6 тренувань, які спалюють більше калорій, ніж біг
17 листопада 2016 р. |
Ви, хто завжди шукаєте знання щодо втрати калорій, ця стаття порадує вас !
Ви любите біг і знаєте, що це один із видів спорту, який є найбільш вигідним з точки зору ваших цілей для схуднення.
Єдина проблема: ви будете бігати 3 рази на тиждень по одній і тій же трасі, однакову кількість кілометрів. Коротше кажучи, дуже мала стимуляція.
Так, тіло звикло до цього виклику - який уже не один - і навіть стає комфортно з ним.
На щастя, існують інші способи втратити калорії і навіть швидше. Ваші улюблені скаутки пояснюють різні варіанти.
1 - бодібілдинг
Основна причина, чому силові тренування є настільки ефективними, полягає в тому, що вони формують м’язову масу, підтримують ваш метаболізм активним і особливо посилюють значне явище, яке ми назвали "після опіку". Це маленьке диво природи, яке спалює калорії протягом 24 - 48 годин після тренування. У довгостроковій перспективі силові тренування мають більші витрати енергії, ніж біг.
2 - Поперечний припас
Феномен cross fit об’єднує кілька дисциплін, таких як фітнес, гімнастика, бодібілдинг, кардіо та легка атлетика. Це фактично програма фізичної підготовки, заснована на послідовності технічних рухів, більш-менш інтенсивних та змінної тривалості. Кожен день його тренування, його Workout Of the Day. Таким чином, організм не встигає нудьгувати і щодня витрачає більше калорій. .
3 - HIIT
Навчання, яке випливає з HIIT, вимагає лише 20-25 хвилин, оскільки воно фокусується на інтенсивності зусиль. HIIT сприяє використанню вуглеводів (більш доступних) під час інтенсивних фізичних вправ, але з часом компенсує цю відсутність вживання жиру. Гормональні виділення та м’язовий попит (запрошені волокна типу 2) сприяють посиленню метаболізму протягом декількох годин напруги, і не тільки зараз. І як ви, напевно, вже знаєте, чим ми мускулистіші, тим більше енергії ми споживаємо, це все ідеально.
4 - Метафіт
Клас метафіту змушує базальний обмін речовин "вибухати" оскільки він зберігає і навіть збільшує м’язову масу, так що той, хто вийде з однієї з цих тренувань, отримає ефект від ефекту «після опіку»: EPOC (надмірне споживання кисню після фізичних вправ). Таким чином, чим інтенсивніший курс, тим більше кисню ви будете споживати і тим більше жиру будете спалювати в довгостроковій перспективі.
5 - Еліптичний тренажер
Перш за все, еліптичний тренажер змушує вас худнути: використовуються всі м’язи, що створює враження легкості щодо вправ: складність насправді розподілена. Натискання на педалі пробуджує стегна, ікри і сідниці, тоді як вся верхня частина тіла активується для управління ручками. Абс стискається природним шляхом, і постава обов’язково пряма. Коротше кажучи, використовується 80% м’язів тіла.
6 - завантажувальний табір
Нічого подібного для схуднути супер швидко: однієї години вашого часу на тиждень буде більш ніж достатньо! Ви спалюєте від 500 до 600 калорій за сеанс. Численні дослідження довели, що це було ефективніше для наших м’язів працювати короткочасно, але з постійною інтенсивністю.