8 продуктів, які багатші на калорії, ніж ви думаєте, Здорове харчування
Ви склали меню, в якому не бракує продуктів, які, на вашу думку, є здоровими, але кілограми повільно зникають. Ви коли-небудь замислювались, що, можливо, вони настільки поживні, наскільки багаті калоріями? Здоровий - це не рівноцінно низькому вмісту калорій. Ви повинні знати, коли і скільки їсти, щоб забезпечити щоденне споживання поживних речовин, мінералів та вітамінів, не маючи надлишку калорій.
Ось продукти, які калорійніші, ніж ви думаєте, і подивіться, як їх можна їсти, не додаючи ваг на ваги.
Смузі-сайти
Ці напої вітаються, але це справжні калорійні бомби, якщо ви не дбаєте про їх кількість. Якщо ви готуєте смузі з багатьох фруктів, ви повинні врахувати високий вміст у них природних цукрів. Крім того, ті, що ви купуєте в готовому вигляді, надходять у великій кількості, а склянка еквівалентна шести порціям фруктів, набагато більше, ніж рекомендується для щоденного споживання.
Щоб цього уникнути, готуйте сомухі з невеликих порцій свіжих фруктів, в які ви додаєте зелене листя та несолодке рослинне молоко.
Горіхи та насіння
Слідкуйте за кількістю з’їденого арахісового масла або мигдалю. Ця закуска смачна, але не їжте більше чайної ложки.
Сир
Незалежно від того, чи їсте ви його як такий, в бутерброді, в омлетах та інших стравах, сир може замінити м’ясо, оскільки в ньому є білок. Відміряйте дві столові ложки тертого сиру - це рекомендована добова кількість для вживання.
насіння
Насіння (конопля, чіа тощо) також є здоровим варіантом дієти, але якщо ви додасте їх до вже висококалорійного смузі, ви отримаєте коктейль, який ви не зможете спалити за день. Їжте насіння як такі, робіть невеликі порції в безпечних кількостях.
Чорний шоколад
Темний шоколад наповнений антиоксидантами, необхідними для здоров’я, але не слід вживати більше одного квадрата на день. Для більш привабливого десерту розтопіть шматочок темного шоколаду в мікрохвильовці і збризніть отриманим кремом жменю свіжих ягід.
Купили каву
Неважко не помітити, що напої, а не лише тверда їжа, можуть додати небажаних калорій у ваше щоденне меню. Якщо вам подобаються напої на основі кави з великих мереж, що спеціалізуються на таких стравах, вибирайте асортименти без ароматизованих сиропів та вершків. Пийте каву еспресо з несолодким рослинним молоком, яке ви можете ароматизувати мускатним горіхом або корицею.
меду
Мед є природним цукром і є більш калорійним, ніж рафінований. Крім того, це викликає апетит до солодощів, тому обмежте споживання меду по максимуму.
Авокадо
Якість цього фрукта полягає в тому, що він забезпечує ваше почуття ситості довше, але він контролює кількість авокадо, яке ви їсте щодня. Це буде приблизно чверть авокадо на день, додається в салати або тости.
Див. Також список їжа з високим вмістом клітковини!
Флорін Куйба - експерт з фітнесу, оптимізуючий центр тіла
"Слідкуйте за курячою шкірою, оливковою олією та сухофруктами!"
Заправка для салату, олійні насіння, сухофрукти, шкіра курки, чіа та оливкова олія - це калорійні пастки, які слід їсти в помірних кількостях. Столова ложка заправки для салату містить близько 145 калорій. Якщо ми думаємо, що для звичайного салату потрібно 3-4 столові ложки заправки, ми дуже легко досягаємо 500 зайвих калорій. Сухофрукти містять багато цукру, тому добре подумайте, перш ніж їх їсти. Лише 10-15 горіхів кеш’ю ми покриваємо свої потреби на цілий день. Куряча грудка - одне з найбільш здорових джерел білка, але мало хто знає, що шкіра містить багато калорій. Я знаю, що це хрустке, солоне, смачне, але наступного разу вам краще відмовитись. Одна столова ложка чіа містить близько 70 калорій, тому жменька чіа містить щонайменше 200 калорій. Всього дві столові ложки олії містять 230 калорій. Помірна кількість - це секрет.