6 спортивних викликів на місяць для фігури мрії Поточна жінка МАГ
Пухкі сідниці, плоский живіт, стрункі ноги ... Хочете тіло, про яке мрієте? Виберіть ту частину тіла, яку ви хочете потренувати, і спробуйте тридцятиденний спортивний виклик.
Скакалка, щоб скинути кілька кілограмів
Скакалка - чудова вправа для роботи з усім тілом. Вона кардіо і допомагаєуточнюйте свій силует. Завдяки мотузці ми тонізуємо литки, працюємо руками і малюємо прес для плоского живота, одночасно зміцнюючи сідниці.
Знання, як стрибати через мотузку, спочатку вимагає невеликої практики. Не забудьте вкласти гроші в хорошу пару спортивних кросівок з амортизацією, обов’язково тримайте правильну поставу з прямою спиною під час вправ, зігнувши ноги, а також сідаючи на носки. Під час стрибка.
Випробування на стрибковій мотузці дозволяє поступово покращувати свою витривалість, щоб мати змогу робити це протягом 5 хвилин в кінці програми.
Обшивка для тонкої талії
Ядро - це найкращий спосіб мати тверді преси, але не тільки: це зміцнює сідничні м’язи при скороченні м’язів. Щоб зробити дошку, краще обладнати себе килимком. Потім покладіть передпліччя перед собою на землю, лікті вирівнявши плечі. Ми піднімаємо таз, обшиваючи його прес і підтягуючи сідниці, розташовуючи себе на кінчиках.
Потім ми тримаємо позицію якомога довше, не видовблюючи спинку. Для людей, які тільки починають, це можливо зробити ножна на колінах. Перші результати з’являться швидко завдяки виклику. Планка, яка є економічною вправою, - це все добре.
Виклик присідання для снів сновидінь
Присідання - ідеальний союзник для стрункі та пухкі сідниці. Це також може допомогти зменшити целюліт, який залягає в задній частині стегон або в сідницях. Щоб досягти цього, вам слід встати, розставивши ноги на висоті плечей, а ноги злегка відкритими назовні.
Сідничні м’язи опускаються, добре відсуваючи їх назад і згинаючи ноги. Ми йдемо якомога нижче, перш ніж повернутися у вихідне положення. Обов’язково тримайте спину прямо і покладіть свою вагу на п’яти. Деякі можуть додати додаткову вагу в кожну руку, за допомогою маленьких гантелей або пляшок з водою, щоб ускладнити вправу.
Піднімання колін для плоского живота
підняття коліна дозволити намалювати абс, щоб мати більш плоский живіт, зміцніть стегна і сідниці і спалюйте калорії! Мета: бігати на місці, піднімаючи одне коліно одне за іншим і опускаючи його до рівня грудей. Ми тримаємо спину прямо. Потроху ми можемо збільшити темп для ще більшої кардіовправи.
Щілини для тонких ніг
Ця вправа, яка працює на ноги просить телят, стегна але також сідничні м’язи, для стрункішої нижньої частини тіла. Це також ефективний спосіб запобігти целюліту і сформувати прес, оскільки ремінець для живота повинен бути обшитий.
Щоб зробити їх добре: встаньте, трохи розставивши ноги, одну перед іншою та шириною тазу. Ми кладемо руки на його стегна. Злегка зігніть передню ногу, одночасно опускаючи задню ногу. Стопа повинна бути вирівняна в коліні. Ми піднімаємося вгору і міняємо ноги на половині вправи.
Переконайтеся, що у вас пряма спина, ні нахили вперед, ні вигин назад. І не забудьте не поспішати, щоб правильно виконати рух.
Burpees для спалювання жиру
Burpees, безумовно, є важче досягти. Дійсно, він вимагає багатьох м’язів: преса, рук, плечей, стегон, а також сідниць. Він також дуже кардіо.
Ви повинні встати прямо, зігнувши ноги та руки біля боків. Ви присідаєте, а потім покладіть долоні завтра на підлогу перед собою. Поштовхом ви розгинаєте руки і витягуєте ноги в положенні дошки. Ми піднімаємо ноги назад у стрибку, потім випрямляємось, перш ніж робити стрибок у повітрі.