ЯК МІСТИТИ ПРОСТІР; МІЖ СУГИМИ (З МАЛЮНАМИ) - ПОРАДИ - 2020

Є кілька способів досягти бажаного простору між стегнами. Більше, ніж кожному, кому потрібна ця пристрасть, щоб жити добре, деякі люди з маслом раді лише тоді, коли їм це вдається

Зміст:

Є кілька здорових способів досягти бажаного простору між стегнами. Більше за всіх потрібно мають цей простір, щоб добре жити, деякі люди щасливі лише тоді, коли туди потрапляють. Секрет полягає в тому, щоб бути реалістичним і брати участь у цьому процесі.

Частина 1 з 6: Знання того, що є здоровим та реалістичним

Зрозумійте, що більшість людей цього не роблять може у них є простір між стегнами. Ця величезна втрата ваги на стегнах у топ-моделей є нормальним явищем, і хоча більшість людей (чоловіків та жінок) можуть схуднути в регіоні, деякі ніколи не бачать відчутних результатів.

Деякі генетичні фактори та будова кожного тіла визначають успіх (або невдачу) процесу. Коротше кажучи: у більшості жінок ноги "занадто близько" або занадто мало жиру в регіоні. Однак для тих, у кого ширші стегна, все простіше і менш ризиковано.

Створіть реалістичні очікування. Такі стратегії, як адаптація їжі та фізичні вправи, раптово не дають результату; процес вимагає багато часу та самовіддачі. Фізичні ефекти можуть почати проявлятися лише через три-чотири тижні. Незважаючи на це, генетичні фактори деяких жінок роблять ціле підприємство неможливим. Як би там не було, немає сенсу припиняти їсти або вбивати себе в тренажерному залі лише заради цього.

Будь обережний добре Ви почуваєтеся з новою їжею, а не своєю зовнішня краса. Ви можете навіть мати більше енергії і помітити, що ваш одяг слабкіший, наприклад. Навіть якщо це не ваша кінцева мета, навчіться приймати себе і любити себе таким чином.

Не будь одержимий. У наш час наявність простору між стегнами є метою життя багатьох жінок. Вони почуваються непривабливо, а в найгірших випадках настільки заплутуються в цьому процесі, що забувають про речі, які насправді мають значення, такі як здоров’я та соціальні стосунки. Кількість підлітків та дорослих, які складають непропорційні дієти, швидко та розвивають харчові розлади, викликає тривогу. Не будь таким: твої стегна ні Тому важливо, навіть якщо частина суспільства говорить інакше.

Попросіть про допомогу, якщо вважаєте, що це починає шкодити вашому здоров’ю. Якщо вам не вдається добре харчуватися (і, отже, щодня вживати необхідні поживні речовини) у пошуках простору між стегнами, негайно зверніться за допомогою до фахівця. Анорексія, булімія та інші розлади харчування є серйозними і дуже шкідливими для фізичного здоров’я та психічного самопочуття.

Неправильне харчування може мати серйозні побічні ефекти, особливо в підлітковому віці. Основні сфери впливу - це розвиток мозку, серця та навіть репродуктивне здоров’я.
Зверніть увагу на ознаки одержимості. Чи почуваєтесь ви «сильними», коли не їсте? Ти розумієш, скільки ти з’їв? Ви боїтеся набрати вагу? Чи ви надаєте більше значення своїм вимірам, ніж іншим аспектам життя? Якщо відповідь на будь-яке з цих запитань - "так", негайно зверніться до лікаря або до когось, хто може вам допомогти.

Якщо ти хочеш як простору, поєднує здорове харчування та фізичні вправи. Це один із найкращих способів наблизитись до своєї мети. Тренуйтеся та їжте, поки не досягнете прийнятного ІМТ. Якщо це не спрацьовує, краще відмовитись, оскільки ваша проблема може бути у ваших генах і структурі кісток.

Неможливо працювати на одній частині тіла, наприклад на стегнах, навіть під час тренувань. Не вірте цій легенді. Що за Так правильно тренувати певні регіони для перетворення жиру в м’язи, але це може вплинути на інші області. Неможливо направити спалювання жиру природним шляхом.

Частина 2 з 6: Прийняття здорового харчування

Перестаньте їсти дурниці. Замість того, щоб обмежувати свій раціон, зосередьтеся на здорових продуктах, що забезпечують енергією (не потопаючи в солодощах). Ось кілька прикладів того, що потрібно вирізати:

Трансжири: ці жири можуть спричинити серцеві захворювання та високий рівень холестерину. Вони поширені в фаст-фудах, перероблених закусках (таких як картопляні чіпси), смажених продуктах, маргарині тощо. Якщо ви сумніваєтесь, прочитайте карти харчування з усім, що ви збираєтеся їсти.
Цукор: оброблений цукор має більше калорій, ніж зазвичай, і не має жодних харчових переваг. Не використовуйте штучні підсолоджувачі (такі як сукралоза, аспартам або сахарин), оскільки дослідження показують, що вони можуть мати негативні побічні ефекти, такі як підвищений ризик серцевих нападів. Поміняйте їх на натуральне яблучне пюре тощо.

Їжте більше клітковини. Волокна не тільки добре працюють, але також займають більше місця в шлунку, оскільки вони повільніше засвоюються, що в підсумку зменшує почуття голоду. Споживайте:

Фрукти, овочі та бобові: основні варіанти - це селера, яблука, шпинат, капуста, ягоди, морква, груші та апельсини (але на цьому список не закінчується!).
Цільнозернові: замініть оброблені зерна на цільні (рис, макарони тощо).
Волоські горіхи та квасоля: їжте чорну квасолю, мигдаль, фісташки, шкірку та сочевицю.

Включіть у свій раціон супер продукти. «Суперпродукти» мають низьку калорійність і багато клітковини і, на думку деяких експертів, змушують організм спалювати більше калорій під час травлення, ніж сама їжа. Досі немає єдиної думки щодо цього питання та втрати ваги, але багато з цих продуктів у будь-якому випадку є здоровими - і тому є хорошими альтернативами.

Ось декілька чудових прикладів суперпродуктів:
- Яблуко, ягода годжі, чорниця та гранат.
- Яйця, сочевиця, мигдальне масло, лосось і сардини.
- Овес, макарони з гречкою та лободою.
- Капуста, естрагон та авокадо.
- Сир пармезан та нежирний йогурт.
- Оливкова олія.

Частина 3 з 6: Поворот стегон

Зробіть метеликів розпростертими. Сядьте на підлогу і випряміть спину. Зігніть коліна назовні і виведіть підошви ніг. Наблизьте їх якомога ближче до паху, не здавлюючи, і намагайтеся опускати стегна, поки вони не стануть паралельними підлозі. Залишайтеся в цьому положенні протягом п’яти-десяти секунд.

Можливо, вам доведеться тримати ноги руками під час руху. Нема проблем!
Не накладайте силу на планку. Деякі люди «б’ють» ноги, як крила метелика, але в кінцевому підсумку більше піддаються можливим травмам. Будьте спокійні і будьте точними у своїх рухах.
Розтягніть метелика перед тим, як тренувати стегна, щоб розслабити область і уникнути стебел та інших травм.

Займіться пілатесом, піднімаючи ноги. Ляжте на лівий бік, поклавши голову на руку чи руку. Зігніть праве коліно і підніміть його над лівою ногою, але не піднімаючи блиску. Витягніть цю ногу, видихніть і підніміть кілька сантиметрів; потім вдихніть і поверніться у вихідне положення. Зробіть три підходи по десять повторень на кожній стороні.

Випрямляючи тулуб і стоячи на місці, піднімаючи ноги.
Йдіть повільно. Чим повільніші рухи, тим сильніший вплив на ваші стегна.
Якщо ви нещодавно травмували спину, перед вправами зверніться за дозволом до лікаря.

Затисніть прокладку між стегнами. Ви можете робити вправу на роботі або під час занять, але існує більш складна версія для тих, хто вважає за краще робити це вдома:

Сидячи: сядьте, прямуючи спиною на стілець, і живіт стискається. Покладіть рушник, подушку або інший дрібний предмет між колінами. Енергійно стискайте його протягом декількох секунд, потім зробіть 20 повторень.
Варіант мостових вправ: ляжте на спину, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу і трохи розведіть. Покладіть між колін подушку, рушник або інший м’який предмет. Підніміть пах і прийміть спадне положення моста (як показано на малюнку) під час натискання. Зробіть 20 повторень перед тим, як повернутися у вихідне положення.

Робіть аеробні вправи. Робіть принаймні 30 хвилин цих вправ три або більше днів на тиждень. Вони не тільки здорові і худорляві, але й в процесі роботи роблять ноги.

Біг, ходьба, підйом по сходах, їзда на велосипеді, плавання та танці також допомагають ослабити ноги.
Вибирайте вправи, які любите робити, і не відмовляйтеся. Чим цікавіше заняття, тим більше шансів на успіх.

Уникайте практикуючих вправ, які потовщують ноги. Кілька прикладів: присідання, раковина, нарощення, теля та ін. Хоча вони чудово підходять для тих, хто хоче почуватися мускулистим та підтягнутим, вони не худнуть - навпаки.

Тобі не потрібно уникати ці вправи; ви просто повинні бути поміркованими. Зосередьтеся на аеробіці, щоб працювати на всьому тілі.

Частина 4 з 6: Використання косметичних прийомів

Використовуйте ремені та інші аксесуари. Якщо вам потрібні негайні результати, найкращий варіант - використовувати компресійні ремені та аксесуари.

Можна надіти довгі трусики і дуже вузьку талію. Придбайте щось, що відповідає вашим вимірам.

Нанесіть антицелюлітний крем. Існує безліч косметичних кремів і мазей, які, як передбачається, зможуть закінчити целюліт після постійних застосувань. Як і більшість жирів стегна é целюліт, деякі продукти можуть бути вітаються.

Багато з цих кремів містять кофеїн, який стимулює кровообіг і допомагає спалювати целюліт. Наносячи крем на стегна, ви можете зменшити проблему в регіоні.

Чистіть тіло щіткою. Використовуйте лише спеціалізовану щітку для стегон, щоб стимулювати кровообіг і прискорити спалювання жиру.

Використовуйте лише спеціальну щітку, що продається в будь-якому магазині косметики. Не використовуйте звичайні щітки.
Цей процес також допомагає відлущувати мертві клітини шкіри і теоретично покращує кровообіг і зміцнює шкіру.

Використовуйте засмаглий лосьйон, щоб створити ілюзію того, що ноги мають форму. Хоча ці продукти не можуть створити простір між стегнами, вони можуть створити хорошу ілюзію - особливо для тих, хто хоче показати своє тіло на пляжі або в басейні.

Нанесіть на ноги сонцезахисний крем зверху вниз. Не застосовуйте засіб лише на стегнах, оскільки різниця в тоні області з рештою шкіри може зробити маскування досить очевидним.

Частина 5 з 6: відтворіть вигляд простору між стегнами на фотографіях

Вивчіть техніки, щоб надати ілюзію простору під час фотографування. Для економії місця не обов’язково голодувати або займатися фізичними вправами не більше сфотографувати. Використовуйте наведені нижче трюки, щоб отримати результат, якого ви очікуєте, без особливої праці.

Добре витягніть ноги. Робіть вигляд, що навіть коліна не можете зігнути.

Спроектуйте нижню частину спини. Не перебільшуйте, інакше ви будете здаватися змушеними. Будьте розсудливими.

Нахиліться і витягніть п’яти. З’єднайте обидва пальці ніг і пам’ятайте про витонченість, щоб не привертати занадто багато уваги.

Сфотографуйте. Ще краще, якщо ваша кімната знаходиться під кутом вниз, тому що легше створити ілюзію. Також використовуйте цю позу, щоб підкреслити простір (якщо він у вас є).

Частина 6 Розуміння гормональних проблем

Вона чекає, щоб пережити статеве дозрівання. Немає способу: люди з широкими стегнами, швидше за все, отримають простір між стегнами. Якщо ви все ще перебуваєте в статевому дозріванні, пах може бути погано розвинений. Більшість жінок завершують цю стадію розвитку приблизно у віці 16 або 17 років, але у багатьох також спостерігаються ознаки статевого дозрівання до пізніше. Намагайся запастися терпінням!

Не залишайте їжу. Статеве дозрівання - це фаза змін, тому вам знадобиться багато поживних речовин і калорій, щоб ваш природний прогрес не заважав.
Прийміть, що статеве дозрівання триває роками, а не місяцями. Ви навіть можете зробити це «розтягування» за короткий час, але фізичний перехід від дитинства до дорослого віку займає більше часу. Не засмучуйтесь, якщо інші дівчата, яких ви знаєте, «виростають» раніше.

Зрозумійте, коли пора звернутися до лікаря. Якщо вам 15 років і у вас ще немає менструацій, проконсультуйтеся зі своїм гінекологом. У цьому випадку може виникнути проблема із затримкою статевого дозрівання.

Якщо ви вважаєте, що маєте гормональний дисбаланс, запишіться на прийом до гінеколога або ендокринолога, який спеціалізується на репродуктивному здоров’ї. Простий аналіз крові може вказати на те, що не так - тому ваш лікар буде знати, що робити далі.