6 способів втратити 500 калорій на день Секрети калорій
Найпоширенішою метою, коли мова йде про схуднення, є 500 калорій на день. Зменшивши цю кількість калорій, ви можете втратити близько півкілограма на тиждень.
Водночас потрібно пам’ятати, що цілі, які ви поставили перед собою, можуть різнитися залежно від людини, залежно від певних факторів, таких як фізичні вправи. Спробуйте пристосувати свій раціон до способу життя, який ви хочете прийняти, адже здорове харчування починається з дієти, багатої поживними речовинами.
Ви знаєте, що ви повинні отримувати близько 500 калорій на день, щоб отримати бажані результати, але чи маєте ви уявлення про те, як це робити, не впливаючи на ваше здоров’я? Наступні кроки можуть допомогти вам досягти своїх цілей, відмовившись тим самим від продуктів, що містять порожні калорії.
Як зменшити споживання калорій на 500 калорій на день
Ці поради допоможуть вам виключити порожні калорії зі свого раціону, зберігаючи при цьому їжу, багату на поживні речовини.
1. Намагайтеся не отримувати щоденне споживання калорій від напоїв
Коли ви хочете виключити порожні калорії зі свого раціону, відмовтеся від газованих напоїв. Коли ми п’ємо такий тип напою, наш мозок не може «сприймати» кількість калорій, які вони мають. Наприклад, доза кока-коли у 330 мл містить 139 калорій, а рекомендована кількість калорій на день становить приблизно 2000-2 500 калорій на день (залежно від віку та статі).
Газовані напої дають вам порожні калорії, яких ваше тіло не потребує, особливо коли ви хочете схуднути. Також до цієї категорії ми можемо віднести напої з кофеїном. Такий напій може забезпечити до 500 калорій. Іншим джерелом порожніх калорій є алкогольні напої, особливо коктейлі. Ви можете споживати низькокалорійні алкогольні напої, такі як пиво або вино.
Зменшення або виключення цих напоїв зі свого раціону має важливе значення, щоб отримати потрібні кілограми.
Можливо, ви тепер задаєтеся питанням, що слід пити, коли ви хочете схуднути. Відповідь максимально проста: вода або несолодкі напої. Ви можете додати свіжі фрукти, скибочки огірків або зелень у воду, яку ви п'єте, щоб отримати додатковий аромат. Під час процесу схуднення рекомендується пити якомога більше води.
2. Спробуйте зменшити 20% їжі, яку ви їсте під час кожного прийому їжі
Відмова від великої кількості калорій, до яких ви, мабуть, звикли, може бути проблемою. Водночас голод - це не рішення! Це може уповільнити ваш метаболізм, негативно впливаючи на вагу після закінчення дієти.
Згідно з дослідженнями, наш мозок реагує набагато краще, коли ми скорочуємо порції. Тому, замість того, щоб різко зменшувати кількість калорій, намагайтеся зменшити на 20% їжу, яку ви їсте під час кожного прийому їжі. За допомогою цього методу можна майже непомітно зменшити кількість добових калорій.
3. Їжте багату білком їжу на сніданок
Їжа, багата білками, забезпечує ситість, саме тому більшість дієт засновані на підвищеному споживанні білка. Численні дослідження показали, що дієта з високим вмістом білка в першу частину дня може контролювати ваш апетит протягом дня - іншими словами, їжте менше, не впливаючи на ваше здоров’я. У той же час було доведено, що білковий сніданок може зменшити споживання «невинних» закусок.
Отже, якщо раніше ви пропускали сніданок і не могли пояснити, чому не можете схуднути, можливо, проблема в цьому. Вживання збалансованого сніданку з 20-30 грамами білка може допомогти зменшити споживання їжі у другій половині дня.
4. Відмовтеся від продуктів швидкого харчування
У цьому виді їжі надзвичайно мало вітамінів, мінералів та клітковини, у них занадто багато калорій. Одне дослідження виявило ще одну причину, чому вам неодмінно слід відмовитися від фаст-фуду.
Люди, які брали участь у цьому дослідженні, недооцінювали споживання калорій, коли їли фаст-фуд. Отже, якщо ви їсте ці продукти, майте на увазі, що оцінка калорій, ймовірно, буде набагато нижчою за фактичну.
5. Розподіліть їжу правильно
Коли ви їсте з упаковки або коробки, ви, як правило, їсте більше, ніж потрібно. Ми, як правило, їмо, поки не дійдемо до дна упаковки, особливо якщо їмо перед телевізором або комп’ютером. Коли ви їсте, кладіть їжу на тарілку або в миску; таким чином ви будете знати, коли зупинитися.
6. Їжте більше клітковини
Зменшення кількості калорій може посилити почуття голоду. Навіть якщо ви намагаєтеся зменшити 20% їжі, яку ви їсте під час кожного прийому їжі, це не означає, що ви не можете замінити ці 20% іншими продуктами, такими як фрукти чи овочі.
У цих продуктах багато клітковини, мало калорій. Їжте фрукти з високим вмістом клітковини після кожного прийому їжі, щоб доповнити низькокалорійне споживання. Їжте цю їжу повільно, щоб мозок переробляв почуття ситості.