6 швидких закусок, якими можна побалуватись перед сном - GymBeam Blog
Досі є люди, які думають, що все, що вони їдять перед сном (або після 18:00), переходить безпосередньо до резервів жиру. Це схоже на кошмар! Хоча справжній кошмар, полягає в тому, що ти лягаєш спати голодним, ви прокидаєтесь без енергіїі ви здивовані, що почуваєтеся погано - незважаючи на те, що вас карають і нічого не їдять!
Прокидайся! Обмін речовин ніколи не зупиняється повністю, навіть вночі. Якщо ви їсте занадто багато калорій або нездорову їжу перед сном, ви можете надати своєму тілу трохи жиру, але не кожна нічна закуска викликає збільшення ваги.
Фокус полягає в тому, щоб подумати про те, що ви їсте безпосередньо перед сном. Якщо ви знаєте, що будете їсти пізно ввечері, залиште більше місця для зайвих калорій протягом дня., щоб досягти своєї мети. Виберіть їжу, яка забезпечує м’язи білком, підтримує низький рівень голоду та сприяє стабільному вмісту глюкози в крові, щоб мозок не спав вночі.
Надихайтеся цими 6 закусками, що забезпечить ваше тіло якісними поживними речовинами для досягнення ваших цілей у формі: будь то ріст м’язів чи втрата жиру.
1. Сир із 100% арахісовим маслом
Сир із 100% арахісовим маслом - це, на думку багатьох любителів фітнесу, класична нічна їжа. Сир ідеально підходить перед сном, тому що містить високу дозу казеїну, який повільно вивільняється/всмоктується в організмі, забезпечуючи тим самим запас константа з амінокислотами протягом ночі.
Додавання 100% арахісового масла продовжити час травлення, що посилює здатність контролювати голод. Щоб уникнути великих калорій, додайтеодна столова ложка або чайна ложка арахісового масла.
2. Лосось
Сьомга - відмінне рішення перед сном, оскільки має високий вміст білка та омега-3 жирних кислотздоровий. багато їм не вистачає цих омега-3 жирних кислот і, крім того, вони можуть стимулювати ваше загальне довгострокове здоров'я.
Додайте лосось до салатів, збагачуючи оцину в вуглеводи та клітковина.
3. Грецький йогурт з насінням льону
Як сир, так і грецький йогурт з високим вмістом білка і кальцію. Якщо додати в цю нежирну закуску і Насіння льону, також збільшити вміст здорового жиру. Ця комбінація дасть вам a стабільна доза клітковини, білка та жирних кислот омега 3.
4. Нежирний сир та овочі
Якщо ви любите сир, тоді такий вид закуски буде ідеальним. У сирах зазвичай багато насичених жирів, тому вибирайте версію з низьким вмістом жиру містять дозування здорового білка.
Сир містить мінімум вуглеводіві поєднання жирів і білків це саме те, що вам потрібно шукати! Для незначної кількості калорій включайте сирі зелені овочі, такі як огірки, селера або морква.
5. Тунець консервований з оливковою олією
Тон - хороший варіант для людей, які Я не хочу втрачати час з приготуванням їжі. Тунець у власному соку не містить зайвого жиру, тому це важливо додати корисні жири.
Спробуйте додати зверху столова ложка оливкової олії і подавайте його на затверділих листках шпинату, щоб ця багата залізом закуска підготувала вас до наступного дня.
6. Білковий порошок з казеїну та кокосової олії
Якщо тверда їжа перед сном - не ваша сильна сторона, прийміть її в рахунок нічний білок або казеїн. Ми вже обговорювали переваги казеїну з сиру, але ви також можете отримати їх із білкового порошку.
Більшість білків казеїну мають низький вміст жиру. Але спробуйте наступне: додати трохи жиру, змішавши чайна ложка кокосового масла. Він містить тригліцериди середньої ланцюга (МСТ), які є корисний для здоров'я серця. Закуска містить близько 200 калорій і сприяє регенерації м’язів протягом ночі.
Спробуйте ці швидкі закуски, яким можна побалувати себе перед сном!Що ви подаєте на вечерю перед сном? Поділіться з нами у коментарях своїми порадами та якщо вам сподобалась стаття, підтримайте його, поділившись цим!