6 способів мати гарну шкіру Канадська аптека; Блог
Крім того, якщо ми доглядаємо за своєю шкірою, це означає, що ми дбаємо про все своє тіло, адже те, що корисно для шкіри, однозначно корисно для всього тіла. Шкіра є найбільшим органом тіла. Він захищає нас від бактерій і допомагає регулювати температуру тіла. Він складається з трьох шарів: зовнішній шар - епідерміс, середній шар - дерма і шар під ним - підшкірний шар.
Першим кроком для красивої шкіри є відмова від шкідливих харчових звичок. Дієта для здорової шкіри повинна містити продукти з протизапальними властивостями, спочатку створені для людей, які мають певні шкірні проблеми, такі як екзема. Крім того, така дієта ефективна для хворих на псоріаз або лупу, дає вам енергію та покращує симптоми розацеа. Однак, щоб дотримуватися здорової дієти, не обов’язково мати проблеми зі шкірою.
Способи мати здорову шкіру
Ви хочете позбутися проблем зі шкірою, але не знаєте, як діяти далі? Ось 6 способів, які пропонує Daily Mail, щоб мати здорову шкіру:
1. Дружте з зеленою їжею!
Важливий крок для красивої шкіри починається зі здорової кишкової флори, вживання зеленої їжі та напоїв, що мають підщелачуючий ефект на організм, і уникання кислої їжі. Наприклад, у шлунку середовище іноді кисле. Однак загалом тканини тіла та кров повинні бути слаболужними.
Існує два способи з’ясувати рівень кислотності в організмі: лікар може перевірити рівень рН крові або за допомогою спеціальних смужок рН, які перевіряють слину або сечу. Вони виготовляються з лакмусового паперу, який змінює колір при контакті з кислими або лужними речовинами. Значення рН має бути від 7 до 7,5. Існує кілька речовин, що підвищують кислотність. З них найбільш небезпечними є: оцет (крім яблучного оцту), алкогольні напої, маргарин, свинина, яловичина, лосось, кава, чорний чай, деякі сири, соління, горіхи, білий рис, цукор та продукти білого борошна. Однак фахівці не рекомендують повністю відмовлятися від цих продуктів, а лише вживати їх у помірних кількостях.
До лужних продуктів належать: шпинат, перець, кабачки, брокколі, морква, огірки, капуста, солодка картопля та лимони. Хоча останні вважаються кислими, потрапляючи в організм, вони мають підлужувальну дію. Авокадо, спаржа, часник, цибуля, редис і сирі помідори також мають м’яку підщелачуючу дію. Крім того, рекомендується відмовитися від тютюну та алкоголю, споживати вісім-десять склянок води на день і, якщо потрібно, приймати пробіотичні добавки.
2. Не забувайте про ненасичені жирні кислоти!
Ненасичені жирні кислоти (омега 3 та омега 6) особливо важливі для здоров’я всього організму, а також для шкіри. Омега 3 забезпечує зволоження шкіри, і ви можете знайти його в риб’ячому жирі - сардинах, форелі, оселедцях, лососі, скумбрії, а також насінні льону, горіхах та зелених овочах. Омега 6, яка міститься в насінні льону, горіхах, зелених овочах, але також у яйцях та рибі, також покращує зволоження шкіри, нормалізує кров’яний тиск, запобігає серцево-судинним захворюванням та зменшує ризик деяких видів раку.
Вживання насичених жирів з м’яса, молочних продуктів, смаженої їжі може спричинити запалення, може пересушити шкіру та посилити процес старіння. Це також збільшує ризик серцевих захворювань, астми, екземи та вугрів. Для сухої шкіри, псоріазу, розацеа, лупи або передчасного старіння шкіри фахівці рекомендують добавки жирних кислот омега 3, одночасно споживаючи риб’ячий жир два-три рази на тиждень. Також для зменшення негативного впливу насичених жирів слід споживати цибулю, імбир, шафран, червоне вино, вітамін Е та селен.
3. Їжте менше!
Мелатонін - це гормон, що виділяється під час сну, який має антиоксидантну дію. З віком здатність вашого організму виробляти мелатонін зменшується. Коли це трапляється, ви засинаєте з працею, і навіть якщо ви спите вісім годин на ніч, ви не відчуваєте спокою. Однак дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, показало, що рівень мелатоніну можна контролювати за допомогою дієти. Дослідження, проведене на мавпах, тривало 12 років і показало, що зменшення калорій не тільки покращує вироблення мелатоніну, але також знижує жир в організмі, знижує рівень глюкози в крові та знижує ризик деяких видів раку.
На думку фахівців, не потрібно рахувати всі свої калорії. Досить поступово зменшувати порції. Наприклад, під час одного прийому їжі половина порції повинна складатися з салату або овочів, а інша половина - з вуглеводів і білків. Щоб перекусити, виберіть щось здорове, наприклад, яблуко або мигдаль, і точно відмовтеся від чіпсів. Їжте білок у два основних прийоми їжі. Коли вони тваринного походження, розмір і товщина порції повинна бути жменькою. З’їдайте максимум дві порції червоного м’яса, максимум дві порції білого м’яса та більше порцій морепродуктів на тиждень. Ще одна рекомендація - не голодувати. Це може серйозно пошкодити шкіру. Харчуйтеся збалансовано і не пропускайте жодної їжі.
4. Використовуйте якісні засоби по догляду за шкірою!
Багато засобів по догляду за шкірою містять інгредієнти, які наукові дослідження визнали шкідливими для шкіри. Наприклад, лаурилсульфат натрію, наприклад, проникає в шкіру і впливає на її захисну функцію. Формальдегід може дратувати шкіру і викликати алергічні реакції, такі як висип і навіть серцебиття. Це також може погіршити астму.
Якщо ви хочете якомога довше зберегти шкіру молодою, захистіться від сонця. Нанесіть крем із захисною дією на найбільш чутливі частини тіла: обличчя, шию, зону декольте, руки. Завжди читайте етикетки продуктів, якими ви користуєтесь. Ви можете вибрати дитячі товари, оскільки вони не містять парфумів і мають меншу концентрацію хімічних речовин. Якщо у вас суха шкіра, зморшки або якщо ваша шкіра страждає від передчасного старіння, використовуйте відлущуючий крем або скраб, який залишить шкіру м’якою та оксамитовою. Не відлущуйте шкіру, якщо у вас прищі або висип.
5. Висипайтеся!
Під час сну ваше тіло виділяє ряд гормонів, які виконують різні функції для організму. Одним з них є мелатонін. Темрява стимулює вироблення цього гормону, тому рекомендується спати в темному і добре провітрюваному приміщенні.
Продукти, що сприяють спокійному сну, містять триптофан - амінокислоту, яку організм використовує для виробництва серотоніну або мелатоніну. До продуктів, багатих триптофаном, належать: молоко, сир, простий йогурт, морепродукти, індичка, цільні зерна, коричневий рис, квасоля, сочевиця, яйця, фундук та насіння соняшнику.
6. Піддавайте себе сонце в міру!
Сонячне світло має важливе значення для здоров’я. Потрібно регулярно оголюватися, щоб ваша шкіра могла виробляти вітамін D. 10 хвилин на день на сонці, протягом періодів, рекомендованих фахівцями, захистить вас від можливої нестачі вітаміну D. Занадто багато сонця може бути але шкідливий. Вплив ультрафіолетових променів може спричинити різні форми раку шкіри, а промені UVA проникають глибоко в шкіру та сприяють її передчасному старінню. УФ-випромінювання проникає через вікна, лобове скло та тонкий одяг. Тому, перебуваючи на сонці, рекомендується мати одяг, який захистить вас, і носити шапку.