6 способів зламати свій мозок - придатний для життя
Не завжди легко прийняти ритм, встановити звички і дотримуватися їх на тривалий термін. Іноді для того, щоб створити звичку, потрібно лише «те». З наближенням свят стає ще менш очевидним позиціонувати себе щодо свого тренування або дієти.
Встаючи трохи раніше, виходячи з соціальних мереж або навіть починаючи готувати .... Якщо ви хочете займатися спортом, кинути палити або піти ще далі на своєму тренуванні, ми побачимо тут, як "зламати" свій мозок і змусити родючий стан душі.
Я також покажу вам, що всупереч тому, що ви можете думати; ти не "такий" і той "у будь-якому разі я завжди робив це так". Наші звички та поведінка визначаються низкою факторів, найважливішим з яких є наш мозку; складна система, пристосована для адаптації. Повторення поведінки та ставлення зрештою штовхає його на розробку нових нервових шляхів, і це в економічній перспективі. Саме цей розвиток робить мозок податливим і перш за все здатним до постійного розвитку нових автоматизмів. Наприклад, неможливо їхати по автостраді без такої пропускної здатності !
Найцікавіша частина всього цього? Ну залежно від того, який потенціал ви хочете розвивати, ви не будете стимулювати однакові сфери ... так що уявіть собі потенціал! Наприклад, зорово-просторова пам’ять залежить від гіпокампу; музиканти мають щільнішу кору, ніж звичайно, а у сліпих область, відповідальна за зір, переназначається на слуховий зір.
Крім того; завдяки нейропластичності ви можете:
- Відновіть почуття рівноваги або слуху
- Позбудьтеся ОКР
- Зцілення від наслідків інсульту
- Більше не страждаєте від дислексії чи інших порушень у навчанні
У цій статті розкрийте деякі методи стимулювання мозку та створення ефективних нейронних ланцюгів; що дозволить вам змінити свої звички.
1-й метод: no-BS
no-BS для фігні. Тут немає об’їзних шляхів: виберіть, що ви хочете вдосконалити, встановіть будильник назад на одну годину і зробіть це 21 нон-стоп дні. Чому 21 день? Ну, це кількість днів, висунутих під час декількох експериментів з нейропластичності. 21 день для нейрогенез (множення нейронів або нейронних зв’язків) абосинаптична обрізка (усунення неефективних нейронних зв’язків).
(Для вундеркіндів цей процес здійснюється шляхом проліферації постсинаптичних рецепторів через гіперчутливість до денервації)
Наприклад: підготуйте обід, потренуйтеся перед походом в офіс або на заняття ... ідея цього методу і примушення до цього, і це як тільки прокинетесь; не замислюючись. Через 30 днів; це безпечна ставка, що у вас більше не буде проблем із просуванням вперед.
2-й спосіб: дати рахунки.
Знайдіть партнера, який би засвідчив, що ви робите. Наприклад, ви можете поговорити з другом і попросити їх прийти з вами до спортзалу - через день з 18 до 20 години. Ви також можете попросити його стежити за вашим харчуванням - наприклад, попросити перевірити, чи дотримуєтесь ви його щодня.
Це хороший метод зрозуміти, що ви можете зробити, і він постійно втілюватиме ваші наміри у життя. І ось що важливо! Тут звичка сформується із зовнішнім "агентом".
3-й спосіб: йти поступово.
Успіх у виконанні 100 віджимань? Робіть це щоранку, коли прокидаєтеся або перед сном; і кожен день збільшуйте кількість повторень. Понеділок 25; Вівторок 30; Середа 35; Четвер 40.
Це чудовий спосіб набрати сили і швидко досягти мети, яку ви поставили перед собою. Це також дуже спонукає, оскільки прогрес видно швидко, і для вас ідеально скласти звичку. Прогрес вас порадує, а ви стимулюватимете схема винагороди. Ця схема - це ділянка мозку (Медіальний пучок переднього мозку - MFB), що складається з дофамінергічних нейронів і сприяє розвитку наркоманії ... ставши «залежним» від свого прогресу, ви будете мотивовані до пекла. !
4-й метод: постійний контроль.
Ручку та блокнот (або смартфон) і додайте свої завдання.
Я вважаю, що додаток any.do або Todoist ідеально підходить для такого роду речей. Ви додаєте свої завдання, і телефон нагадує, що ви все ще не практикувались ... стрибайте на роботу. Відстеження того, що ви робите, є хорошим способом усвідомити структуру, яка вам підходить і спонукає вас робити те, що ви хочете зробити, і досягти своїх цілей. Дотримуйтесь цього принаймні 30 днів, крім того, що придбаєте цілу купу звичок, ви вийдете більш організованим і менш зволікаючим
5-й метод: виклик.
Побачте, чого ви хочете більше за все, як виклик для досягнення. Почніть низько і нарощуйте поступово; перш ніж ти зрозумієш, ти вже звикнеш до цієї речі.
5 днів, не торкаючись сигарети? 2 дні без фаст-фуду? 1 тиждень без м’яса ?
Не чекай ніколи на початку тижня (капіталістичний рефлекс 9-5), але зараз до кінця тижня вирішуйте свою проблему. Для початку ви також можете стимулювати свою схему винагород, потураючи собі (наприклад, відвідуючи ресторан)
6-й метод: націлюйся на Місяць ...
І підібрати зірки. Націльтесь високо; завжди. Як рухати свої проекти вперед, якщо вони розміром з арахіс у вашій голові? Повірте в це і зайдіть більше. Ви хочете вибухнути свій РМ або знизити жир в організмі для змагання: так що вірте цьому важко і робіть все, що потрібно.
Ось ваш нейросоматичний ланцюг буде активований, і ніщо не зможе вас зупинити !
Не бійтеся мати амбіції і мріяти; довірся собі, і ти будеш першим, хто здивується тому, що ти зможеш досягти. Перетворіть ваші бажання в імперативи, якими я хотів би стати, я хочу, і якщо б мав, зараз стану, коли маю. Тонка, але така важлива різниця, коли справа доходить до того, щоб показати собі, що ти можеш зробити.
Коли ви берете свою мрію і формуєте її у свою реальність; плід у вашому житті приходить у формі нових друзів, життєвих уроків, нарощування характеру, стійкості ... і ви дізнаєтесь речі, про які ніколи не думали, що зможете зробити.
Книги для читання
Ось невеликий вибір недорогих книг, які вас зацікавлять 🙂
Наша електронна книга у форматі PDF. 30 днів, 15 завдань і 1 єдиний виклик: розсуньте свої межі.
Тиск на роботі чи вдома, фінансові занепокоєння, занепокоєння здоров’ям, почуття пригніченості ... Стрес має різні форми, які можуть негативно позначитися на якості вашого життя. Тим не менше, ти можеш діяти !
Основна книга "7 звичок тих, хто робить все, що робить", перекладена сорока мовами і надихнула мільйони людей по всьому світу.