6 тонких порад щодо найкращої дієти після вагітності ЇЖТЕ РАЗУМНІШЕ
Нарешті: дитина мріє в колисці, життя після вагітності - це рожева хмара. чи? Ну, якби не зайві жирові прокладки! Як тільки вони вислизнули з пуерперіуму, багато матіс виявляють, що їх вигини все ще залишають бажати кращого. З наступних 6 порад EATSMARTER показує, як ви можете поступово це змінювати, не відмовляючись від здорової їжі.
Всім, хто хоче схуднути після пологів, потрібно багато терпіння і здорового глузду - голоду, блискавичних дієт та екстремальних видів спорту в цей час не місце. Ви можете загрожувати матері та дитині. Натомість експерти радять вживати в помірних і низькокалорійних ласощах. EATSMARTER представляє 6 найкращих порад для успішного харчування після вагітності.
Першої години ранку снідають у роті
«Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня» - ми все ще маємо у вухах ці зауважувальні слова від матері. І вона мала рацію: той, хто починає здорову їжу вранці, робить багато для збалансованого харчування. Мюслі без цукру зі свіжими фруктами, йогуртом або молоком ідеально підходить для енергетичного бюджету.
2. Їжте барвисто
Моркву, яблука тощо можна завжди використовувати для перекусів між ними. Простий прийом, щоб збудити апетит до здорових укусів: перетворіть свою тарілку в веселку, їжте барвисто і весело.
3. Тепло для шлунка
Так, з дитиною в будинку навряд чи є час спочатку готувати. Однак намагайтеся їсти теплу їжу щодня. Це дає вам більше сили і робить вас ситішими, ніж бутерброд або банан між ними. Під час приготування страв найкраще готувати вдвічі більше. Решта насолоджується наступним днем як запіканка або заморожена і знову розморожена, коли з’являється можливість.
4. Локшина зустрічає хліб і рис
Ви хочете схуднути, але постійно маєте цю тягу? Нема проблем! Легко дотягнутися до ситних і високоякісних вуглеводів: хліб із цільнозернових круп, макаронних виробів, рису, картоплі та бобових наповнює шлунок.
5. Білок для мами
Регулярно їжте такі продукти, як молочні продукти, яйця, м’ясо та горіхи. Вони забезпечують вас достатньою кількістю білка - раз на тиждень на тарілці також повинна бути риба, яка забезпечує хорошу порцію йоду.
6. Рідкий еліксир життя
Грудне вигодовування - це час пиття - не тільки для вашої дитини! Випивайте до трьох літрів рідини на день. Ідеально підходять шприцери для води, чаю або соку. Незмінний чай, солодове пиво або безалкогольне пиво також підходять для збільшення кількості молока.