдженому терапевтичному голодуванні Бухінгера (за словами Отто Бухінгера, німецького лікаря, який вважається основоположником терапевтичного голодування, 1878-1966). Його стандартна робота щодо терапевтичного голодування та його допоміжних методів як біологічного шляху * і сьогодні вважається основою сучасного терапевтичного голодування. Як уже зазначалося, ви споживаєте лише чаї * (якщо потрібно з невеликою кількістю меду або сиропу агави *), соки та овочевий бульйон у дні посту. Це полегшує обмін речовин. В середньому за день голодування ви втрачаєте 160 грамів жиру. Оскільки тіло потребує білка, через деякий час воно також починає руйнувати м’язи. Щоб запобігти цьому, я додав білковий напій * на день до свого плану дієти під час посту. Це також робиться під час так званого «білкового посту», і, наприклад, під час дієти Маркерта. Для мене це чудово працювало. Але кожен повинен вирішити сам.

Все це підтримується терапевтичним голодуванням за Бухінгером за допомогою клізми або очищення товстої кишки глауберовою сіллю, а також заходів, що стимулюють метаболізм, таких як легкі фізичні навантаження та рухи, і, наприклад, компреси з печінки.

Той, хто серйозно цікавиться темою терапевтичного голодування, повинен отримати класичну книгу Гельмута Люцнера "Як новонароджений через голодування" *. Там дійсно є все, що вам потрібно знати. Ви можете знайти книгу в добре укомплектованих спеціалізованих магазинах або на Amazon *.

Найголовніше щодо терапевтичного голодування: відпустіться!

Про що не слід забувати, адже це важливо для успішного терапевтичного голодування: побалуйте себе! Побалуйте себе. Робіть справи, на які, здається, вам замало часу в повсякденному житті. Тривалі прогулянки. Масаж спини *. Масаж стоп. Пілінг для обличчя * та огіркова маска. Ванночки для ніг. Прочитайте. Робіть те, що вам хочеться робити. Але наповнюйте свої дні легкими заняттями, які не надто напружують. Не просто тусуйтеся вдома, будьте зайняті - бажано із собою.

Використовуйте 12 днів терапевтичного голодування як свідомий переломний момент, а сам використовуйте період голодування, щоб щодня робити щось добре для себе. Вам слід утриматися від сауни та напружених занять спортом до днів відбудови, оскільки обидва вони можуть надто сильно навантажити кровообіг у дні чистого посту. Я починав кожен свій пісний день із дуже легкої програми вправ: віджимань, присідань, присідань. Це було добре для мого тиражу. Але ви повинні самі з’ясувати, чи це теж щось для вас.

Ви вирішили спробувати терапевтичне голодування самостійно? Тоді ось 12-денний путівник, який ви зможете використовувати як довідник. Це лише пропозиції - як ви організуєте свої дні посту, залежить лише від вас, дотримуючись кількох основних правил.

Терапевтичне голодування: 12-денний посібник

Контрольний список: Це те, що вам потрібно для терапевтичного голодування

  • Глауберова сіль *
  • можливо клізма (клізма *)
  • Фруктові соки * за смаком
  • Овочевий сік *
  • Білковий напій (Almased * або подібний) - за бажанням
  • Чаї * (за смаком - м'ята перцева, шавлія, кріп, ромашка, зелений чай)
  • Пілінг */крем для шкіри/масажне масло * відповідно до особистих переваг
  • Овочевий бульйон (суп із зелені та овочів за смаком)
  • Хлібці *
  • Кварк (20%), йогурт, свіжа зелень за смаком

Що ще вам може знадобитися, щоб почувати себе добре

Ця стаття описує особистий досвід терапевтичного голодування та пропонує поради щодо дванадцятиденного голодування. Це не слід розуміти як медичну інструкцію і не може замінити медичну консультацію у разі сумнівів. Ті, хто поститься, роблять це на власний ризик.

Також цікаво: відмова від солодощів, алкоголю чи нікотину - це класичний піст. Ми зібрали 7 альтернатив голодування, щоб зробити щось корисне для вашого тіла та розуму. Ми також розкриємо, яких продуктів краще уникати під час посту та дамо поради щодо очищення організму.

* Примітка: У редакційній команді ми завжди шукаємо чудових пропозицій та корисних продуктів для наших читачів - речей, які нас надихають, та угод, які занадто гарні, щоб їх можна було ігнорувати. Посилання, наведені в цій статті та позначені символом кошика для покупок або зірочкою, є так званими партнерськими посиланнями/рекламними посиланнями. Якщо ви натискаєте на одне з цих посилань і купуєте у нього, ми отримуємо комісію від дилера. Це не змінює ціну для вас. Наша редакційна звітність принципово не залежить від існування або розміру комісії.