6 тиждень - Оцінка різних методів схуднення - Дієта; Дієта
Знаючи кожного з вас, ви зможете самостійно визначити, який з них є найбільш підходящим і безпечним методом у вашому випадку, і, отже, вам більше не доведеться марно витрачати гроші на всілякі продукти, які не допоможуть вам схуднути.
Ожиріння є фактором ризику різних захворювань: високого кров'яного тиску, подагри, діабету, коронарної та серцевої недостатності, гіперліпідемії (надмірної кількості ліпідів у крові), каменів у жовчному міхурі, дихальної недостатності, ревматичних захворювань (визначення взято з Larousse, Dictionary of Medicine, Бухарест, Енциклопедичне видавництво, 1998).
Тож це не проблема, яку можна вилікувати за кілька місяців. Фахівці знають, що це довгі зусилля, і що для ефективного та здорового схуднення потрібна програма схуднення або дієта, яка допоможе схуднути з часом, щоб продовжити ефекти. Інакше все буде марною тратою часу.
Найпопулярніші дієти з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом білка
Багато з цих дієт посилаються на теорії про інсулін, які збільшуватимуться (на думку тих, хто підтримує сприятливий вплив цих дієт) у людей, які споживають вуглеводи, і що роль інсуліну полягає у накопиченні жиру в організмі. І щоб розвіяти ці теорії, чому в Японії (яка багата на дієти з високим вмістом вуглеводів - зерновий рис, овочі) є найнижчий рівень ожиріння?
Тому інсулін не зберігає калорії як жир, якщо ви щодня спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Джерело споживаних вами калорій, будь то білки, вуглеводи або жири, не має значення, коли мова йде про схуднення. Якщо ви дійсно споживаєте більше калорій, ніж ваше тіло може спалити, інсулін відіграє важливу роль у транспортуванні цих калорій до жирових клітин.
І останній аргумент проти цих дієт - це дієтичні обмеження, пов’язані з їх дотриманням, які, як відомо, є здоровими та корисними для нашого організму (фрукти, крохмалисті овочі та зернові), оскільки вони допомагають запобігти багатьом хворобам.
Зниження стресу, контроль емоцій та занять спортом допоможуть підвищити рівень серотоніну та ендорфіну і, по суті, боротися з тягою;
Дієти на основі певних продуктів
- Дієта «Харчуйся правильно за своїм типом» - передбачає дієту, яка підходить для кожної групи крові з урахуванням генеалогії. Наприклад, якщо у вас група крові А, і ваші предки були фермерами, передбачається, що ви будете вегетаріанцем (ви уникатимете споживання продуктів тваринного походження);
- Дієта «Беверлі-Хіллз» - стверджує, що невідповідне поєднання продуктів призводить до збільшення ваги. У перші два дні цієї дієти дозволяється їсти лише певні фрукти та овочі; на третій день ви будете їсти тільки виноград;
- Дієта "Капустяний суп" - дає вам можливість споживати капустяний суп, фрукти, каву та чай у кількості, яку ви хочете, але ви обмежені цими продуктами.
Це дуже низькокалорійна дієта, яка спричиняє швидку втрату рідини і, очевидно, швидку втрату ваги. Але як довго ?
На закінчення, оцінюючи всі вищезазначені дієти, ми пропонуємо вам пораду: не дотримуйтесь обмежувальної, незбалансованої, дорогої або нездорової дієти для вашого організму. Помірний дефіцит калорій у поєднанні зі спортом та позитивістською позицією гарантуватимуть вам ефективну, здорову та тривалу втрату ваги. Це результат, досягнутий багатьма фахівцями в цій галузі після тривалих досліджень.
Програми для схуднення в групах
- Weight Watchers - ця програма базується на низькокалорійній дієті (без обмеження їжі), спорті та позитивістському настрої. Програма також передбачає групову терапію, надзвичайно корисну для підтримки набутої фігури. Програма Weight Watchers розроблена психологами, фізіологами та дієтологами;
- Дженні Крейг - це програма, схожа на програму "Ваги". Єдиним недоліком є те, що він включає споживання продуктів харчування, зареєстрованих під торговою маркою Jenny Craig;
- Програма "Анонімні переїдки" - подібна до програми "Анонімні алкоголіки". Це дуже корисно для людей, які не можуть контролювати свій апетит;
- Програма TOPS (Знімаючи кілограми розумно) - дає вам можливість скласти власну дієту для обговорення з іншими волонтерами та спеціалістами у цій галузі;
- Програма "Рішення" - орієнтована не на дієту, а на ідеї здорового способу життя, спорту, емоційного контролю, позитивістського ставлення та виховання розуму, тіла та духу.
Як оцінити свій план харчування ?
Практично будь-яка дієта для схуднення може бути корисною для втрати непривабливої ваги, але лише за умови достатньої мотивації. Коли ви приймаєте рішення про певну дієту, ви повинні думати, що приймете її на все життя.
Які необхідні елементи для схуднення із стійкими наслідками ?