6 способів практикувати періодичне голодування; Коньяк Париж
Періодичне голодування останнім часом стало тенденцією здоров’я. Стверджується, що він спричиняє втрату ваги, покращує метаболічне здоров'я і, можливо, навіть продовжує тривалість життя.
Існує декілька методів, кожен з яких може бути ефективним, але визначення того, який із них найкраще працює, залежить від конкретної людини.
Ось 6 способів робити періодичне голодування.
1. Метод 16/8
Метод 16/8 передбачає щоденний піст від 14 до 16 годин і обмеження вікна щоденного годування до 8-10 годин.
Усередині цього вікна ви можете приймати два, три або більше прийомів їжі.
Цей метод посту насправді може бути таким простим, як нічого не їсти після вечері і не пропускати сніданок.
Наприклад, якщо ви закінчите свій останній прийом їжі о 20:00 і не їсте до обіду наступного дня, ви технічно голодуєте 16 годин.
Жінкам, як правило, рекомендується постити лише від 14 до 15 годин, оскільки, здається, вони справляються краще з трохи коротшим голодуванням.
Для людей, котрі голодують вранці і люблять снідати, спочатку цей метод може бути важким. Однак багато сніданків інстинктивно приймають саме так.
Ви можете пити воду, каву та інші нульові калорійні напої під час посту, що може допомогти зменшити відчуття голоду.
Дуже важливо їсти переважно здорову їжу під час прийому їжі. Цей спосіб не спрацює, якщо ви їсте багато шкідливої їжі або надмірну кількість калорій.
Метод 8/16 передбачає щоденне голодування 16 годин для чоловіків та 14-15 годин для жінок. Щодня ви обмежуєтесь 8-10-годинним вікном, протягом якого ви приймаєте 2, 3 або більше прийомів їжі.
2. Дієта 5: 2
Дієта 5: 2 передбачає звичайне харчування 5 днів на тиждень, обмежуючи споживання калорій до 500-600 протягом 2 днів тижня.
Цю дієту також називають «швидкою дієтою», її популяризував британський журналіст Майкл Мослі.
У дні посту жінкам рекомендується їсти 500 калорій, а чоловікам 600.
Наприклад, ви можете їсти нормально кожен день тижня, крім понеділка та четверга. За ці два дні ви з’їсте 2 невеликих прийоми їжі по 250 калорій для жінок та по 300 калорій для чоловіків.
Як справедливо зазначають рецензенти, немає досліджень самої дієти 5: 2, але є багато досліджень щодо переваг періодичного голодування.
Дієта 5: 2, або швидка дієта, складається з їжі 500-600 калорій у 2 дні тижня та нормальної їжі в інші 5 днів.
3. Їжте Зупиніть Їжте
Програма Eat Stop Eat передбачає 24-годинне голодування один-два рази на тиждень.
Цей метод був популяризований фітнес-експертом Бредом Пілоном і був дуже популярним протягом декількох років.
Голодуючи від обіду один день до вечері наступного дня, це еквівалентно цілодобовому голодуванню.
Наприклад, якщо ви закінчуєте вечерю о 19:00 у понеділок і не їсте до 19:00 наступного дня, ви виконали повний цілодобовий піст. Ви також можете постити від сніданку до сніданку або обіду до обіду - кінцевий результат однаковий.
Під час посту дозволяється вода, кава та інші безкалорійні напої, але тверда їжа заборонена.
Якщо ви робите це для схуднення, дуже важливо, щоб ви їли нормально під час посту. Іншими словами, ви повинні з’їдати таку ж кількість їжі, як якщо б зовсім не постили.
Потенційний мінус цього методу полягає в тому, що цілий 24-годинний піст може бути досить складним для багатьох людей. Однак не потрібно відразу заправлятись. Ви можете розпочати з 14 до 16 години, а потім підніміться.
Eat Stop Eat - це програма з періодичним голодуванням, яка складається з одного або двох 24-годинних постів на тиждень.
4. Голодування в інший день
Ви постите через день.
Існує кілька різних версій цього методу. Деякі з них дозволяють споживати близько 500 калорій під час посту.
Багато досліджень у пробірках, що показують користь для здоров’я від періодичного голодування, використовували версію цього методу.
Повний піст через день може здатися досить екстремальним, саме тому його не рекомендують новачкам.
За допомогою цього методу ви можете лягати спати кілька разів на тиждень, почуваючись дуже голодним, що не дуже приємно і, мабуть, неможливо в довгостроковій перспективі.
Почергове голодування змушує вас голодувати через день, або нічого не з’їдаючи, або споживаючи лише кілька сотень калорій.
5. Дієта воїна
Дієту воїнів популяризував фітнес-експерт Орі Хофмеклер.
Він складається з вживання невеликої кількості сирих фруктів та овочів протягом дня та величезного харчування у вечірній час.
В основному ви постите весь день, а увечері бенкетуєте протягом чотирьох годин.
Дієта воїнів була однією з перших популярних дієт, яка включала певну форму періодичного голодування.
Вибір їжі на цій дієті дуже схожий на вибір їжі на палео-дієтичній дієті - переважно цілі, необроблені продукти.
Дієта воїна закликає вживати в їжу лише невелику кількість овочів і фруктів протягом дня, а потім вживати велику їжу ввечері.
6. Мимовільне пропускання спонтанного прийому їжі
Вам не потрібно дотримуватися структурованого періодичного плану голодування, щоб скористатися перевагами. Інша можливість полягає в тому, щоб просто пропускати їжу раз у раз, наприклад, коли ви не голодні або занадто зайняті, щоб готувати та їсти.
Це міф, що людям потрібно їсти кожні кілька годин, боячись перейти в режим голоду чи втратити м’язи. Ваше тіло добре підготовлене для боротьби з тривалими періодами голодування, не кажучи вже про те, що ви можете час від часу пропускати прийом їжі або дві.
Тож, якщо одного дня ви дійсно не відчуваєте голоду, пропустіть сніданок і просто їжте здоровий обід і вечерю. Або, якщо ви подорожуєте і не можете знайти що-небудь з’їсти, зробіть трохи швидко.
Якщо пропустити прийом їжі або два, коли ви відчуваєте схильність до цього, насправді це спонтанне та періодичне голодування.
Тільки обов’язково вживайте здорову їжу під час інших прийомів їжі.
Ще один спосіб робити переривчасте голодування - пропустити прийом їжі або два, коли ви не голодні або не маєте часу на їжу.
Періодичне голодування - це засіб для схуднення, який працює для багатьох людей, але не для всіх.
Деякі люди вважають, що це не так корисно для жінок, як для чоловіків. Також не рекомендується людям, які страждають розладами харчової поведінки або мають схильність до них.
Якщо ви вирішили спробувати періодичне голодування, пам’ятайте, що якість дієти має вирішальне значення. Не можна випивати нездорову їжу під час їжі і сподіватися на схуднення та покращення здоров’я.