Визначення калорій у бодібілдингу
При тренуванні з обтяженнями калорії необхідні для того, щоб забезпечити організм енергією, необхідною для здійснення. Але будьте обережні, щоб управляти власними потребами в калоріях, оскільки недостатність або, навпаки, надмірне споживання калорій може негативно вплинути на організм людини.
Потрібні калорії
Необхідна кількість калорій залежить від кількох факторів:
- ваш розмір
- ваш щоденні фізичні навантаження
- Ваша вага
- Ваша стать
- твій вік
Потреби в калоріях безпосередньо залежать від вашої фізичної активності. Дійсно, необхідно, щоб калорії, які ви поглинаєте, відповідали енергії, яку ви витрачаєте протягом дня, виконуючи фізичну активність. Якщо це не так, а споживані калорії занадто високі, то існує ризик збільшення жиру (тому що накопичення жиру), надмірна вага та серцево-судинні захворювання пов'язані з неправильним харчуванням.
Навпаки, якщо споживання калорій недостатньо, це теж не добре. Займаючись силовими вправами, у вас не вистачить енергії для виконання вправи, і тіло буде залучати жирові запаси або навіть м’язову тканину. Отже, ризик втоми та травм буде більшим.
Де знайти калорії ?
Основний калорійний ресурс - в їжа. Щоб дати вам уявлення, ось підсумок споживання енергії відповідно до видів їжі:
- 1 гр жиру еквівалентно 9 кКал
- 1 г вуглеводів еквівалентно 4 кКал
- 1 г білка еквівалентно 4 кКал
Цікаво відзначити, що їжа на основі жиру забезпечує найбільше калорій, тоді як вуглеводи та білки значно відстають. Але будьте обережні, щоб не переборщити, вживаючи лише ліпіди. Не забувайте поважати харчовий баланс, дотримуючись повноцінного харчування, щоб підтримувати міцне здоров’я.
З іншого боку, якщо ваш спосіб життя не дозволяє збалансовано харчуватися і не отримувати достатньої кількості калорій, тоді ви можете приймати харчові добавки З типу гейнер. Це дозволить вам мати достатню норму калорій щодо фізичної активності, якою ви будете займатися.
Попередження: як випливає з назви, цей продукт призначений для набору ваги та калорій. Тому важливо дотримуватись рекомендованих дозувань і не зловживати ними.