6 тренувань, від яких мало користі - і як ви можете тренуватися належним чином відтепер Vogue Німеччина
Незважаючи на те, що тіло отримає користь навіть від найменшого виду вправ, є вправи, які ефективніші за інші, і деякі, які ми повинні раз і назавжди вилучити зі свого режиму тренувань. VOGUE пояснює, на що слід звертати увагу під час вправ.
Намір правильно тренуватися недооцінюється, а часом і нехтується. Уявіть, що ви робите кілька місяців спортивну вправу, яка насправді ні до чого. В умовах подолання мотивації до фізичних вправ відкриття того, що ви витратили свій час, безумовно, не є доброю новиною. Ті, хто вкладає свій час, хочуть рано чи пізно побачити результати та відчути зміни. Якщо вони не вдаються, це може бути пов’язано з програмою навчання. Лікар. Мануель Розален з клініки Розален, фахівець з реабілітації та фізіотерапії, підтверджує, що існують марні або навіть контрпродуктивні вправи та потенційно шкідливі звички, які повинні негайно зникнути з плану тренувань. Експерт пояснює, які вправи дають бажані ефекти та на що слід звернути увагу:
Шість тренувань з невеликим успіхом
1. Традиційне тренування преса
Напевно, найбільшим сюрпризом є класичне тренування м’язів живота, яке вбудоване в більшість тренувань, але насправді не дуже ефективно для плоского живота. Лікар. Розален підтверджує, що це одна з найбільш завищених практик: "Для того, щоб спалювати жир, ми повинні спалювати більше калорій, ніж споживаємо. Для цього потрібні дієта та фізичні вправи, які спалюють більше калорій, ніж традиційні тренування. Незалежно від Кількість повторень без суттєвого зниження споживання калорій ускладнить досягнення результатів. Ця вправа чудово підходить для нарощування сили, але не для побудови чітко визначених пресів ". Для того, щоб замінити традиційну вправу на більш ефективну, фахівець радить нахили тулуба: «Тут черевні м’язи самі беруть на себе ініціативу».
2. "Альпініст"
У тренажерному залі обладнання для скелелазіння є одним з найпопулярніших пристосувань для тренування сідниць, стегон і ніг - принаймні так думають усі. У цьому випадку проблема полягає не стільки в неефективності самого пристрою, скільки в його неефективному використанні, оскільки, як пояснює фахівець, "ми схильні занадто сильно спиратися на решітки і можемо поранити плечі" . Крім того, ця вправа передбачає спробу піднятися вгору з низькою інтенсивністю та високою швидкістю, що не є ідеальним. Для того, щоб ефективніше тренувати бажані частини тіла та уникнути травм, експерт рекомендує робити випади з обтяженнями.
Що також може вас зацікавити: Заняття коза-йогою Софі Тернер. Ваш досвід - у відео:
3. Неправильні ваги
Травми або погані результати тренувань часто є наслідком занадто важких або занадто легких ваг. "Люди часто вважають, що це залежить від того, скільки ваги вони піднімають, і враховується правильна техніка. Більшу частину часу, використовуючи неправильну техніку, вони піднімають більше ваги, ніж мали б, що призводить до травм". Або навпаки: "Деякі пацієнти бояться занадто великих м'язів і використовують занадто легкі ваги при занадто великій кількості повторень, що також може призвести до пошкодження". Як і для будь-якого іншого виду спорту, тут застосовуються слова фахівця: "Тренер допомагає визначити індивідуальну ідеальну вагу для досягнення оптимальних результатів під час тренувань". Крім ваги важливу роль відіграє темп тренувань: Dr. Розален підкреслює, що справа не лише в інтенсивності, а й у кількості повторень, швидкості, виконання та навіть періодів відпочинку. "Я б звернувся до здорового глузду, давши спортсмену-аматору зрозуміти, що проблема полягає в тому, щоб перевершити себе і почуватись добре. Для цього не потрібно завжди йти до межі, як це робить тіло не можу нести ".
4. Планка з підняттями рук і ніг
Основна увага приділяється не лише сідничним м’язам у вправі „альпініст”, але також дошкам з підняттям рук і ніг, практиці, коли руки та ноги піднімаються в протилежні сторони від підлокітника в повітря. Як і при класичних вправах для живота, для досягнення хороших результатів важливо спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. За словами доктора Розален, цей тип дощок не тільки неефективний, але також може спричинити сильний біль у спині.
5. Згинання стегна
Під час тренування велику роль відіграє не тільки інтенсивність, але і правильне виконання. На думку експерта, згини стегна мають найбільший потенціал для травмування. Поширена помилка: ноги, розставлені на ширині стегон, падають назовні, що замість сідничного м’яза напружує чутливу фасцію, сполучнотканинну оболонку на стегні, яку можна легко поранити. З цієї причини д-р. Прості, але напружені вправи Розалена, такі як місток, при якому сідниці піднімаються, лежачи на спині, піднявши ноги. Цю вправу можна посилити, піднявши одну ногу.